Depresjon 101: To -minutters Reality Check

De negative effektene av overveldende følelser ofte har mer å gjøre med vår reaksjon på følelser enn på følelser selv. Hvis du føler ekstrem raseri og handle på det raseri ved å bryte et vindu eller fysisk overgrep mot den personen du &'; re sint på, problemet blir da skaden du &'; ve forårsaket snarere enn følelser av sinne. Hvis du lar sinne å passere gjennom deg uten å reagere på det, ville det ikke være noe problem. Følelser selv, selv de smertefulle, kan være nøytral og snart passere. Det &'; s når vi gjør ting under påvirkning av sterke, men midlertidige følelser som vi opplever vanskeligheter og så angrer hva vi &'; ve gjort. De to-minutters reality check fungerer ved å forstyrre den følelsesreaksjon syklus, og gir deg tid til å få tilbake perspektiv.

Trinn 1. Når du befinner deg i en følelsesmessig overveldende situasjon eller håndtere kjølvannet av en slik situasjon Spør deg selv følgende:

Hva skjedde? Hva er mine følelser, og hvorfor jeg føler denne måten?

I den store sammenhengen ting, hvor viktig er denne situasjonen? (Later til å være en person nær slutten av livet. Hva ville en eldre tenker på denne situasjonen?)

Gitt mine sterke følelser om situasjonen akkurat nå, hvor lei jeg vil være i tjuefire timer? Førtiåtte? En uke? ? En måned

Trinn 2. Skann tankene dine for "bør /burde &'; t" tro. Du kan selv ønsker å skrive dem ned for å avklare dine tanker. Hvilken del av situasjonen er du kjemper mot? Prøv reframing din "bør /burde &'; t" tro til "Jeg ønsker /don &'; t want" uttalelser

Trinn 3. Hvis overveldende følelser er angst eller nervøsitet, prøv å gjøre to runder med en øyebevegelser trening. . Det kan hjelpe ganske mye

Utdrag fra depresjonen 101:. En praktisk guide til behandlinger, selvhjelps strategier, og å forebygge tilbakefall av John D. Preston psy.d., ABPP, og Melissa Kirk
.