Christmas - Healing The Holiday Blues - 10 beste tipsene for å snu Blues Rundt

Det er en flip side til mye annonseres ferie glede, optimisme, håp, generøsitet, fred på jorden og god vilje til alle!. For noen er det en mørk side stede kjent som ferie blues. Den kan fylles med selvkritikk, ensomhet, selv tvil, stress, angst og pessimisme.

Bildene av lykkelige par og glade familier som alle har den perfekte ferie kan være en trigger for en spiral nedover-bakke vei selvvurderingsevne og følelsesmessig smerte. Disse stadige bilder og påminnelser om lykke kan være smertefulle og foruroligende eller intense emosjonelle triggere til andre. Løsningen er å gjenkjenne dine triggere, finne måter å reagere på disse utløser slik at du kan slå dem i en positiv og har realistiske forventninger og oppnåelige mål for julen. Men det er best å oppsøke lege når følelsene til « Blues &"; somle på i mer enn et par uker. I så fall kan det være depresjon. Venstre ubehandlet, depresjon kan bli en alvorlig og livstruende sykdom.

En rekke faktorer kan bidra til "ferie blues", blant annet stress, tretthet, vanskelige familieforhold, tap av en kjær, mangel på sollys, bilder i media, urealistiske forventninger og økonomiske begrensninger. Disse faktorene kan føre til følelser av tristhet, ensomhet, stress, sinne eller spenning. Det kan bli endringer i søvnmønster, mangel på energi, hodepine, uro, angst, redusert interesse i favoritt aktiviteter, eller overdreven drikking, spising og skyldfølelse. Mens andre ikke kan føle som oppfylt som man skulle ønske, andre blir sittende fast i skylden spillet, sammenligner seg med andre og fråtse i en synd fest “ De ser så lykkelige og velstående hvorfor kan &'; t jeg være, hva &'; s galt med meg &";?

Emosjonell smerte er en del av å være menneske, og vi ønsker å være klar over og føle våre følelser. Lære av dem og la dem gå. Eksperter forteller oss at depresjon er ofte frossen sinne eller sorg. Det kan være lurt å være oppmerksom på symptomer på “ depresjon &"; og vite når du trenger for å få medisinsk hjelp. Du kan gjøre et on-line selvhjelp test for å se hvor du er. Det er flere quizer - Self Assessment Quiz på www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm og Wakefield Questionnaire www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm tilgjengelig på Journey of Hearts online helbredende sted. Dette nettstedet er hjelper de som besøker for å vurdere graden av depresjon.

Her er noen mestringsstrategier for å håndtere blues. Husk å gjøre opp din egen liste som du kan ha på hånden og klar til å referere til når du gjenkjenne følelser av “ Blues &"; underlag. Gjør noe på listen, og hvis det spiller &'; t arbeid prøve en annen på listen. Hvis du kommer til det stadiet der ingenting ser ut til å være å hjelpe det &'; s tid til å vurdere en vurdering for depresjon

1.. Velger å omgi deg med støttende og positive mennesker og begrense så mye som mulig tid med negative familie, venner eller kolleger. Hvis dette er vanskelig å velge å endre emnet til en som er positiv. De vil snart få beskjed eller back off. Husk elendighet elsker elendighet!

2. Gi. Ja gå gi deg tid og bidra til en veldedighet eller sykehjem. Det &'; s utrolig hvor mye bedre du kan føle når du gir av deg selv og hjelpe andre som er mindre heldige enn deg selv. Dette er også en flott måte å tenne den sanne ånd av julen med loven av uselvisk gi.

3. Hvis føle seg ensom, se på måter å få nye venner – bli med i en ny klubb, organisasjon, sport gruppe eller selvhjelps gruppe eller en gruppe av interesse f.eks. Strikking, boklesing, sykling, fotturer i bushen. Gjør noe du haven &'; t før. Utvide deg selv til å få nye venner. Men finner noe som du har en interesse i.

4. Sette sunne grenser når sosialt samvær eller deltar arbeid eller familie funksjoner. Gjør en avtale med deg selv, for eksempel å ha en liten bit av kaken og en alkoholholdig drikk og unngå runder med småspising. Gi deg selv strategier du kan sette på plass når ut slik at du don &'; t fornærme verten og don &'; t overindulge slik at du føler deg trøtt og tung

5.. Sette realistiske mål og forventninger til ferien. Du skjønner &'; t har å si ja til hver invitasjon. Du skjønner &'; t nødt til å ha alle dine venner over for middager og fester. Sett opp et budsjett og planlegge med en gjøremålsliste for hver måned frem til ferien så vil du ikke bli overveldet når de kommer. Tenke på og skrive en liste over gaver som don &';. T involverer penger som tid, støtte og deling av minner som å besøke en slektning, deling av bilder og minner, lese en inspirerende juleevangeliet med familien hver natt

6. Prøv en ny praksis for å overvinne tøffe selvkritikk. Sitte, lukke øynene og tenke på en del av deg som du finner vanskelig å akseptere eller finne deg selv å kritisere. Tenk på noen som du beundrer og respekt. Visual dem fullt ut akseptere deg akkurat slik du er, tilgi deg for ikke å akseptere deg selv og fortelle deg at du er ok. Da tenker om gaven i denne læringen. Spør deg selv hvordan det kan gjøre deg til en bedre person ved å akseptere og elske denne delen av deg. Hva er det som ønsker å lære deg om livet – se etter det positive – det vil helbrede deg og gjøre deg sterkere.

7. Lære å meditere det kan være en god måte å komme i kontakt med følelser og en måte å slippe stress i kropp og sinn. Du kan starte nå selv ved å lukke øynene og dypt pust i 5 -10 minutter hver dag og se dine tanker og gi dem muligheten til å drive av.

8. Finn gledene å uplift deg. Skriv ut en liste over ting som du husker å være behagelige. For eksempel kan det rett og slett være å lage en varm sjokolade og nipper til det som du, ta deg tid og se på fugler i et tre i 5 minutter. Det kan være å se en morsom film, spille et stykke oppløftende musikk eller lese et kapittel fra en favoritt inspirerende bok.

9. Ta opp noen form for trening. Eksperter nå fortelle oss at noen form for bevegelse 30 minutter fire til fem ganger i uken kan være en effektiv anti-depressivt. Prøv yoga, en øvelse klasse på et treningsstudio, bli en vandrende klubb eller bare forplikte seg til å slå av TV-en og gå for en sprek tur hver kveld. Prøv forskjellige typer trening til du finner en du liker da forplikte seg til det hver uke. Ikke bare vil du føle deg bedre følelsesmessig, men du vil være fysisk sunnere også.

10. Praksis takknemlighet. Verdsetter ditt liv, dine erfaringer og menneskene rundt deg. Når du går huske alt du har å være takknemlig for, og husk å være takknemlig for den tiden du har hatt med sine kjære du kan ha mistet dette året
.