Winter Blues Got You Down

Er du trøtt, irritabel eller rett og slett bare, “? Nedfor &"; I så fall er det sannsynlig at du lider av den fryktede tilstanden, Winter Blues. Det offisielle navnet for det er Seasonal Affective Disorder (SAD), interessant akronym, isn &';? T det

Nå er jeg ikke vanligvis en for etiketter, som altfor ofte, etiketter er noe mer enn en taktikk for &ldquo ; en quick fix &"; og for å selge mer narkotika. Imidlertid er det anslått at 15% av kanadierne og 6% av amerikanerne opplever symptomer på Seasonal Affective Disorder denne tiden av året. Ifølge studier, nedgangen i eksponering for sollys, lavere aktivitetsnivå og mindre sosialt samvær er alle viktige faktorer i å bidra til årsaken til vinterdepresjon. Det har vært mye forskning på temaet, men, dessverre, den direkte årsaken fortsatt unnvike ekspertene.

Men, det er gode nyheter! Til tross for mangelen på en klar årsak, er det ting du kan gjøre for å bekjempe disse Blues unna! Med bare noen få enkle endringer, kan du påvirke en drastisk snuoperasjon i måten du tenker og føler:

1. Get Up and Get Moving
Recreation eller trening heve hjernen &'; s serotonin og endorfin nivå, positivt forbedrer humøret og forlater deg følelsen mindre stresset. Du &'; ll også se bedre ut og føle deg bedre når du trener regelmessig. Det har vist seg å øke selvtilliten din og forbedre din selvfølelse! Regelmessig fysisk aktivitet gjør forhindre depresjon og gir en naturlig energi boost, og det fremmer bedre søvn. Prøv å få mellom 30 og 60 minutter med fysisk aktivitet i dagen, hver dag. Ta en tur utenfor, gå på skøyter eller treffer gym. Det spiller &'; t å være alt arbeidet – det kan være morsomt også!

2. Smart Snacking
Inkluder proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater i snack valg å føle seg mer våken. Enkle karbohydrater bare heve blodsukkeret midlertidig, og gir deg en boost av energi så raskt forlater du trøtt. Så, kaste de chips og gå for noe som vil gi deg en lengre varig løft som en tallerken med rå grønnsaker eller fullkorn pasta. Ha det gøy med det og nyte noen maur på en logg (peanøttsmør og rosiner på selleri)!

3. Drikke og være glade
Sørg for at du får nok vann! Rollen av vann i kroppen vår er intet mindre enn mirakuløst. Det effekter oss på en rekke nivåer som: rødme giftstoffer fra kroppen, forsyner kroppen &'; s vev med oksygen og næringsstoffer, er det viktig for sirkulasjon, beskytter cellene mot sykdom og virus, og så mye mer! Dehydrering fører til migrene, tretthet, dårlig fordøyelse, og selv muskel kramper – negativt bidrag til effekten av vinterdepresjon. Unngå alkohol og koffein som de negativt påvirker søvnen som kan la deg irritabel, deprimert, og generelt un-uthvilt.

4. Tenke på å gjøre en “ Detox &"; Protokoll Stor selskaper som Douglas Laboratories har lett “ Detox &"; Programmer (7 dager) som vil hjelpe deg å rense leveren og nedre fordøyelseskanalen for at du å absorbere næringsstoffer mer effektivt og oppnå optimal helse. Jeg anbefaler sterkt at mine pasienter fullføre en 7 dagers “ Detox &"; hver sesong.

5. La det bli lys!
Sunshine er en viktig ingrediens for å holde seg frisk og er din beste kilde til essensielle vitamin D. Sunshine bidrar også til å kjempe depresjon. Så, hvis du kan stå kaldt, får ute! Det er mange morsomme aktiviteter å gjøre utendørs i vintermånedene og eksponering for naturlig lys og frisk luft har vist seg å bidra til å minske virkningene av vinterdepresjon og øke din generelle helse. Vitamin D-tilskudd bør være minst 1 til 2 IU i vintermånedene (med mindre du er en snowbird!).

6. Sett av tid til venner
Folk har en tendens til å være mindre sosial i vintermånedene. Prøv å bevisst sette av tid til venner og familie, og ler med dem. Selv om det kan være klisjé é ;, latter er virkelig den beste medisin! Studier har vist at det er flere fysiske helsemessige fordeler av latter. Det har vist seg å øke energi, redusere stress, senke blodtrykket, fremme oppmerksomhet og fremme avslapning. Jeg kan garantere at dette alene vil løfte humøret!

7. Få din Beauty Sleep
Søvn er viktig for en rekke grunner, men hovedsakelig for å gjenoppbygge, reparere og lade kroppen din. Når du sover, er immunforsvaret på sitt mest aktive og reparasjoner hva den trenger å mens hjernen din re-organiserer cerebrale " filer og ' ;. Uten søvn, får du syk i både sinn og kropp. Så, don &'; t frata deg av dette viktige skrittet

Jeg håper at disse 7 tipsene vil hjelpe deg i bekjempelse av de Winter Blues!. Prøv dem ut, og før du vet ordet av det, vil det være sol og varme igjen! Har du en vinter ritual eller spesifikke ting du gjør for å holde vinteren doldrums i sjakk? Kan du dele dem med meg i kommentarfeltet. Jeg vil gjerne høre hva som fungerer for deg
 !;