Tre effektive måter å redusere stress og nedstemthet Under Holidays

Den høytiden er raskt nærmer seg, og mange av oss forbereder seg på denne gledens tid av året. Noen kan omfavne høytiden med hurrarop, håp og takksigelse mens andre kan omfavne sesongen med byrden, angst og personlige feil. Denne artikkelen tar tre måter du kan overvinne angst og nedstemthet i løpet av ferien.

Den første og mest effektive måten å unngå angst og nedstemthet er å gjenkjenne uoppnåelige og urealistiske forventninger (usunne tanker) som du kan abonnere på. Våre tanker har en direkte påvirkning over vår emosjonelle gemytt og konsekvensene som oppstår i kjølvannet. Vi ofte ikke kan endre omstendigheter (situasjoner, hendelser og andres oppførsel) som skjer i våre liv, men vi har makt til å endre måten vi føler og reagerer på dem ved å endre måten vi tenker. Hvis vi ønsker å unngå å oppleve angst og nedstemthet i løpet av ferien, må vi ta eierskap og kontroll over våre egne tanker ved å identifisere usunne tanker som vi kan abonnere på som kan bidra til en negativ emosjonell disposisjon og erstatte dem med sunnere seg.

Noen kan frykte sosial avvisning og dom fra andre. Selv om andre kan velge å dømme negativt, grubler på denne tanken kan til slutt rane deg til å oppleve glede og lykke. Følgende er seks vanlige uoppnåelige og urealistiske forventninger (usunne tanker) som ofte grublet på i løpet av ferien:

1. "Jeg trenger å bruke mye penger på gaver ellers kan jeg bli oppfattet negativt av andre" - Det er en skam at så mye bekymring er tilskrevet fra spørsmålet om penger, spesielt i løpet av ferien. Vi bør ikke føle eller bli gjort å føle at ferien er alle om eksterne /fysiske gaver. Den mest verdifulle gaven vi kan gi til hverandre er vårt fellesskap og kjærlighet (interne gaver). Ingen ekstern /fysisk gave kan erstatte dette. Interne gaver har lengre holdbarhet og øke vår selvfølelse mer enn eksterne /fysiske gaver. Vi må holde denne saken i riktig perspektiv ellers kan vi utilsiktet lære andre at eksterne /fysiske gaver er mer dyrebart og ønskelig enn våre fellesskap og kjærlighet.

2. "For samlinger, må hjemmet mitt alltid være ren og ryddig ellers kunne jeg bli oppfattet negativt av andre" - Det er aldri greit å invitere gjester til en skitten hjem. Men forventer ditt hjem for å være konstant ryddig kan være en urealistisk forventning, spesielt når barn er til stede. Forventer slikt ville bare føre til at du angst og nedstemthet. Ikke bekymre deg om renslighet av ditt hjem, men heller fokusere på fellesskap som dette er mye mer viktig og betydningsfulle.

3. "Jeg må forberede en feilfri måltid for min innsamling ellers kan jeg bli oppfattet negativt av andre" - Kvaliteten på måltider bør ikke være hovedfokus for ferien. Hvis matlaging er et problem, er det ingenting galt med å kjøpe mat fra en restaurant. Å gå ett skritt videre, kan ha en potluck være en bedre og billigere idé som dine gjester vil være direkte involvert i matlaging ved å tilby en rekke matvarer på samlingen din frigjøre tid til fellesskap.

4 . "Min fysiske utseende må være akseptable og passende ellers kunne jeg bli oppfattet negativt av andre" - Bortsett fra daglig hygiene, ikke bekymre deg om din fysiske utseende. Fellesskapet som du kan gi til hverandre er mye viktigere enn ditt fysiske utseende. Flere ganger enn ikke, har vår egen angst over vår fysiske utseende mer å gjøre med hvordan vi føler om oss selv snarere enn hvordan andre kan oppfatte oss.

5. "Jeg trenger å få en kompis til samling ellers kan jeg bli oppfattet negativt av andre" - Hvis du er singel, kanskje noen ganger deltar på en samling av deg selv der par er til stede gjør du føler ubehag som du kanskje føler at du ikke passer inn . Husk at du ikke er alene som det er mange mennesker som er skilt, separert, eller enkelt. Hvis det å ha en kompis var en forutsetning for sammenkomster, jeg garantere deg at det ville være mye mindre sammenkomster! I tillegg unngår sammenkomster ville bare rane deg av opplevelsen av å muligens møte en potensiell kompis.

6. "Jeg trenger å late som at jeg er glad under sammenkomster ellers kan jeg bli oppfattet negativt av andre" - Å oppleve lykke er ikke en forutsetning for å delta på samlinger. Ofte kan livshendelser og erfaringer som ikke har noe å gjøre med hellig spille en direkte rolle i din emosjonelle disposisjon. Den fantastiske ting om sammenkomster er at det er nok av folk som du kan snakke med. Hvis noen spør deg hvordan du gjør eller følelse, være ærlig med dem og la dem vite. Ikke fortell dem at alt er bra når det ikke er. Ofte å ha noen å diskutere dine problemer med faktisk kan hjelpe deg med å løse dem, samt få deg til å føle deg bedre. Benytt deg av denne muligheten.

Hvis det er noen andre usunne tanker som du kan gjøre med som ikke er omtalt i denne artikkelen, oppfordrer jeg deg til å skrive disse tankene ned på et stykke papir å skrive en sunnere tanke (en som du ønsker å abonnere på) ved siden av den. Det ville også være en god ide for deg å gjennomgå disse tankene daglig slik at det blir lettere å gjenkjenne og erstatte usunne tanker.

Den andre måten å unngå angst og nedstemthet er å etablere personlige og profesjonelle mål for deg selv . Det er mye å si for nyttårsforsetter. Etablering korte og langsiktige mål er en sunn idé fordi de kan gi deg struktur ved å gi deg noe å se frem til. Mål ofte gi mening til våre liv. De som ikke har mål ofte føler håpløs og hjelpeløs. Bare sørg for at de målene du etablere er betydelige og oppnåe ellers vil de ikke virke eller verdt din tid å oppnå.

Og til slutt, er den tredje måten å unngå angst og nedstemthet jobbe sammen med å gi til andre. Noen ganger blir vi lurt til å tro at lykke er oppnådd gjennom de gaver som vi mottar eller elementene som vi kjøper. Akkurat det motsatte er tilfelle. Du kan oppnå sann lykke ved å hjelpe andre i nød, frivillig dine tjenester, holder hånden til en i fortvilelse, eller bare rett og slett å være der når man opplever en lav øyeblikk i hans /hennes liv. Ofte er det ikke de ordene som vi si at løfter ens ånd eller gir ett håp. Men heller, det er bare å være der som gjør hele forskjellen i verden. Til tider føler vi ubehagelig fordi vi ikke kjenner de rette ordene å si til dem som har det vondt. Ord er ikke alltid viktig. Fellesskapet og den kjærlighet som du kan gi er hva høytiden handler om. La oss ikke miste dette perspektivet, og la oss ikke gi usunn tanker, med all den angst og nedstemthet som går sammen med dem, muligheten til å rane oss fra å oppleve glede og lykke som vi alle fortjener å oppleve i løpet av ferien. God jul til alle
 !;