Erobring Insomnia: Gode tips til Fall Asleep

Er du lider av søvnløshet? Her er noen forslag til hvordan du enkelt inn i en god natt &';. Søvn

Top tips for å sovne

-Don &'; t gjøre tung trening innen to timer etter leggetid. Lett trening er helt greit om

-Don &';. T drikke noe koffein minst et par timer før sengetid. Noen må kanskje slutte koffein forbruk opp til 8 timer før sengetid.

-Ta et boblebad eller bad før sengetid. Legg essensielle oljer for en ekstra dose av doziness.

Var der borte fra alle typer videoskjermer en time før sengetid.

-Les hvis det har en tendens til å slappe av hjernen din, som kan hjelpe deg Jon Blund

-Prøv enten iført sokker til sengs eller å sette en varm vannflaske under føttene

-Hvis følge disse tipsene for å sovne doesn &';.. t hjelp, prøv noe annet . Snarere enn å bli i sengen og telle sauer, stå opp og gjøre noe du hater å gjøre. Dette er hva min psykolog fortalte meg å gjøre, og det hjalp. Jeg hatet rengjøring katten boksen, så hvis jeg couldn &'; t få sove, og jeg visste at catbox kunne bruke en rengjøring, fikk jeg opp og renset den. Etterpå ville jeg sovner innen tretti minutter.

Kronisk søvnløshet

Hvis ingenting ser ut til å hjelpe, og søvnløshet blir til et kronisk problem, det kan være en underliggende medisinsk grunn. Jeg led av kronisk søvnløshet i mange år før du ser en psykolog. Det viste seg min søvnløshet skyldes oppfylt ønskene. Det var ting jeg ønsket å gjøre i livet, men gjorde &'; t gjøre dem fordi jeg gjorde &'; t føler jeg fortjente dem. Når jeg adressert de tingene på listen min bøtte, min søvnløshet fizzled borte fra

-. Lag en liste
å unngå kronisk søvnløshet, lage deg en liste over ting du ønsker å gjøre i livet og begynne å gjøre dem. Selv adressering bare én ting på listen din kan hjelpe deg med å få sove om natten. Fortsetter å gjøre fremskritt til du &';. Har krysset dem alle ut, og du kan aldri ha søvnproblemer igjen

-Prøv Therapy
Noen ganger uansett hvor mange selvhjelpsbøker du leser eller midler du prøver, du bare kan &'; t synes å få noen lettelse. At &'; s når det &'; s tid til å prøve terapi. Du trenger terapi på dette punktet fordi du &'; re ikke i stand til å gjenkjenne problemet selv. En psykolog vil bidra til å få til roten av problemet. Hvis du prøver en psykiater, kan du få foreskrevet medisiner i tillegg til terapi. Medisinen kan hjelpe på kort sikt, men det &'; s ikke kommer kurere problemet, kan bare terapi gjøre det

-Snakk til andre
Sjenert og passive mennesker er ofte de som har problemer med å sove.. Når du snakker om problemene dine til andre det hjelper deg å se dem objektivt og slipper noen av oppdemmet angst. Dette alene kan hjelpe deg å sove om natten
.