Hva selvhjelps behandlinger er nyttig for angstlidelser?

Angstlidelser er psykiske lidelser som involverer overveldende frykt eller vedvarende angst som griper inn i dagliglivet. De inkluderer panikklidelse (med eller uten agorafobi), generalisert angstlidelse, spesifikk fobi, sosial fobi, tvangslidelser, post-traumatisk stresslidelse og akutt stresslidelse.

Angstlidelser er svært vanlige (f.eks om 10% av folk vil ha en i noen år). Anbefalt behandling for angstlidelser omfatter medisiner (f.eks selektive serotonin reopptakshemmere) og psykologisk behandling (f.eks kognitiv atferdsterapi). Selv om disse behandlingene er effektive, studier viser at mange mennesker ikke søker behandling fra helsepersonell. Men mange selv behandler sine angstsymptomer med komplementære og alternative behandlingsformer som ofte don &'; t involvere en profesjonell

Denne artikkelen vil gi en oversikt over hva selvhjelp behandlinger er effektive for angstlidelser som vist ved. Vitenskapelig forskning. Selv om anekdotiske bevis eller personlige attester er intuitivt overbevisende, er denne type bevis ikke en god guide til en behandling &'; s effektivitet. Dette er fordi andre faktorer som kan ha forårsaket forbedring, slik som tidens gang, andre ytre hendelser, eller andre behandlinger personen var bruker. Forbedring eller endringer bør også måles nøyaktig og systematisk. Bevisene er mye mer overbevisende fra vitenskapelige studier som sammenligner en behandling med en slags kontroll (for eksempel en placebo), har mange deltakere, tilfeldig tildele deltakere til behandlinger, og holde deltakerne uvitende om de bruker behandling eller placebo. Disse studiene kalles randomiserte kontrollerte forsøk (RCT). Bare disse typer studier ble undersøkt i denne anmeldelsen av hva selvhjelps behandlinger som fungerer for angst. Husk at disse studiene er dyre å drive, så det er færre studier av selvhjelps behandlinger enn for vanlige behandlinger.

Nyttige behandlinger
Bibliotherapy
Bibliotherapy er anvendelse av strukturerte bøker som inneholder et behandlingsopplegg som arbeider gjennom leseren på egenhånd. De er vanligvis basert på psykologiske behandlinger som kognitiv atferdsterapi. Flere studier viser at biblioterapien kan være nyttig for angstlidelser, men at noen kontakt med helsepersonell forbedrer utfall, eller kan også være nødvendig for forbedring.

Computer-basert CBT
Dette ligner på biblioterapien, bortsett fra behandling programmet er på en datamaskin eller internett, i stedet for i en bok. Mange studier har vist at de er nyttige for angstlidelser. Støtte fra en helsearbeider kan forbedre resultatene.

Avslapping trening

Avslapping trening (f.eks progressiv muskelavslapning) lærer fysisk avslapning, gjennom spenner og avslappende muskler, ved hjelp av mentale bilder, eller puste øvelser. Studier viser generelt det er nyttig for angstlidelser, kanskje bortsett fra for spesifikke fobier.

Lovende behandlinger
Disse behandlingene viser lovende tegn, men flere studier er nødvendig for å være sikker.

5-hydroxy-tryptofan (5-HTP)
5-HTP er en aminosyre. Noen ganger kan det kjøpes over-the-counter som kosttilskudd. En god studie viste kan det være nyttig for en rekke angstlidelser, men flere studier er nødvendig for å være sikker.

Trenings
Mange studier har vist trening kan redusere angst, men bare én god studie har sett på trening som en langsiktig behandling for angstlidelser. Det viste øvelsen var bedre enn placebo, men ikke like bra som medisiner, for panikklidelse.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er en type treet. Blad ekstrakter selges som kosttilskudd. En god studie av ekstraktet EGB-761 viste lovende for generalisert angstlidelse, men flere studier er nødvendig for å være sikker.

Inositol
Inositol er et stoff som ligner på glukose. Det finnes i mat og er tilgjengelig som et supplement. Inositol har blitt testet i studier av panikklidelse og tvangslidelser, med oppmuntrende resultater.

Kava
Kava er en urt fra det sørlige Stillehavet. Produkter som inneholder kava er forbudt i mange land på grunn av bekymringer over skader på leveren. Flere studier tyder på at kava kan være effektive for angstlidelser, men ikke alle studier er enige om.

Withania somnifera
Withania somnifera er en plante som brukes i India i århundrer. En studie fant at det var bedre enn placebo for angstlidelser, men flere studier er nødvendig for å være sikker.

Yoga
Yoga øvelser sinnet og kroppen gjennom fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon. Tre studier viste positive resultater, men de fleste var ikke veldig gode studier.

Uklart
For disse behandlingene er det vanskelig å trekke konklusjoner fordi de ikke har blitt evaluert i gode studier.