Slik Stop Obsessive Thoughts

Hvis du ønsker å lære hvordan å stoppe tvangstanker, innebærer det første skrittet å forstå nøyaktig hva som skjer med deg akkurat nå. Det er som du spinner på en hamster hjulet. Som en tredemølle som bare kjører i sirkler uten noen gang å få hvor som helst.

Hvorfor? Fordi du mangler trekkraft. Du spinner fordi det ikke er noe å gripe tak i. Jeg vet; Det er åpenbart. Men det er viktig å fortelle det her: du mangler trekkraft. Det er derfor du ikke kan stoppe tvangstanker.

Heldigvis kan du enkelt få trekkraft du trenger å ende disse tankene. . Du kan avslutte besettelse med uønskede tanker ved å følge noen enkle trinn

For mange år siden, da jeg studerte finere sykler, lærte jeg en enkel, men dyp sannhet: sykkelen følger øynene. Sykkelen følger stien jeg velger å fokusere på, på veien foran meg

Hvis det er en jettegryte opp fremover, og jeg holder stirrer på den; Jeg er tilbøyelig til å ende opp med å ha kjørt rett gjennom den. Ikke bra. (Men siden vi har en tendens til å skifte blikket bort fra pothole, vi savner det.) Sykkelen følger stien vi beskuer.

Samme her. Når du har tvangstanker, er det som du stirrer på det pothole og du kan ikke slutte å stirre. Det er som en hjort frosset av frontlyktene på en bil. Du kan bare ikke stoppe

Igjen, jeg vet; det er åpenbart.

Du tenker på noe fordi du må tenke på det. Du må tenke på det fordi du tenker på det. En catch-22. Kan ikke stoppe ... kan ikke stoppe ... kan ikke stoppe ... disse tvangstankene. Spinning bort på en hamster hjul ...

Så hvor ligger den trekkraft? Med dine følelser. For hva skjer når du tenker dine tvangstanker? Du er ikke i kontakt med ditt sanne følelser. Ekte følelser.

Å, kan du føle noe. Mest sannsynlig, men hva du føler mangler realness.

Ta skylden, for eksempel. Blame smører hamster hjulet. Du kan klandre hele dagen og ikke gå videre en tomme. Sanne følelser - ekte følelser - gi deg noe å dytte bort fra. Skylden gir deg ingenting. Det tar bare.

Eller hva med rettferdighet? Hvis du har "rett" til å være sint (og når du tenker over det, hvem gjør ikke det? !!) Vil du sitte og spinn i dager, uker, år. Prisen du betaler for rettferdighet, du må holde tenker de samme tankene om og om igjen og om igjen. Besatt. Fordi du egentlig er "rett".

Se, alle tror de har rett. Det er ikke et spørsmål om hvem som er * virkelig * høyre. Nei her er det sanne spørsmål: har du lyst å lære å stoppe tvangstanker, eller gjør du ikke?

Hvilke har større verdi? Rolig til sinns; lykke; oppløsning; balansere; realness?

Eller spinne i rettferdighet; skylden; synd; unngå ansvar?

Hvis du er virkelig klar for å stoppe tvangstanker, her er hvordan du gjør det: Først skriver ned disse tvangstankene på papir. Det vil sannsynligvis ikke ta mer enn en setning eller to. Kanskje et avsnitt. Deretter DIG dypt inn i hva disse tankene at du skal føle.

Det starter alltid med rettferdighet eller klandre eller medlidenhet eller dommer eller noe lignende. Det er bra. Uansett hvilken smøremiddel kommer opp -. Skrive det ned

"Det er egentlig deres feil!"

"jeg egentlig er rett!"

"Jeg er en slik en idiot!"

Uansett. Og så kjenner igjen: dette er et smøremiddel som ikke vil la meg stoppe disse tvangstankene.

Deretter gut-check tid. Som har større betydning? Gå dypere inn i realness; de virkelige følelsene under? Eller fokuserer for mye på denne lille setningen jeg skrev bare ned?

Det er ikke et spørsmål om hvem som har rett. Det er ikke en funksjon av hvem som har skylden. Det er ikke et spørsmål om å bedømme deg selv eller andre strengt. Det virkelige spørsmålet: hva er mer viktig for deg

Du kan alltid grave dypere og dypere inn i dine sanne følelser om du vil. Du kan føle uten slimete smøring. Bare fokusere på hjertet i stedet for hodet. Slutte å se på det pothole i hodet ditt. Endre fokus.

Tenk deg en hamster hjulet spinne i hodet ditt. Se det spinning og spinner unna. Tror pinefull, tvangstanker. Så tenk det sakte blir til en sfære av lys. La det sakte synke ned til midten av kroppen din. Føler det synker ned gjennom hodet, i halsen, deretter inn i brystet og deretter kanskje hele veien til magen eller hvor som føles riktig for deg.

La det blir et gyroskop, hvis du absolutt må ha bevegelse!

Fokus på enten gyroskop eller sfære av lys i midten av kroppen din i stedet for hamster hjulet i hodet ditt. Gjenta denne lille øvelsen når du føler for de tvangstankene kommer tilbake.

Oppsøke de følelsene som kommer fra din kropp. Ikke de såkalte følelser som kommer ut av hodet. Fokuser på kroppen din. Og slutte å fokusere all din oppmerksomhet i hodet ditt.

Hele tiden, tar deg tid til å skrive ned ting. Og føle hva de påstandene føler at ... ikke tenke på hva de føler! Det er nøkkelen til å få trekkraft. Kom deg ut av hodet og inn i kroppen din

Det er nøkkelen til å virkelig lære å stoppe tvangstanker: fokus på de følelsene som du føler i kroppen din
. ..