Best Foods å bekjempe Stress

Stress – en høy dollar ord med overbelastet forklaringer. Folk mister hjemmene, kjære og jobber donere til en gruppe elever stress, mens de med straffe rutiner, dvs dietter, trening, Type A personligheter, og lav selvfølelse bidrar til en annen. Uavhengig av gruppen du faller inn i, mat spiller en avgjørende rolle i måten vi håndterer stress.

Vår kropp er ikke laget for å håndtere hektisk livsstil som vi lever i dag. Det er heller ikke laget for å fungere skikkelig med behandlet og rask mat som vi møter på daglig basis. Stress legger en ekstra byrde på de biologiske interne driften av kroppen. Fortsatt stress, uten tid for foryngelse kvitter oss av viktige næringsstoffer er nødvendig for å opprettholde livet. I et samfunn der den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet konsekvent mangler riktig mengde vitaminer og mineraler som trengs for stabilitet og helse, dobler ekstra stress eller tredobler vår risiko for økt næringsmangel og sykdom. Stress erstatter vår glede i livet med sinte, voldelige utbrudd og overveldende følelser av utilstrekkelighet. Maten vi spiser kan holde oss på berg-og dalbane eller gi jording for trygge landinger.

Stress kan være fargerike, eller det kan være svart og hvitt. Når fargerik, vi føler på toppen av verden, men merker at vår tank er ofte kjører på røyk, klar til å eksplodere når som helst. Vi søker etter komfort matvarer, ofte ute ting som sukker og komplekse bearbeidede karbohydrater, koffein, tobakk, alkohol og reseptbelagte medisiner for å opprettholde vår brummer status. Disse typer matvarer fortsette berg-og dalbane, går opp og ned med dagligdagse hendelser.

I den svarte og hvite scenen, vi begynner å innse at vi har vært brenne lyset i begge ender. Vår driv og ambisjon blekne, vår evne til å fokusere ebber og den følelsen av depresjon vil bare ikke gå bort. Mangel på god ernæring holder oss ned og ut.

For å minimere de samlede effektene av stress, høy protein, høy fett diett fylt med gode Omega-3 næringsstoffer, proteiner som gir tilstrekkelige aminosyrer og mat som gir sunne vitaminer og mineraler som trengs for å regulere kommunikasjon mellom hjernen og kroppen er nødvendig

Protein:. Foods, kosttilskudd, vitaminer

Foods med høyest konsentrasjon av protein er fisk, Cornish spillet høner, kylling , kalkun, lam, biff, bøffel, lever, skalldyr og melk. Protein er av “ førsteklasses betydning &"; for alle celler, og som er nødvendig for vekst og vedlikehold av hjernen og nervesystemet nevrotransmittere (elektriske signaler som går gjennom hele kroppen). Protein produserer hormoner som holder oss på bakken, og det øker immunforsvaret og binyrene våre kjertler for å overleve. Det er kvaliteten, ikke mengden av protein som teller. Velg protein riktig for din kroppstype.

Mandler, svart valnøtter, makrell, organiske ikke-mager animalsk kjøtt, dvs okse, lam, vilt og bison, gir store mengder av proteinet aminosyren GABA. GABA fungerer som kroppens &'; s naturlig form av valium og bidrar til ro i stedet for å opphisse nevrotransmittere i sentralnervesystemet. Koffeinfri grønn te hjelper også roe systemet. Legge noen komplekse karbohydrater som hele korn, havregryn, brun ris, og rike gården hevet poteter kan være nyttig som de vil hjelpe transportere gode næringsstoffer til områder av kroppen der de trengs. Gå lett på komplekse karbohydrater som vi har en tendens til å bruke dem for komfort vice nervesystemet støtte.

Mørkegrønne bladgrønnsaker, rå eller kokte, gi en høy mengde av B-kompleks vitaminer. GABA og B-kompleks vitaminer arbeide sammen for å gi et nytt liv og gjenopprette noe av lykke (og energi) tapt under stressende situasjoner. Mens alle B-vitaminer er viktige, tjener B3 som lykkelig vitamin, gir B5 binyrene støtte og B12 opptrer med sentralnervesystemet i tarmen og hjerne for å regulere våre stemninger. Andre matvarer høy i B-Complex inkluderer egg, fisk, ulike typer frø, hele korn, ost, nøtter, sjømat, bønner, bananer, yoghurt, økologisk melkeproduksjon. Mange grønnsaker inneholder mineraler som trengs for å løfte våre stemninger. Høye karbohydrater som er fylt med tomme kalorier og fettfattig diett gir liten støtte i stressende situasjoner

Andre Proteiner Vital til Stress Therapy

-. L-tryptophan fungerer som en naturlig anti-beroligende å avansere serotoninnivået i hjernen og forbedre et mer positivt syn. Det gir emosjonell stabilitet, øker selvtilliten og gjenoppretter mental smidighet og fleksibilitet. Funnet i brun ris, cottage cheese, kalkun, peanøtter og noen soya protein elementer.
- L-tyrosin bidrar til å regulere stemninger og utjevne metabolisme og funksjon av binyrene, hypofysen og skjoldbruskkjertelen. Mandler, avokado, bananer, rå meieriprodukter, lima bønner, gresskar og sesamfrø tilby denne jording mat.
- L-glutamin drivstoff kroppen og forbedrer hjernens funksjon. Ved mangelfull i dietten, vil kroppen begynner å trekke dette protein fra muskler, forårsaker fibromyalgi type symptomer. Rå grønnsaker som kål, persille, spinat er best; matlaging kan ødelegge verdien av dette elementet. Biff, rødbeter, egg, fisk, belgfrukter, chia og hamp frø leverer også dette næringsstoffet.
- DL-fenylalanin arbeider med glutamin å levere dopamin og noradrenalin, to næringsstoffer viktig for hjernens årvåkenhet, humør stabilitet, smerte og hukommelse. Rosenkål, mørkegrønne bladgrønnsaker, geit &'; s. Melk, sommer squash, løk, brokkoli og bananer vil øke nivået av dette næringsstoffet i kroppen

Good Fat fra Good Food

har lært å unngå fett, derimot, gir gode fettet oss å gå av berg og dalbane, og vende tilbake til jorden. Gode ​​fettstoffer bidra til å bekjempe disse invalidiser cravings for karbohydrater og sukker og fremme et stabilt miljø.

Omega 3 essensielle fettsyrer

Vill laks, sardiner, ansjos og makrell innlede gode kilder til Omega 3 fettsyrer ofte omtalt som “ våre hjerner beste venn &" ;. De mer omega 3 mat fortært, jo bedre humøret. Tradisjonelt vi forbruker dobbelt så mye av “ dårlig humør &"; Omega-6 matvarer; de kokt i vegetabilske oljer av mais, soyabønner, solsikke, safflower og trans fett, enn gode Omega-3 mat. Forskning viser at en økning av Omega-3 matvarer i vårt kosthold, kombinert med en reduksjon av Omega-6 typer kan heve vår kropp &'; s naturlige anti-depressiva med opp til 40%. Omega 3 mat kan også bidra til å redusere slag, bedre balanse og hukommelse og redusere vekten.

Linfrø er den rikeste naturlig kilde til Omega 3 fettsyrer. Torskelever og hamp olje kosttilskudd gir også gode kilder til omega-3. Fet animalske matvarer som and, gress matet biff og kylling inneholder gode omega-3 fettsyrer. Rå økologisk nøtter inneholder noen omega-3 rike. Se etter DHA og EPA i noen supplement du kjøper.

Mettet fett

Raw eller ekte smør og melk er eksempler på gode fettet nødvendig for å hjelpe hjernens funksjon. Extra virgin olivenolje er en annen god mettet fett som er eggehviter og eggeplommer, ost, tunfisk og gress matet biff. Selv huden av kyllingen er noen ganger drivstoff for hjernen. Produkter som inneholder transfett, som finnes i mange av våre bearbeidede produkter, bør unngås. Din lokale bonden &'; s markedet er et bra sted å finne naturlige produkter med disse mettet fett

God ernæring, matvarer rike på riktige vitaminer til rett tid kan faktisk redusere vår appetitt og hjelpe oss å miste vekt.. Hvis du er konstant bombardert med stress, følelser av uro, stive /spente muskler, krav til komfort matvarer, narkotika eller annen avhengighet, eller hvis du har vært på en fettfattig diett for år, kan du oppleve at du legger disse matvarene til din daglige rutine kan hjelpe. Husk å bruke moderasjon for noe mat eller supplement du bruke
.