Slo Depression

Depresjon er en forferdelig tilstand som bringer lidelse for livene til millioner og likevel virker det som om de fleste som lider av det ikke har effektive verktøy for å bekjempe det. Mye av det som blir tilbudt å møte dette behovet synes å være enten ørkesløshet eller utilgjengelige

I &';. D liker å dele noen av teknikkene som jeg har brukt for å kunne overvinne depresjon i håp om at andre kan finne dem som nyttig som jeg har. Disse teknikkene kan brukes av alle og er både effektiv og tilgjengelig.

Jeg tror at bruk av antidepressiva eller andre former for umiddelbar tilfredsstillelse å bekjempe følelser av ulykkelighet er en ineffektiv tilnærming. De er i beste fall en midlertidig løsning fordi de angriper symptomene heller enn roten av problemet.

Den grunnleggende årsaken til depresjon er ikke kjemisk ubalanse som anti-depressiva søke å rette opp, men heller mønster av tenkning som skaper denne ubalansen. Depresjon er forårsaket av et mønster av tenkning hvor vi velger å se på oss selv som offeret. Det er dette mønsteret av tenkning som må endres for å trekke oss ut av depresjon i en varig måte.

Mer så, er svært disempowering og quick-fix løsninger som narkotika gjør noe for å hjelpe til å overvinne denne selvmedlidenhet mønster av tenkning som disempowers oss. Det skaper bare horder av avmektige grupper og lokalsamfunn, men sedert personer

Jeg tror at Eckart Tolle fikk det rett da han sa “. Din ulykkelighet slutt oppstår ikke fra omstendighetene i livet ditt, men fra condition av sinn &";

Det er ikke hva som skjer med oss ​​som får oss til å føle seg ulykkelig, men heller hvordan vi velger å tenke på hva som skjer med oss.

Den gode nyheten er at fordi vi komme oss inn i dette rotet ved å velge å tenke på oss selv som ofre, kan vi også velge å få oss ut ved å velge å tenke på situasjonen annerledes.

Jeg, for eksempel, har hatt opplevelsen av å måtte forholde seg til utroskap av en partner som jeg elsket av hele mitt hjerte på mer enn én anledning, med mer enn én partner.

Den første gangen det skjedde, jeg var ødelagt og helt arbeidsufør i en lengre periode. Jeg lovet meg selv da, at hvis noe slikt har hendt en gang at jeg ville velge å re-handle annerledes.

Når det skjedde igjen (med en annen partner) Jeg var veldig bevisst på det faktum at jeg hadde makt til å velge hvordan jeg hadde tenkt å la dette påvirke meg. Og jeg er glad for å si at selv om opplevelsen var fortsatt veldig vondt, det gjorde jeg ikke tillate det å dra meg ned i dyp depresjon.

Her er noen av teknikkene som jeg har funnet effektive i å holde meg ut av depresjon:

1: forplikte seg til å gjøre en bevisst og målrettet innsats for å kontrollere dine tanker

Som Anthony Robbins sier, de tre viktigste beslutningene vi tar er … product: (1. ) Hva å fokusere på? product: (2) Hva betyr å gi til hva vi fokusere på? product: (3) Hva vi velger å gjøre med det?

Når noe dårlig skjer med oss, kanskje det beste vi kan gjøre er å ikke la det dominere vårt fokus til poenget med å bli altoppslukende. Vi kan velge i stedet for å fokusere på andre aspekter av våre liv som fortsetter å gi oss glede. Dette er ikke så mye om å unngå problemet som det er om å samle styrke til å takle problemet med et klart sinn og en jublende hjerte.

Når vi velger å fokusere våre tanker på hendelsen, noe som betyr at vi velger å gi til det er nøkkelen. Og det kritiske spørsmålet vi bør stille oss selv er: “ skal jeg tillate meg selv å tenke på meg selv som et offer her &";

Vi kan være super begrunnet i å gjøre det, men poenget er at vi? har makt til å * velge * og det er reelle konsekvenser til å velge å hengi seg til den nedadgående spiral av selvmedlidenhet.

Når vi gjør dette valget, vi velger å disempower oss selv. Vi velger å lage en kraftig følelsesmessig ladet selvbilde av oss selv som en maktesløs offer på nåde av verden som trenger å bli skjermet og beskyttet.

Den langsiktige effekten av denne type selvfølelsen er for å slå oss inn veldig engstelig folk som ikke klarer å ta den risikoen som vi må ta for å øke vår selvtillit og selvfølelse

Napoleon Hill sa en gang “. Hver motgang inneholder i seg frø av en lik eller større mulighet for de med en positiv mental innstilling &";.

Dette er noe som jeg virkelig tror. Mer så, tror jeg at jo større motgang, jo større potensiell mulighet for personlig vekst

Så i stedet for å velge å tenke på meg selv som et offer når dårlige ting skjer med meg, jeg har alltid spørre meg selv “ Hva er muligheten i denne motgangen &";?.

En mulighet som du kan velge å se er muligheten til å teste din evne til å rehabilitere hjernen din til å permanent endre mønstre for tenkning som skaper kronisk ulykkelighet Anmeldelser

En annen mulighet som du kan velge å se er muligheten til å teste din evne til å beholde ubetinget kjærlighet til den personen som har såret deg og hindre deg fra å bli overvunnet av destruktive følelser til det punktet hvor du piske ut og gjøre noe som du &' ; ll senere angrer

Kontrollere våre tanker er ikke noe som er lett å gjøre.. Vi kan oppleve at vi kan gjøre det for en stund med en bevisst og samordnet innsats, men til slutt drive tilbake til våre gamle mønstre for tenkning.

Vaner kan være vanskelig å bryte, men belønningen er vel verdt innsatsen. Hvis vi er snille mot oss selv, svært motivert og fast bestemt på å fortsette det kan gjøres, og det finnes teknikker for å hjelpe oss å gjøre det …

2: Don &'; t motstå. Løsne

“. Hva du motstå vedvarer, og hva du ønsker har en tendens til å la gå og slipp &" ;. product: ~ Stephan Bodian

Det er motstand mot smerten som forsterker smerten. Bestreber å lure verden med seg en falsk smil når vi vred seg i smerte bare lykkes i å gjøre vondt verre. Når vi overgir kampen og tillate oss å bli fortært av smerten finner vi at smerten magisk smelter bort. Vår frykt for smerte gjort situasjonen verre og hint på sannheten er at alle slike ikke-fysiske smerten er helt vår egen kreasjon.

Mindfulness meditasjon teknikker oppmuntre oss til å overgi seg til negative følelser mens du sitter stille og velger å løsne ved (1) å navngi følelser, (2) å fokusere våre sinn på de fysiske fornemmelser i kroppen forbundet med følelser og (3) tanken som utløste følelser

3. Lær deg å raskt oppdage den fysiske manifestasjonen av depresjon

Jo mer i kontakt vi er med våre egne følelser, jo raskere vi. kan ta oss selv å skli tilbake i depresjon, og jo raskere vi kan selv riktig før vi kommer for dypt til å trekke oss ut igjen.

Neste gang du føler dyp sorg du kanskje ønsker å prøve å fokusere tankene på hvordan kroppen føles annerledes i den tilstanden enn du vanligvis gjør. Jeg, for eksempel, føler en smerte i brystet mitt område som sprer seg nedover armene mine til hendene mine som intensiteten av følelsen øker. Jeg mistenker at andre mennesker og' s fysiologi er lik. Dette føles veldig mye som en “ knust hjerte &" ;.

Jo mer kjent du er med hvordan din egen kropp føles når du opplever denne følelsen er, desto lettere vil du finne det å trene deg opp til å være på vakt for at fysisk sensasjon, slik at når du oppdager det, kan du iverksette umiddelbare tiltak for å kontrollere dine tanker

4:.. Pust dypt

En ting som alle destruktive følelser (frykt, sinne, selv -synd) synes å ha til felles er at de utløser en oppbygging i stresshormonet kortisol i vårt system. Jeg tror at intensiteten av følelsen av hjerte-break er sterkt korrelert til graden av kortisol blir generert. I sin bok “ Emotional Intelligence &" ;, Daniel Goleman refererer til denne prosessen med å eskalere negativitet som “ flom &" ;.

Motsatt, jo mer avslappet du er jo større evne til å redusere nivået av kortisol i systemet . Målet for mange av disse teknikkene er å roe oss ned før flommen presser oss til bristepunktet (der fight or flight respons utløses), for å fortsette å roe oss ned før vi kommer til en dyp tilstand av velvære og å holde oss i denne tilstanden.

En av de mest effektive teknikker for å bidra til å oppnå dette er å bare puste dypt. Tilstrømningen av oksygen i blodet ser ut til å hjelpe i neuro-kjemisk prosess som reduserer nivået av kortisol i vårt system

5. Bruk affirmasjoner

En affirmasjon er en kort uttalelse som du kan forplikte seg til minnet og deklamere tilbake til deg selv når det er behov for å pleie hjernen din på riktig måte. Her er noen eksempler som du kan finne styrke.

« Jeg finner gaven i alle opplevelser &" ;.

“ Uansett hva som skjer med meg, i en gitt situasjon, kan jeg håndtere det &";.

« ; Ingen kan påvirke min følelsesmessige velvære på noen måte med mindre jeg velger å tillate dem å gjøre det &";.

« Jeg velger hvordan jeg vil reagere på alt som skjer med meg &";.

« Jeg stå høyt og ta ansvar for mitt liv &";

6:.. bruke effekter

Effekter kan være en svært effektiv teknikk for å kontrollere en &'; s tanker

Du kan gjerne velge å visualisere et fysisk sted som inspirerer en dyp følelse av velvære i deg. dvs. Gå til din lykkelig sted. Det kan bli enda mer effektive hvis din visualisering fullt engasjerer alle sansene.

Du kan for eksempel forestille deg selv med utsikt over et fjellvann hvis overflate er så stille at det reflekterer perfekt fjellet landskapet som omgir det. Tenk deg følelsen av en mild bris mot huden din, eller den grove barken av treet du lener seg mot håndflaten. Tenk deg lukten av furutrær og lyden av fuglekvitter i det fjerne i en ellers stille skog

. 7: Tilgivelse

tilgi folk som sårer oss kan være svært vanskelig. Men som tilfellet er med så mye i livet, desto større vanskelighet, desto større er belønning.

Er det ikke slik at før vi virkelig tilgi dem vil vi fortsette å finne oss selv å bli kjørt tilbake til en disempowering tilstand av selvmedlidenhet og depresjon som vi gjenoppleve opplevelsen og re-påføre smerte på oss selv?

Er ikke tilgivelse avgjørende for vår egen mentale helse?

Når jeg ønsker å tilgi noen, en effektiv teknikk som jeg bruker er å strebe etter å ha empati for dem. Hvis vi kan innkalle mot å få kontakt med dem og virkelig forstå hvorfor de gjorde det de gjorde, vil vi alltid oppdage at de også ble drevet av smerte.

Dette er alltid tilfelle fordi vi mennesker er fysiologisk ute av stand til å skade andre med mindre vår empati er slått av og den eneste kraft på jorden med makt til å gjøre det er frykt. Hver selvopptatt person som noen gang har såret deg var redd.

Det er denne åpenbaring som gjør oss i stand til å dempe våre negative følelser med medfølelse for våre angripere. Den resulterende økning i empati kan stoppe og reversere prosessen med å bli overmannet av frykt.

Jeg gjør alltid mitt beste for å unngå å la meg til å føle negative følelser mot selvopptatte mennesker som såret meg ved å velge i stedet for å spørre og svare på spørsmålet: “ Hva er smerte bak denne oppførselen &";

8: Belønn deg selv

Hver gang du oppdager de fysiologiske tegn på sorg og bruke disse eller andre teknikker for å hell rull dem tilbake, stoppe og belønne deg selv. Du har nettopp bevist for deg selv at du har makt til å kontrollere dine destruktive følelser. Velger å fokusere tankene dine på seier, og fortsette å gjøre det.

Legg merke til hvordan du føler deg mer myndighet og selvsikker når du gjør det. Det er en god følelse.

Hvis du av og til gjør mislykkes, ikke banke deg opp. Vær snill mot deg selv og slå din indre kritiker i en indre coach. Hvis det er en lekse å lære, lære det og gå videre. Fokuser på dine seire og feste med det. Du kan gjøre det.

Mer så tenk et øyeblikk hva det vil være som om du fortsetter langs denne veien. Hvor mange av frykten vi har som holder oss tilbake er forankret i våre victimhood historier om våre tidligere erfaringer? Når vi slutter å se på oss selv som et offer, vil ikke disse frykt smelte bort i intet?

En dag vil du nå et nivå av fryktløshet hvor du føler at du kan håndtere alt som kommer din vei.

Tenk deg hvordan det ville gjøre deg i stand til å forfølge dine drømmer uten frykt. Over tid kan du se deg selv uten å frykte motgang, men faktisk innbydende og omfavner det for muligheten for personlig vekst som den tilbyr? Ville det overraske deg å vite at dette er akkurat hva mange av de mest vellykkede individer i vår verden gjøre?

Bevisst bestreber å rehabilitere vårt sinn kan ikke bare hjelpe oss å overvinne depresjon. Over tid kan det hjelpe oss til å utvikle seg bemyndiget individer som forfølger sine villeste drømmer uten frykt og lykkes
.