STYRE VÅR irrasjonelle IDEAS

Hvordan og hva vi tenker om har en dyp effekt på vår fysiske og emosjonelle helse. Nesten hvert minutt av vår våkne liv vi er engasjert i selvfølelsen, en intern dialog der vi beskrive og tolke vår verden for oss selv.
Denne dialogen kan være en oppramsing av selv-tvil og selvkritikk, slik som &ldquo , jeg vet jeg &'; ll si feil ting, &"; “ Folk vil tenke I &'; dum, &"; “ Jeg tror jeg &'; m kommer til å falle fra hverandre, &"; eller kan det være positive meldinger som “ Ting vil ordne seg, &"; “ Uansett hva som skjer jeg kan håndtere det, &"; og “ I &'; m kompetente til å takle livet &";.
Negative tanker kan være basert på en total misoppfatning, slik som “ Jeg kjenner denne personen trolig vant &'; t liker " meg &; eller basert på altfor perfectionistic standarder som involverer vår &"; shoulds, &"; “ oughts &"; og “ musts, &"; for eksempel: “ Jeg burde &'; t si noe fordi jeg ikke vet nok om dette "
Irrasjonell tenkning innebærer også en forutsetning om at ting blir gjort mot oss. “ Hun gjør meg sint ... Being løy til av ham som gjør meg til å se rødt ... Sjefen gjør meg nervøs Folk snakker sånn presser meg, &";.. etc.
Disse tingene er faktisk ikke gjort mot oss, skaper vi følelsene oss gjennom vår tolkning av hendelser ditt egne tanker, regissert og kontrollert av deg, er det som skaper angst, sinne, skyldfølelse, depresjon og følelse av verdiløshet. Hvis selvfølelsen er irrasjonell og urealistisk, du vil skape ubehagelige følelser for deg selv.
Dr. David Burns , forfatter av “ Feeling Good: The New Mood Therapy, &"; har identifisert seks svært vanlige områder av irrasjonell selv -Snakk, som han kaller “ kognitive forvrengninger &"; Se om du kan identifisere noen av disse som du bruker <.. br>

Personlig
Dette er tendensen til å tenke alt dreier seg om hvordan vi oppfører oss eller se, og ikke ta hensyn til hva som kan skjer med den andre personen. “ jeg visste at når folk på møtet begynte å snakke om dietter som det var egentlig ment for meg og" “ Jeg gjorde &'; t får jobben fordi de gjorde &'; t som min personlighet &"; “ Hun didn &'; t gå tilbake til min telefon fordi hun virkelig doesn &'; t like meg, &"; osv
Folk som bruker denne formen for forvrengning ofte klandre seg selv for hendelser og er tynget av skyldfølelse. Vi må innse at folk flest er altfor opptatt bekymre seg sin egen prestasjon å være bekymret vår.

enten /eller TENKER
“ Enten jeg lykkes i mitt forhold, eller livet mitt er ødelagt &"; “ Enten jeg får denne jobben eller I &'; ll aldri bli en suksess i livet &"; I denne stil liv er inndelt i svart og hvitt kategorier; om ytelsen faller mindre enn perfekt, eller hvis du kan &'; t gjøre hva du vil, se deg selv som en total fiasko

ignorerer POSITIVE
I denne stilen en person plukker ut en enkelt negativ detalj. og bor på det utelukkende slik at hans eller hennes visjon av virkeligheten blir formørket. “ Jeg fikk en god evaluering fra sjefen min på hvert element, men en, slik at jeg virkelig gjorde &'; t gjøre en tilfredsstillende jobb &"; "Den middagsselskap gikk ikke veldig bra fordi jeg glemte å sette ut de ruller &";. &Ldquo; jeg kunne ha fått alle A &'; s stedet fikk jeg en B i kjemi &";. Denne typen person har en tendens til å huske og forsterke bare de negative hendelser

forstørrelses eller catastrophizing
Folk som bruker denne stilen ofte blåse ting ut av proporsjoner. For eksempel:. “ I &'; m frastøtende fordi jeg &'; m vektig, &"; “ I &'; m dum fordi jeg don &'; t har en høyskole grad &";. “ Jeg vet at det å være sent til at avtalen betyr at jeg vant &';. t noensinne bli valgt inn i styret &"; “ Når Richard sa han gjorde &'; t som min frisyre Jeg visste at han egentlig mente jeg ikke var &';. t attraktivt for ham &";

hoppe til konklusjoner
“ Han hasn &'; t ringte meg, så jeg må ha gjort noe galt &";. “ Doris didn &' ; t si god morgen til meg i dag da hun gikk av pulten min, og jeg vet det må bety hun doesn &'; t liker meg &";.. Den personen som bruker denne stilen må foreta hyppige virkeligheten sjekker

MIND READING
I denne stilen er vi alltid gjette hva viss atferd betyr og ofte praktiserer “ Fortune Telling &"; Mesteparten av tiden gjetninger er negative. For eksempel: “ Sjefen gjorde &'; t si noe om min rapport så hun sannsynligvis gjorde &'; t liker det &";. “ Maureen didn &'; t ringe meg i går kveld, og jeg vet det betyr at hun &'; s å miste interessen for meg og kan bryte forholdet &";

frigjøre deg fra irrasjonelle tanker
måten å frigjøre oss fra disse irrasjonelle fellene ligger først i å identifisere og merking våre kognitive forvrengninger for hva de er. Vi trenger å utvikle selv – bevissthet å legge merke til hvordan vi har det vondt selv følelsesmessig med vår forvrengt tenkning. Dernest må vi øve motvirke disse negative tanker med positive, rasjonelle svar
For eksempel tanker som:. &Ldquo; jeg aldri gjøre noe riktig &";. Den kognitive forvrengning her er OVER-generalisering. Den rasjonelle svar er: “ Nonsense! Jeg gjør mye av ting riktig. Husker hvordan jeg .... &";
Hvis vi tenker noe sånt som: “ Hun didn &'; t ringe meg tilbake fordi hun gjorde &'; t like meg, &"; som innebærer å hoppe til konklusjoner, kan en counter-svar være: “ Hun didn &'; t ringe fordi hun &'; s litt for opptatt med sitt eget liv akkurat nå, eller: &"; Hun ringte ikke fordi jeg er bare ikke hennes . type "
For det tredje, når det er mulig, ta litt action på dine tanker, sjekk dem ut, som er en måte av virkeligheten testing for å se om de er sanne, i stedet for bare å anta “ det må være sant fordi jeg føler det . &";
.