Beste måtene å forbedre Memory

Hva er menneskets hukommelse?

Bare oppgitt, er minnet de mentale prosessene som brukes til å erverve, lagre, beholde og senere hente informasjon. Informasjonen kan hentes fra våre 5 sanser før de behandles av hjernen. Det er tre store prosesser involvert i minnet, nemlig prosessering, lagring og gjenfinning.

Processing
Ny informasjon eller opplevelser gjøre veien til hjernen gjennom de 5 sanser hvor de behandles av nervecellene i hjernen . Nøkkelen til å ha hjernen din med hell behandle informasjonen inn i minnet betaler nøye hensyn til informasjon eller erfaring. For eksempel, hvis du blir introdusert til en ny kollega, men tankene dine er på kinesisk mat du skal ha til lunsj, sjansene er, du vil ikke huske deg ny kollega &'; s navn

Lagring <. br> Hvis du &'; ve betalt nok oppmerksomhet til den nye informasjonen, din hippocampus, eller den delen av hjernen viktig i informasjonsbehandling, vil sende et signal for å lagre informasjon i langtidshukommelsen. Denne prosessen kan bli styrket hvis du bruker noen minne teknikker som vil bli diskutert senere, for å hjelpe deg lagre informasjonen.

Retrieval
Når tiden kommer for å hente informasjon, vil hjernen din stimulere samme mønster av nerveceller som ble brukt til å lagre det. Jo mer du husker og bruke denne informasjonen, jo bedre du får på minnes det som de samme trasé blir styrket.

Hvordan er langtidsminnet i forhold til korttidshukommelse?

Korttidshukommelse , også kjent som arbeidsminne, er informasjonen vi er klar over eller tenker på, på det nåværende tidspunkt. For eksempel, når du ser opp telefonnummeret til en butikk du må ringe for å sjekke om tilgjengeligheten av et element. Butikken &'; s telefonnummer holdes på kort sikt minne. Korttidsminne er skjøre og vanligvis deler eller alt av det kan bli glemt i løpet av kort tid. Fordi de fleste ganger, den informasjonen, som telefonnummer, er bare nødvendig for det aktuelle tidspunktet. Med mindre selvfølgelig, må du ringe opp butikken et par ganger om dagen hver dag i en uke, så vil det bli fast i hjernen din for en mye lengre periode.

Langsiktig minnet refererer til den fortsatte lagring av informasjon. Det innebærer innsats (bevisst eller ubevisst) du gjør rundt et stykke informasjon for å beholde den for en lengre periode, fordi det &'; s personlig viktig eller meningsfullt for deg (for eksempel din kone &'; s fødselsdag); du trenger det (for eksempel jobb prosedyrer eller materiale du &'; re studere til en eksamen); eller det gjort en følelsesmessig påvirkning (et sted du hadde en ulykke, restauranten hvor du ble foreslått for ekteskap eller første gang du kjørte en bil). Som langtidshukommelsen er utsatt for å bli falmet ut eller deler eller hele arrangementet blir glemt, flere tilbakekallinger /uttak av minne kan være nødvendig for langsiktig minner å vare i mange år, er det avhengig også på dybden av behandlingen . Individuelle uttak kan skje i økende intervaller i samsvar med prinsippet om nøye avstand repetisjon.

Her er da 10 beste måtene å forbedre din hukommelse.

1. Fysisk trening

I løpet av årene, etter hvert som flere studier er gjennomført på den menneskelige hjerne, har det blitt mer tydelig for forskerne at koblingen mellom kropp og sinn er sterkere enn tidligere trodd. Ikke bare er fysisk trening viktig for å holde kroppen sunn, men det har også blitt klart at det kan redusere sjansene for en person å utvikle demens eller andre minne lidelser. Det finnes en rekke grunner til at dette forekommer. Fysisk trening har effekt på det kardiovaskulære systemet som er godt dokumentert. Det virker som det er en sammenheng mellom helse av hjernen og helsen til hjertet.

Det har blitt oppdaget at fysisk trening er også ansvarlig for regulering av blodsukkeret. Eksperter tror at mengden av glukose toleranse i kroppen har en effekt på størrelsen av hippocampus. I tillegg til dette, vil utøve øke mengden av blodstrøm til hjernen, og dette blod er rik på oksygen. Ved å øke mengden av oksygen og blod til hjernen vil tillate det å fungere på riktig måte, og dette vil ha en virkning på hukommelsen. Mens fysisk trening er viktig for både menn og kvinner, har forskning vist at det er viktigere for aldrende kvinner enn menn.

2. Mental trening

Utføre en mental øvelse to ganger om dagen kan bidra til å forsinke den raske hukommelsestap forbundet med demens i mer enn et år, &"; The Daily Telegraph rapporterte. Det sies at en studie av nesten 500 personer i alderen 75 til 85 år sett på hvor ofte de gjorde kryssord og kryssord, lese, skrev eller spilt kortspill. Av de som utviklet demens, folk som gjorde 11 mentale øvelser en uke utviklet hukommelsesproblemer ca et år og fire måneder senere i gjennomsnitt enn de som ikke gjorde fire øvelser i uken. Det er lite rart at kineserne er glad i å spille mahjong å holde hjernen skarp. I vestlige land, spille bridge eller poker hjelper også.

3. Få kvalitetssøvn

Forskere har debattert i løpet av årene på rollen til søvn og hukommelse. En underholdende teori tilsier at vi trengte søvn, da vi var huleboere, for å holde oss vandrende ut av våre grotter og bli spist av Sabeltann tigre.
En av de tingene vi vet er at unge fugler og pattedyr trenger så mye som tre ganger så mye søvn som voksne fugler og pattedyr. Det har vært mistanke om at nevrale forbindelser er ombygd under søvn, og dette har nylig blitt støttet i en studie med katter (katter som fikk lov til å sove i seks timer etter deres syn ble blokkert på det ene øyet i seks timer, utviklet dobbelt så mange nye eller endring hjernen tilkoblinger som de kattene som ble holdt våken i et mørkt rom for seks timer etter at perioden med visuell deprivasjon). Hos mennesker, søvn er nødvendig for minne konsolidering. Søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné forlate deg sliten og ute av stand til å konsentrere seg i løpet av dagen.

4. Håndtere stress

Har du noen gang glemt noe under en stressende situasjon som du burde ha husket? Kronisk over sekresjon av stresshormon, kortisol, negativ innvirkning hjernefunksjon, spesielt minne. Kortisol forstyrrer også med funksjonen av nevrotransmittere, kjemikalier som hjernecellene bruker for å kommunisere med hverandre.

For mye kortisol kan gjøre det vanskelig å tenke eller hente langsiktige minner. Det er derfor folk blir befuddled og forvirret i en alvorlig krise. Deres sinn går tom fordi "linjene er nede." De kan ikke huske hvor nødutgangen er, for eksempel

Stresshormoner avlede blodsukker å trene muskler, derfor mengden glukose – dermed energi – som når hjernens hippocampus er redusert. Dette skaper en energikrise i hippocampus som kompromisser sin evne til å skape nye minner. Det kan være grunnen til at noen mennesker ikke kan huske en svært traumatisk hendelse, og hvorfor korttidsminnet er vanligvis den første havariet av aldersrelatert hukommelsestap som følge av en levetid på stress

5. Ernæring
Du vet sikkert allerede at et kosthold basert på frukt, grønnsaker, hele korn, og “ friske &"; fett vil gi mange helsemessige fordeler, men en slik diett kan også forbedre hukommelsen. Studier har vist at visse næringsstoffer skape og stimulere hjernens funksjon. For eksempel,
Vitamin A bekjemper giftstoffer som skader hjernecellene.
Vitamin B1 er nødvendig for å produsere hjernen kjemiske acetylkolin, avgjørende for konsentrasjonsnivåer og minne.
Vitamin B3 er viktig for hjernens helse. Anmeldelser Vitamin B6 forbedrer nerve kommunikasjon.
Vitamin B12 er nødvendig for å skape myelinlaget som beskytter nerver og gir raskere hastighet på elektrisk overføring.
Pantotensyre er essensielt for produksjonen av hjernen kjemiske acetylkolin.
Folsyre syre synes å beskytte mot risikoen for Alzheimers sykdom plakater (Beste kilder:. spinat og andre mørke bladgrønnsaker, brokkoli, asparges, jordbær, melon, svarte bønner og andre belgfrukter, sitrusfrukter, soyabønner).

Kolin er nødvendig for å produsere acetylkolin
Vitamin C nøytraliserer skadelige frie radikaler som kan skade hjernecellene
Vitamin E øker hjernens funksjon fra BEST kilder:... blåbær og andre bær, søtpoteter, røde tomater, spinat, brokkoli, grønn te, nøtter og frø, sitrusfrukter, lever.)

Omega3 fettsyrer er konsentrert i hjernen og er assosiert med kognitiv funksjon. De teller som “ friske &"; fett, i motsetning til mettet fett og transfett, beskytter mot betennelser og høyt kolesterol. (Beste kilder: kaldt vann fisk som laks, sild, tunfisk, kveite og makrell, valnøtter og valnøttolje, linfrø og linfrøolje). Fordi eldre voksne er mer utsatt for B12 og folsyre mangler, kan et supplement være en god idé for seniorer. En omega-3 tilskudd (i alle aldre) hvis du skjønner &'; t som å spise fisk. Men næringsstoffer fungerer best når de &'; re forbrukes i matvarer, så prøv å spise et bredt spekter av fargerike planteføde og velge fett som vil hjelpe klart, ikke tette, blodårene dine
6.. Focus, Konsentrer, Vær oppmerksom
Hvis minnet var en bil, ville oppmerksomhet være dens drivstoff: Ny informasjon lagres ikke i minnet dersom ikke ivaretatt, og distraksjon fører ofte til misremembering tidligere hendelser
Du kan &'; t huske. noe hvis du aldri har lært det, og du kan &'; t lære noe som ikke er behandlet av hjernen din, hvis du &'; ikke har betalt oppmerksomhet. Det tar cirka åtte sekunder intensjons fokus å behandle et stykke informasjon gjennom hippocampus og i det aktuelle minnet sentrum. Så, hvis du trenger å konsentrere seg, ikke gjør flere jobber samtidig. Hvis du distrahere enkelt, prøv å motta informasjon på et rolig sted hvor du vant &'; t bli avbrutt

7.. Involver dine sanser
Hvis du &'; re en visuell elev, selv når du leser, du ser informasjonen. For ikke-skriftlige materialet eller fysiske elementer, virkelig prøver å konsentrere seg. Se forsiktig og langsomt til form, farge, tekstur av objektet, materialet den er laget av. Lese høyt hva du vil huske. Hvis du kan lese den rytmisk, enda bedre. Prøv å forholde informasjon til farger, teksturer, lukter og smaker. Den fysiske handling omskrive informasjon kan hjelpe forlaget det på hjernen. Hvis det er en prosedyre eller handling du trenger å huske, gjør det. Gjør det flere ganger. Det handler om å "gjøre" er en egen mental vei som du oppretter. Bare å lese om noe (eller bare høre noen andre forklare hvordan du gjør det) er ikke god nok.

8. Memory Strategier
Mnemonics er bindinger av noe slag som kan hjelpe oss å huske noe, vanligvis ved å få oss til å assosiere den informasjonen vi ønsker å huske med et visuelt bilde, en setning eller et ord.
Vanlige typer mnemonic enheter er :
1. Visuelle bilder – For eksempel, torner for å huske navnet “ Tony &" ;, saltlake (salt løsning) for “ Brian &" ;. Bruke bilder som er latterlig eller utenom det vanlige for å gjøre din hukommelse skiller seg ut, de &'; ll være lettere å huske
2.. Setninger der den første bokstaven i hvert ord er en del av eller representerer den første av hva du ønsker å huske. Musikere, for eksempel først memorert linjene i diskant ansatte med setningen “ Enhver god gutt gjør fine &"; (eller “ fortjener favør &";), som representerer notene E, G, B, D og F. Medisinstudenter lærer ofte grupper av nerver, bein og andre anatomiske trekk ved hjelp tull setninger
3.. Akronymer, som er initialene som skaper uttale og ord. For eksempel fargene i regnbuen er VIBGYOR for Violet, Indigo, blå, grønn, gul, oransje og rød.
4. Rhymes og bokstavrim: husk å lære “ 30 dager han har September, april, juni og november og " ;? En heftig fyr som heter Benedict kan bli husket som “ Big Ben &"; og en ytterst ubehagelig medarbeider som “ Pushy Paula &"; (selv om det kanskje best å holde slike navn for deg selv).
5. Vitser eller off-farge foreninger som bruker fakta, tall og navn du trenger å huske, fordi morsomme eller rare ting er lettere å huske enn kjedelige bilder.
6. “ Chunking &"; informasjon; det vil si å arrangere en lang liste i mindre enheter eller kategorier som er enklere å huske. Det &'; s lettere å huske kredittkortnummeret ditt hvis du kan ordne tallene i grupper på tre eller fire i stedet for en linje med 16 tall
7.. “ Loci Method &" ;: Dette er en eldgammel metode brukt av romerne og effektiv måte å huske mye av materialet, for eksempel en tale. Du knytte hver del av det du må huske med et landemerke i en rute du kjenner godt, som din måte å arbeide eller stasjoner langs T-banen eller til og med utformingen av huset ditt.
9. Holde Hva du lærte låst i
Det er ikke uvanlig å glemme en stor del av det du studerte for en test. Hvis anmeldelsen er organisert på riktig måte, kan huske prisene holdes høyt kort tid etter at læring er gjennomført. For å oppnå dette, må et program intervall på vurdering finner sted, idet hver gjennomgang gjøres på det tidspunkt rett før tilbakekalling er i ferd med å falle. For eksempel bør den første anmeldelsen skje om 10 minutter etter en times læringsperiode og bør selv ta 5 minutter. Dette vil holde tilbakekalling høy for omtrent en dag, når den neste gjennomgang skal finne sted, denne gang i et tidsrom på 2 til 4 minutter. Etter dette vil tilbakekalling trolig bli beholdt for ca en uke, da en annen 2 minutter gjennomgang kan være ferdig etterfulgt av en ytterligere gjennomgang etter ca en måned. Etter denne tid, vil kunnskapen bli fast i langtidsminnet. Dette betyr at det vil være kjent i måten en personlig telefonnummeret er kjent, trenger bare sporadisk dytt for å opprettholde den.

10. Øve, øve og øve.

Det er viktig å legge alle bitene sammen over og holde gjør dem til det blir en vane. Kom i gang på et fysisk treningsprogram, lære en hobby eller ferdighet som vil holde minnet skarp, som å spille bridge. Gjør det til en vane å holde fokus på noe eller noen, sette mnemonic metoder å bruke, selv om de kan virke barnslig i begynnelsen. Og sist men ikke minst, hvis du er virkelig opptatt av å lagre noen informasjon i langtidsminnet, må du huske å bruke gjennomgangen frekvens og holde seg til det fordi det virkelig fungerer
.