Hvis du har Blues Om vinteren kan det være trist, Seasonal Affective Disorder

Vinter vær, for det meste i den nordlige halvkule, er kald, mørk og dyster - med liten sjanse for en pause i flere måneder. Overgangen tilbake fra ferien med sin økt aktivitet og sosialt engasjement - parter, gave å gi, familie tid, ferier - kan være en følelsesmessig nedtur, og bringer på januar blues. For noen 10% av amerikanerne, er depresjon forverret av "SAD," Seasonal Affective Disorder, utløst av reduksjonen i sollys og hjernens respons på dette undereksponering.

Klemt boomers kan føle en enda større belastning, med de ekstra presset av omsorg for voksende barn og aldrende foreldre. Hvis du tror at du kan ha SAD, bør du kontakte lege for en vurdering. En diagnose kan gjøres når humøret, energinivået og motivasjonen er alle ned i vintermånedene. Du kan være å sove og spise mer enn vanlig, craving karbohydrater - dette kan føre til vektøkning, som er deprimerende i seg selv.

Både våre genetiske predisposisjoner og livs skript farge hvordan vi takle utfordringer. Av disse grunner, noen mennesker er mer utsatt for SAD. Kvinner har høyere priser enn menn, som utgjør over to tredjedeler av dem som får diagnosen. Hvis du er ute etter strategier for å hjelpe deg å takle denne lidelsen, her er 8 tips for å komme i gang.

1. Kom deg ut i solen, helst i minst en time om dagen. Selv om det er kaldt, pakke opp og gå en tur i løpet av lunsjen. Studier har vist at selv 20 minutters trening kan lette humøret i to timer. Husk moroa du hadde som barn leker i snøen? Du kan fortsatt nyte vinteraktiviteter som skøytesport eller ski. Hvis du bor i et varmt klima, delta i vanlig utendørs trening - jogging, sykling, golf, fotturer. Og finne en kompis til å hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

2. Hold hjem solskjerminger åpne for lyset og kontoret godt opplyst En liten helio, en datastyrt speil enhet, kan øke mengden av direkte sollys reflekteres ut i rommet. Jo mer dagslys du opplever, jo mer hjernecellene produserer serotonin, et signalstoff som bidrar til følelsen av velvære.

3. Legen din kan forskrive lysbehandling ved hjelp av et spesielt lys boks, vanligvis på dagtid timer. Det filtrerer ut de fleste skadelige UV-stråler, og lyset skinner på netthinnen hemmer produksjonen av søvnregulerende hormonet melatonin. En nyere type lysterapi er avhengig av LED-teknologi - de er mindre og enklere å bruke

4.. Hvis din fortvilelse fortsetter eller du har tegn på klinisk depresjon, se en psykolog eller psykiater for behandling. Du vil dra nytte av en profesjonell innspill som du lærer å utfordre dine negative tanker og få ferdigheter til å administrere dine følelser. Legen din kan diskutere med deg om antidepressiva vil være til hjelp i behandlingsplanen.

5. Vurder om dine forventninger for 2011 er urealistisk. Kanskje din personlige nyttårsforsetter er stort trykk forårsaker. Eller arbeid veileder skaper altfor ambisiøse langsiktige mål og kortsiktige mål for deg. Mens høye standarder kan være en effektiv motivator for endring, husk å være ærlig i å vurdere dine utfordringer, ressurser og sterke sider.

6. Du kan ha mer kontroll over hvordan du føler deg. Når du endrer dine tanker fra negative til positive, merke skiftet i din følelser Attitude endringen er en viktig salve for blues. Bestem deg for å bruke mindre tid på å bekymre og mer å telle dine velsignelser. Forplikte seg til sunnere kosthold og mer mosjon. Disse har en dobbel positiv effekt - du vil føle deg bedre fysisk så vel som psykisk, og vite at du kan ta kontroll over din oppførsel og utvikle fleksibilitet.

7. Innlemme personlige stressdempere i det daglige liv. Har du lytter til musikk, lese en god bok, tilbringe tid med venner hjelpe deg å slappe av? Hva som fungerer, gjør det til en prioritet i planen. Dyp pusting, meditasjon, kan en åndelig praksis eller yoga bakken deg og gi balanse. Når du føler deg avslappet vil du være bedre i stand til å takle de problemene du møter denne vinteren.

8. Be om støtte fra venner og familie. Ring på ditt sosiale nettverk for å få hjelp, samt tilkobling. Hvis du er en klemt boomer, kan dette inkludere får noen lettelse for barnepass eller eldercare ansvar. Dele dine bekymringer kan validere dine følelser og gi deg et annet synspunkt. Du kan også bli med i en støttegruppe for ny innsikt og perspektiv. Og ikke glem å tilbringe tid med venner bare for ren moro av det - latter er en stor spenning avlastning og kan forbedre følelsen av velvære.

Du vil finne at når du føler deg mer optimistisk om din evne til å endre, kan du brainstorm og utvikle bedre løsninger. Med et mer positivt syn, vil du bruke dine medfødte evner og personlige styrker til å gå videre. Og husk, uansett hva Groundhog spår, snart våren vil være her med sine lengre dagslys og lysere stemninger.