Progressiv Muscle Relaxation

Vi trenger avslapping for frukt daglige aktiviteter. Hjertet er den mest aktive muskler i kroppen vår. Det slo 60 til 100 slag per minutt. Men tar hjerte en kort pause før hver beat.
Hvis ikke denne korte avslapping, de vitale aktivitetene i hjertet ikke vil fortsette. Så må vi hvile etter hver aktivitet. Med det samme for å ta avslapping at hjertet kan fortsette sin aktivitet i lang tid.
Gjennomsnittlige menneskelige hjerte vil slå omtrent 2,5 milliarder ganger i løpet av en gjennomsnittlig 66 års levetid. Så en kort pause (avslapping) gjør at kropp og sjel å gjenopprette energi, rolige tanker, bedre fokus, Lift humør og stimulere til kreativitet.
Husk løpet avslapning, gir næring til kroppen og helbreder seg selv.

I ønsker du å forestille deg at du er ved siden av fint basseng på midten av skogen. Lå på sengen og ta et dypt åndedrag gjennom magen, hold for noen andre, og puster langsomt. Igjen, som du puster merker at magen stiger og lungene fylles med luft

Som du puster ut, se på den blå himmelen, i himmelen … det er skyer og hellip; skyer kommer i alle forskjellige former og størrelser.
Som du ta dype åndedrag, krølle tærne etter å spenne beina. Hold i noen sekunder, slipp. Stram musklene i bena. Hold i noen sekunder, slipp. Tillate musklene i bena til å slappe helt av. Etter hver sammentrekning er ekspansivt. Nyt den behagelige følelsen av velvære i bena.

Nå fokus på armene. Stramme skuldre, overarmer, lavere armer og hender. Hold i noen sekunder, slipp, nyter den følelsen av limpness.

Nå fokuserer på musklene i baken. Stram dem. Hold i noen sekunder, slipp. Slapp av musklene.

Stram musklene i ryggen nå. Bøy ryggen. Hold i noen sekunder, slipp, føler spenningen smelter bort.

Nå stramme musklene i magen ved å suge i. Hold for om en liten stund, og slipp.

Stram brystet ved å ta et dypt pust inn, holder for en liten stund, og puster ut, slappe av musklene i brystet. La all spenningen går.

Stram musklene i ansiktet. Stram øyemusklene av skjeling øyelokkene tett lukket. Hold denne spenningen i ansiktet i noen sekunder, slipp. Legg merke til hvordan avslappet ansiktet og øynene.

Fokus igjen på pusten din. Pust dypt og sakte til en naturlig rytme. Tenk deg med hver pust, er skyene trukket inn i lungene. Se skyen inn i kroppen din gjennom føttene, armer, rygg, mage, bryst og hode.

Hver gang lungene bli full av skyen, blir kroppen mer avslappet. Tenk deg med hver inhalerer, føttene, armer, rygg, mage, bryst og hode blir mer avslappet. Tenk deg med hver puster, giftstoffer, negative tanker, og stress er ute av kroppen din og din føtter, armer, rygg, mage, bryst og hode blir mer avslappet
.