Fighting depresjon - Det er de små tingene som gjør en difference

Kanskje du føler blå, nedfor, ingenting synes å være å gå til høyre, og alt er en innsats. De fleste av oss noen gang gå gjennom en periode med følelse "deprimert". Denne typen depresjon er ofte betegnet reaktiv og er generelt brakt videre av vanskelige livssituasjon - stresset, sorg, arbeidsledighet, over-arbeid, fysisk sykdom, separasjon /skilsmisse og selv tilsynelatende lykkelige hendelser som fødselen av en baby eller en overgang til et nytt hjem.

På den annen side klinisk depresjon er en alvorlig ofte langvarig tilstand som du trenger for å søke kyndig medisinsk eller psykiatrisk hjelp. Det er viktig å innse at det ikke er denne tilstanden som jeg adressering her.

Hvis du føler deg uvanlig lav og sliten er det lurt å sjekke ut dine symptomer med fastlegen din for å eliminere eventuelle behandles fysiske årsaker, men det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv. Og du vil finne det er de små tingene som gjør en forskjell.

Realisere, hvis livet ditt forhold har endret seg dramatisk, spesielt noen form for tap eller sorg, nedstemthet er en normal reaksjon. Du må gi deg selv tid og plass til å komme seg. Ikke føl deg skyldig hvis du føler at du ikke kan håndtere. Sørg for at du tar vare på deg selv. Snakk om hvordan du føler deg med nære venner og familie. Og du kan finne det nyttig å bestille et par økter med en rådgiver for å snakke gjennom ting og for å hjelpe deg å forstå og håndtere dine følelser og å få deg tilbake på sporet. Ta godt vare på deg selv. Prøv å etablere en rutine for å spise (vanlig, næringsrik, ikke for tunge måltider), drikke rikelig med vann (ca fire halvlitere om dagen), sove (ikke for sent til sengs så du kan våkne tidlig, og ta korte dagtid naps hvis nødvendig) og regelmessig mosjon (hvis du føler deg sliten i dag og sette av hva du bør gjøre prøve en rask fem-ti minutters gange). Prøv å sette realistiske mål for å fullføre en liten oppgave hver dag. Hvis du har la alt komme på toppen av at du ikke forsøke å sette alt rett på en gang, eller vil du bare føle deg overveldet og gi opp før du begynner. Men fullføre en liten oppgave vil gi deg en følelse av prestasjon og motivasjon. Også planlegger en fast tid for å slappe av selv om du føler at du har "gjort noe" for dager.

Sett av en vanlig noen minutter hver dag, når du ikke er sannsynlig å bli forstyrret, å sitte stille og gjøre dette avslapningsøvelser.

Sitt komfortabelt oppreist, ryggraden oppreist, føttene på gulvet og hendene i fanget. Ta i en lang pusten dypt og la den sakte ut. Gjenta disse dype avslappende åndedrag to ganger mer. Vær oppmerksom på dine føtter, spente alle musklene i føttene og tærne i noen sekunder, og deretter la gå. Gjenta dette Tensing og avslappende muskler hele veien opp gjennom kroppen din. Spente og slappe -legs, rumpe, mage, bryst, skuldre, nakke, armer og hender, og avslutt med hodet. Stram og slappe av kjeven og leppene, pannen og hodebunnen. Du vil nå være å føle mindre spenning over hele kroppen. Hold deg til denne følelsen rolig i noen minutter (tiden vil komme lenger med praksis). Mens du sitter stille avslappet erkjenne noen påtrengende tanker som kommer inn i hodet ditt, og la dem gå. De kan bli behandlet senere. Hold fokus på din vanlige normal pusting. - Tenk hvert åndedrag går inn i lungene, som strømmer gjennom kroppen din og bringe deg fred og tilfredshet.

Du kan gjerne prøve denne øvelsen til noen milde avslappende musikk og. å utvide avslapping teknikker prøve å finne en lokal avslapning klasse eller yoga gruppe.

Husk at det er de små tingene som gjør en forskjell, og selv den minste skritt i riktig retning er positiv. Viktigst føler ikke skyldig eller slå deg opp hvis du forfalle fra din innsats. Du trenger ikke å være perfekt. Du er bare å gjøre det beste du kan for hva som er best for deg, og du kan alltids prøve igjen i morgen.

Husk også at du ikke trenger å gjøre alt selv - ikke vær redd for å be om hjelp fra venner, familie, lokale støttegrupper eller fastlegen din. Du kan også finne noen nyttige bøker på ditt lokale bibliotek eller bokhandel
.