Hvordan takle depresjonen Under The Holidays

For de som blir behandlet for depresjon, og for dem som lider SAD (Seasonal Affective Disorder) i løpet av de mindre solrike månedene av året, kan ferien gjøre coping med depresjon bli vanskeligere. Mens folk blir behandlet for depresjon vet helligdager bør være en lykkelig tid, de ekstra påkjenninger, hardt på noen, kan være enda verre for folk kjemper depresjon.

Hvor å håndtere depresjon i ferier

Gjenkjenn dine personlige triggere, de ting som øker din depresjon

The Mayo Clinic ansatte har definert følgende som viktige triggere.:

Relasjoner: Dette trigger kan være todelt. Mens familie spenninger og misforståelser skiller seg ut mer i løpet av ferien, spesielt når medlemmer tilbringe flere dager sammen eller delta på de tradisjonelle sammenkomster, kan fraværet av de samme kjære i løpet av ferien foredle følelsen av ensomhet. Nøkkelen er å finne en balanse som fungerer for deg

Økonomi:. Når du faktor i ekstra gave, mat og reiseutgifter som påløper i løpet av ferien, kan budsjettet lett bli anstrengt til det maksimale. Hvis du bruker kredittkort, vil du tilbringe måneder å betale av merkostnadene ved helligdager. Financial stress kan definitivt øke følelser av depresjon, så hold på budsjett og krysse denne stressor av listen

økt fysisk Krav:. I en allerede travel og hektisk verden, energinivået blir virkelig satt på prøve av lagt shopping, dekorere, matlaging, og passer i alle fester og sammenkomster du er invitert til å delta gjennom hele høytiden. Den ekstra utmattelse kan føre til dypere depresjon, så planlegger å inkludere tid for vanlig tid for avslapping.

Du har identifisert dine triggere, så hva nå?

Konkrete tips for Mestring av Depresjon I løpet av ferien

1. Hvis du er på medisiner, sørg for å ta hver dose som foreskrevet. Hvis du ser en rådgiver, holde hver avtale, eller be om et par ekstra avtaler etter behov.

2. Gjøre en spesiell innsats for å ta godt vare på din fysiske velvære ved å spise sunt, få litt mosjon hver dag, og få nok hvile og søvn. Når du ikke får sove, stå opp og gjøre noe rolig og avslappende i stedet for å ligge våken kaste og slå. Unngå for mye koffein, alkohol eller fett og sukker laden ferie godbiter. Hvis du er på medisiner, unngå å drikke alkohol i det hele tatt, da kombinasjonen kan være dødelig.

3. Definer for deg selv den sanne ånd av høytiden, i stedet for å la andre definere det for deg. Gi opp å prøve å leve opp til forventningene til andre når de fradrags deg eller gjøre noe fornuftig for deg.

4. Snakker av forventninger, holde din egen realistisk. Omfavne varmen og skjønnheten i sesongen uten å tenke på det som en magisk kur eller ferie fra depresjon. Gjør hva du kan, hva du liker, og hva du har råd til og la gå av resten, selv om hva du la gå er lange tradisjoner.

5. Gjør god bruk av spesiell ferie musikk og belysning for å hjelpe deg å føle deg bra. Tillat deg selv litt alene tid eller tid med en spesiell person å suge inn atmosfæren.

6. Bevisst satt av noen forskjeller du måtte ha med familie eller minimere kontakt med "giftig" folk.

7. Pare ned ferie arbeidsbelastning, slik at belastningen ikke vil øke noen tendens til å bli mer deprimert. Perfeksjon er uoppnåelig, så gi slipp på det ekstra som egentlig ikke betyr noe. Du kan handle på nettet, for eksempel, eller prøve noe nytt, for eksempel hosting Thanksgiving middag på en restaurant i år. Tradisjon er fantastisk, men igjen, holde dine forventninger til deg selv og hellig realistisk. Ikke vær redd for å initiere nye tradisjoner.

8. Den beste måten å hjelpe deg selv er å hjelpe andre, så frivillig å levere julebokser til de mindre heldige, eller låne en hånd på den lokale suppekjøkken. Andre måter å hjelpe: donere hermetikk til mat banker, kjøpe en leke til å donere til stasjonene som hjelper barn eller de i fattigdom. Når du hjelper andre har en merrier jul, du vil også ha en merrier jul.

9. Delegat eller be om hjelp hvis du skal arrangere Thanksgiving, Hanukkah, jul, nyttår eller Kwanzaa feiringer i år. Uansett hva du feire, gjør det enkelt, eller spør tante Helen og onkel Joe å hjelpe med dekorasjoner. Be om at hver person deltar på festen ta en matbit, drikke, eller rett til å passere.

10. For å takle fravær av kjære som har gått på, huske eller ære dem på måter som er meningsfullt for deg. Tilby en spesiell skål i en kjær minne. Skriv et dikt eller essay for dem i dagboken din eller bloggen din. Plasser en jule bukett på en kjæres gravsted.

11. Når det kommer til alle fester og sammenkomster avholdes i løpet av ferien, ikke overbooke selv. Delta bare de som betyr mest for deg, eller la tidlig hvis du må.

12. Motstå fristelsen til å bruke mer enn du har råd til. Se etter salgs online og off, sjekk klaring ganger, eller gi hjemmelagde gaver i år. Pare ned din julekort liste, så vel.

Oppsummering It Up

Vær oppmerksom på at du kan gjøre ferien mer gledelig og mindre stressende for å takle depresjoner. Du er den som har ansvaret, og du kan ta positive tiltak som vil bidra til å holde negative følelser og erfaringer til et minimum.

Kilder:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Feature Av R. Morgan Griffin, anmeldt av Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1