Motvirke Depression

motvirke depresjon

Folk som lider av depresjon har en tendens til å være innadvendt. De tilskriver alle feil til sine egne svakheter /mangler og alle suksesser er tilskrevet eksternt. Med dette mener jeg at de ofte ikke gi seg selv kreditt for å lykkes i livet, forklarer det bort som “ lykke &" ;, eller “ fordi noen andre har gjort det mulig &" ;. Dette ender opp i selvødeleggende tenkning, en “ no-win &"; Situasjonen med verken tankeprosess som serverer en &'; s selvfølelse i et positivt forsterkende måte. Dette kan ofte føre til at personen føler seg maktesløse og ørkesløshet i sitt liv som ytterligere forbindelser syklusen av negativ tenkning

• Overvåk Tanker (Basic kognitiv-atferdsterapi)
En av de mest effektive måtene å motvirke mild til moderat depresjon er å overvåke tankeprosesser nærmere. Holde en daglig dagbok er en god måte å bli mer oppmerksom på den negative selvfølelsen at vi alle har en tendens til å ha skjer stille i våre sinn.
Trikset er å være klar når du er berating selv og /eller bruke irrasjonell tenkning som ikke tjener noen nytte for deg. Du kunne ha tanker om deg selv som ble fortalt til deg som et barn. For eksempel “ du &'; re ubrukelig &" ;, “ du &'; re ikke god nok &"; ... det er en myriade av eksempler på negative indre snakk om at vi kan gjenta oss selv dag etter dag
resultat av. denne kontinuerlige negative snakk er at disse tankene ta på seg et liv på egen hånd og aren &'; t utfordret lenger. De blir “ sannheten &"; når det faktisk er det ofte ikke er noen bevis for å støtte disse uriktige utdaterte tanker om deg selv.
identifisere disse dårlig betjener tanker er første skritt i å stoppe den negative nedadgående spiral av pessimistisk tenkning. Det vil dra deg ned og har ingen fordeler for deg velvære. Du må:
identifisere de negative, utdaterte tanker
utfordre disse tankene. Hvor &'; s bevisene? Hvor kom denne tanken fra? Var kilden pålitelig? Ofte vil du finne at kilden (for eksempel en forelder, omsorg giver) hadde sine egne problemer, og disse ordene var ikke ment i det hele tatt.
FJERN disse tankene og erstatte dem med mer hensiktsmessige seg. Eg “ Jeg er ikke god nok &"; erstattes av: “ jeg er verdig som jeg er &";
VIKTIG: Tanker føre til følelser. Følelser føre til atferd. Slik at positive tanker å bo og luke ut de negative, kritiske tanker vil føre til mer positive følelser, en lettere gladere stemning og mer positive, optimistiske atferd og syn på livet

• Sunt balansert kosthold.
En sunn, velbalansert kosthold som øker forbruket av vitaminer og mineraler er gunstig for mild /moderat depresjon
Velg wholegrains, Frukt og grønnsaker. Unngå raffinert mat som hvitt sukker, mel. wholegrains, sammen med frukt og grønnsaker inneholder vitamin B1, folat og sink, som alle har vist seg å forbedre stemningen i deprimerte pasienter. Det er noen bevis for at mennesker med depresjon svare bedre til behandling hvis de har høyere nivåer av vitamin B12.
Consume Protein. Spesielt konsumere regelmessige mengder fet fisk med Omega 3 i det, slik som sardiner og kippers

rehydrere Fast – drikke 8 glass vann om dagen. Unngå alkohol

• Trening
Forskning tyder på at 30 minutter med trening om dagen, i minst tre til fem dager i uken, kan forbedre symptomer på depresjon. Trening kan gi en distraksjon fra dine bekymringer samt forbedre din generelle helse og fitness nivåer som automatisk fører til en bedring i humøret. Under trening endorfiner frigis som legger en “ feel-good &"; faktor til kroppens kjemi. Trening kan også hjelpe til med å bli kvitt bygget opp stress og frustrasjon, og kan hjelpe deg å sove bedre.
Det kan virke umulig å få flytte når du føler deg deprimert, men noen studier har vist at trening kan forbedre humøret i opptil 12 timer . Det &'; s verdt å gi det en go !!

• Koble med andre
Det kan synes den enkleste løpet av handlingen når følelsen deprimert er å " dvale &'; og avskåret deg selv fra venner og familie. Dette er ofte det verste du kan gjøre som det etterlater deg mer tid til å tenke, mer tid til å få " belastes &'; ned i en hengemyr av negative tanker. “ Circular tenkning &"; ofte kjennetegner en deprimert person &'; s tankeprosesser – denne typen tenkning har ikke et løsningsorientert fokus til det, snarere er det en nedadgående spiral som fører videre ned i " mørk pit &'; med enda mindre sjanse for å trekke deg ut av det alene. Å være sammen med andre, så vanskelig som det kan være, virkelig hjelper. Det kan være det siste du lyst til å gjøre, men studier har vist at i over 90% av tilfellene – når de sosialisert humøret bedre. Så ta " Leap of Faith &'; og bland med andre. Du don &';. T å være liv og sjel av partiet, men bare for å ta en pause fra dine tanker og isolasjon kan gi enorm lettelse

• Good Night &'; s Sleep
Sleep kan ofte bli forstyrret når man er plaget av pessimistisk tenkning og lav stemning. Noen ganger søvn er også innbydende og en enkel flukt fører til for mye soving. Andre ganger kan man bli så opphisset at søvn er utilstrekkelig som vil føre til irritabilitet og vil negativt påvirke en eksisterende lav stemning. Prøv å få en vanlig åtte timers &'; s søvn per natt. Etablere en rutine som kroppen kan venne seg til

• Limit kontakt med negativ, “ giftig &"; folk når du don &'; t føler mentalt sterk
når følelsen deprimert er det viktig å begrense din tid med mennesker som tapper din energi. De kunne være venner /familie som er bitter på livet, stadig kritisere andre, dommer unødvendig og gir generelt hva jeg kaller en “ giftig miljø &" ;.
Noen mennesker er vanskelig å unngå en eller annen grunn, men bare prøve å være klar over sin effekt på din egen mentale tilstand og prøver å unngå dem så mye som mulig eller begrense kontakt med dem når du føler deg følelsesmessig eller mentalt sårbar.
positiv, optimistiske mennesker avgir en annen energi, og dette vil mate ditt humør og bidra til hevet optimisme

Neste Artikkel Coming Up. Vanlige Eksempler på" feil i Thinking &";
Mandy
www.mandyjane-lifedesign.com
www.text-tonic.co.uk < . br>