6 tips for Letting Go

Har du blitt fortalt, “ Bare gi slipp på det, &"; eller fortelle selv, “ Jeg må la gå, &"; men lurer på, hvordan? I &'; ve spurte meg selv det spørsmålet. Noen ganger ønsker du å gi slipp på en bekymring eller en besettelse om noen andre. Du kan prøve å løsne, men kan ikke. Andre ganger når du kan &'; t gå videre etter et stort tap, eller når du trenger å slappe av fra en travel arbeidsplan. Hver sak har ulike utfordringer, men fundamentalt, de alle krever et skifte i oppmerksomhet fra sinnet inn i kroppen og fra fortiden eller fremtiden til nåtiden. La gå kan være en foryngende praksis som bringer kropp og sinn i balanse for klarhet, fred og økt funksjon

Avhengig av hva du &';. Re la gå hvis, kan det ta noen øyeblikk eller år. Når du &'; re gi slipp på noen du er glad i, det &'; s ikke lett, og heller ikke smertefritt. Men det &'; s menneskelige natur å unngå smerte, selv om prisen er langsiktig elendighet. Når kilden til frustrasjon, tap eller stress er pågående, gi slipp blir en prosess for å utvikle en ny, gunstig orientering mot livet.

Letting go kan kreve gjentatte forsøk på å skifte bevisstheten bort fra problemet. Når du er besatt eller dømme noen, kan du må løsne og spørsmålet noen grunnleggende forutsetninger om din evne til å kontrollere, eller innflytelse, personen &'; s følelser og atferd. Du må kanskje spørre om hva du trenger eller ønsker eller sette grenser. Noen ganger, bekymring og angst skyldes undervurdering av din evne til å overvinne en hindring eller tap. Bekymring kan være lammende og føre til depresjon og fortvilelse.

Skyld eller bitterhet kan rane deg om ditt liv og lykke og holde deg frosset i fortiden. Motgiften kan innebære medfølelse for deg selv eller noen andre, bot, eller annen kommunikasjon.

Vanligvis kan for mye følelse eller for mye tenking begrense din evne til å leve livet ditt. Hvis du &'; re besatt, kan det være nyttig å ta kontakt med følelse, inkludert følelser. Når du er overveldet med sinne eller en annen følelse, bruker kroppen – spesielt når du er sint - eller gjøre noe som krever mental oppmerksomhet, som puslespill eller matematikk, kan være nyttig. I begge tilfeller er kreativitet en flott måte å løfte deg, roe ned sinnet, og berolige dine følelser

Her er noen ting du kan gjøre.

1. Løsne

Når det gjelder å bekymre deg og fokuserer for mye om en person eller problem, forstå prinsippene for løsrivelse. (Kapittel 9 i Codependency for Dummies går i detalj om nonattachment.) Analyser hva du har makt til å endre og hva du ikke &'; t. Hvis effektive tiltak er nødvendig, ta det

2. Be

Mange uvant til daglig bønn don &';. T tenke på å be om hjelp, spesielt høyt. Denne gesten i seg selv er en av overgivelse som fraskriver ego &'; s holde på problemet og gir rom for nye opplysninger eller en endret perspektiv skal vises. Bønn er effektivt for å hjelpe deg å akseptere det du ikke kan endre. Serenity Prayer begynner, “ Gud gi meg sinnsro til å godta de tingene jeg ikke kan forandre. . . &"; Noen ganger må du kanskje be for “ vilje til å godta de tingene jeg ikke kan forandre &";.

3. Journal

Å skrive om følelsene dine eller skrive dem i form av et brev kan være en utgivelse fra mental besettelse. Hvis du &'; re gi slipp på noen, skrive dem et farvel brev. Dette kan være nyttig selv til noen som &'; s døde. Du kan dialog med personen ved å skrive hans eller hennes reaksjon med nondominant hånd. . Les dine ord til en betrodd venn, sponsor, eller terapeut for ekstra lettelse

4. distrahere deg selv

Når du &'; re for mye i hodet ditt, skifte gir, og gjøre noe fysisk som &' ; s opplivende, absorberende eller slapper av. Sett på musikk og dans, trening, eller hage. Lek og kreativitet også skifte din autonome nervesystemet og bruke andre deler av hjernen. Maleri gitt lettelse for meg den 11. september

5. Slapp

De fleste tror de &';. Re avslappet mens du fremdeles holder en god del spenning. Det &'; s nyttig å legge seg ned og la kroppsvekten din til å synke ned i gulvet. Legg merke til hvor du holder deg selv og gi til tyngdekraften, og så la gå.

Prøv progressiv avslapning, starter på føttene og fortsetter til hodebunnen og pannen. Stram i fem sekunder og slipp spenningen i hver muskelgruppe. Etterord, skanne kroppen din for ethvert område av begrensning, spesielt øynene, mage og kjeve. Oppdage hvor kroppen din har en tendens til å gripe. Den minste spenning rundt øyenbryn begrenser flyten av energi i hele kroppen. Dette kan være et førsteklasses område eller lagring av daglig stress, spesielt for folk jevnlig ser på en dataskjerm.

6. La dine følelser

Endring kan bare skje i nåtiden. Kommer inn i kroppen og i det øyeblikket du kommer tilbake til strømkilden. Avbryte mental aktivitet, plasserer hånden på brystet, og spør deg selv, “ Hva er det jeg føler &"; Det kan begynne med bevisstgjøring av følelse i kroppen din. Følelser som &'; s vært fôring angst, en besettelse, sorg, eller frustrerte forsøk på å fikse eller kontrollere en situasjon kan overflaten. Deep utgivelsen kan også være ledsaget av risting eller jerky bevegelser – mye som en katt rykninger under hans lur

Når du &';. re i nåtid og sentrert i deg selv, endrer perspektivet bort fra et smalt fokus på “ problem &"; eller person. Du får en mer realistisk vurdering av situasjonen, inkludert dine begrensninger. Du kobler til selve livet, og ofte nye muligheter og løsninger presentere seg

Finn Free “. 14 tips for Letting Go &"; på http://www.whatiscodependency.com

&kopi; Darlene Lancer 2012
.