Hva gjør oss føles bra /hva gjør oss Bad

Emotional Intelligence handler om selvinnsikt, forstå hvordan følelser arbeide i deg og andre. Våre følelser er regulert av nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin og dopamin. Her er noen ting du bør vite om serotonin, kalt "feel good" nevrotransmitter.

Forskning viser at lave nivåer av serotonin i hjernen kan føre til underliggende manglende evne til å håndtere kraftige følelser som kan resulterer i impulsive handlinger, aggressiv atferd, dårlig dømmekraft, og selvdestruktive tendenser. Ifølge Society for Neuroscience, i eksperimenter, apekatter med mindre serotonin er de som tar dristige hopp fra trærne og skade seg selv. Rotter lave i serotonin gjøre risikable ting i eksperimenter, og aksepterer også små umiddelbare belønninger i stedet for å vente på en større premie.

Gjenopprette nivåer av serotonin i kroppen lindrer symptomer på depresjon og angst. Ifølge Carolyn Meltzer, MD, serotoninreseptorer reduseres betydelig med alder, opp til 55%, slik som du alder, ha dette i bakhodet.

Hvordan får vi mer serotonin, eller bruke det vi har bedre? Ifølge Dr. Allan Lieberman, MC, FAAEM, kan vitamin B6 og magnesium heve den. Noen naturlige kilder er bananer, gresskarfrø, peanøtter, tomater, plommer, avokado, ananas, aubergine og valnøtter

Antidepressiva jobbe med serotonin du produserer; de ikke gjør mer av det. Kroppen din produserer serotonin gjennom L-tryptofan. L-tryptofan er tilstede i svinekjøtt, and og kalkun. Ifølge Harvard psykiater Joseph Glenmullen, forfatter av “ Prozac Backlash "(http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0743200624/susandunnmome-20) det kan også bli styrket ved samtaleterapi og ved aerob trening som jogging eller dans.

Touch øker også serotonin ved massasje og reduserer smerte nivåer, bedrer søvnmønster, reduserer tretthet, angst, depresjon og kortisolnivåer i fibromyalgi pasienter, ifølge International Journal of Neurology.

En annen viktig kilde til serotonin kan økes lys. Norman E. Rosenthal, MD, National Institute of Mental Health, mener at intensiteten av lyset er det som teller, ikke spekteret. Men full-spektrum lys brukes i fjørfeindustrien fører kyllinger å leve dobbelt så lenge, bli roligere og mindre aggressive, og produsere egg 25% lavere kolesterol. Angivelig, selv menneske kolesterolnivået slippe når folk blir utsatt for sollys.

Ikke-fullspektrum belysning, som ofte brukes i arbeidssteder, har vist seg å skape hormoner ACTH og kortisol i nivåer som anses stressende.

Å være rundt vann kan hjelpe noen mennesker føler seg bedre. Forskning har vist at et cruise kan være gunstig for din velvære.

For flere tips, les "Depresjon: Behovet for å gå i," (http://www.webstrategies.cc/ebooklibrary.html) av Susan Dunn, MA

I sum, del av emosjonell selvbevissthet betyr å bli klar over hva fysiske faktorer medfødte til deg forbedre humøret -. maten du spiser, de kjemikaliene du putter inn i kroppen din, øvelsen du får eller ikke får, og dine omgivelser
.