Winter Blues: Seasonal Affective Disorder (SAD) og Depression

Utenfor regnet patters på hustakene, himmelen teppe skyggen av mid-grå, og det er en distinkt chill i luften

Det. , doesn &'; t som gjør at du føler deg … vel ikke så bra.

Som vinteren kommer den nordlige halvkule, mange mennesker føler seg mer deprimert som humøret begynner å endre. Noen av oss er bare litt påvirket, mens noen finner sine liv nesten forvandlet, som om de er en annen person i vinter tid.

Folk som er veldig sosial og aktiv om sommeren kan finne seg å bli nesten en eneboer som vinteren biter, for å ikke å ha energi eller vilje gå ut mye.

Dette depresjon forårsaker fenomenet har blitt kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD) i psykologi sirkler.

Mens depresjon er skremmende vanlig, er det ikke alltid lett å diagnostisere og behandle. Årsaken er at det ikke er " en ting &'; til alle mennesker, og det har ikke en enkelt årsak. Selv innenfor én person, kan det ha ulike nyanser og kommer fra flere årsaker som til sammen skaper problemet.

Den viktigste årsaken til dette vinterdepresjon er tenkt å være redusert sollys i vintermånedene, på grunn av . kortere og ofte overskyete dager

Så, hva kan gjøres med det

Her er noen forslag til hva som kan ofte hjelpe lider av SAD:?

Kjøp en lyskasse.
Dette er solens lys substitutter, og ideen er at du sitter foran dem mens du leser (for eksempel) i 20 minutter eller mer per dag

Folk ofte Rapporten følelsen bedre innen 2 uker for å bruke dem

Hold Varm:..
Dette kan virke selvinnlysende, men å holde kroppstemperaturen opp under den kalde været kan også hjelpe

Vinter ferier:
Hvis du kan komme bort til en solrik og varm plass i løpet av vinteren, dette hjelper bryte syklusen

Regelmessig trening.:
Du kan ikke lyst til det, men gjøre regelmessig mosjon øke stoffskiftet

Reduser karbohydratinntaket.
Kutt ned på de tingene du begjærer, som ofte følger SAD, som er bare midlertidige reparasjoner for å få deg til å føle deg bedre

Reduser stressende aktiviteter..
Hvis du har mindre energi og entusiasme, og deretter ta på seg mindre om vinteren måneder

Sleep Mindre:.
Det er ofte en trang til å sove lenger og oftere med SAD, nesten som om du går inn i semi-dvalemodus. Dessverre er dette søvn sjelden forfriskende, så kuttet det ned

Rådgivning:..
Du kan finne denne støttende

Move Somewhere Sunny:

Høres litt drastisk, men hvis du er alvorlig påvirket av SAD, kan dette være et alternativ å vurdere

Referanse /Source:.
For fullstendig informasjon om SAD og hva du kan gjøre med depresjon forårsaket av SAD, anbefaler jeg Dr. Rosenthal &'; s utmerkede bok: Winter Blues, Revidert utgave: Alt du trenger å vite for å Beat Seasonal Affective Disorder

St John &'; s wort
urt St John &';. Surt som anses å være en av de mest effektive over mot anti-depressiva

Her er noen viktige punkter om St John &'; s Wort:

1. Først og fremst er det en anti-beroligende
2. Siden depresjon har et så bredt spekter av symptomer, kan det gjøre det synes mer av en kur-all enn det egentlig er. Derfor kan folk ender opp med å behandle sine depresjoner, uten å vite at de har det
tre. Den har færre bivirkninger enn eldre medisinske anti-depressiva, og noen av de mer moderne seg. Faktisk har det få om noen bivirkninger.
Fire. Det er svært effektiv ved behandling av mildere former for depresjon, men kan vel ikke være nok for mer alvorlige former
5. Som med alle medikamenter, er det ikke effektivt for alle mennesker hele tiden. Gitt omfanget av depresjon &'; s symptomer, er dette neppe overraskende
6.. Lengre sikt behandlinger bidra til å beskytte mot tilbakefall
7. Det kan bidra til å undertrykke symptomer, og forhindre komplikasjoner av ingen behandling
8. Risikoen for egenbehandling er at det kan begrave problemer som virkelig krever mer hjelp
9. Klinisk test støtter det syn at St John &'; s Wort er effektive med mildere former for depresjon. Det kan også være effektiv med dystymi (lengre sikt mild depresjon). Det er ikke for alvorlig depresjon (minst på sin egen)

For en mer omfattende diskusjon dette emnet, kliniske tester og andre populære urter prøve denne boken:. Urter for the Mind
, etter Davidson og Connor

&kopi; David R. Durham
.