Fire trinn for å erobrende frykt og Stress

Bilde dette:

Du sitter i en bank foajé, spent venter et lån offiser. Ditt hjerte er pounding; du trenger lån for å vokse din bedrift med ekstra utstyr. Som hvert minutt kryper etter, føler du din angst bygningen.

'Hva om jeg ikke får lån? tror du. Plutselig er hjernen fylt med et dusin scenarier av undergang og tungsinn for din virksomhet. Panikk setter inn ...

Plutselig, vises offiser foran deg og svar: "Vi er klare for deg ..."

Hva gjør du når du er stresset og fylt med frykt? Enkel. Du bruker fem viktige strategier for å hjelpe deg umiddelbart roe ned og kontrollere dine tanker.

Stress har en dårlig rap. Når vi nevner stress, de fleste av oss tenker på negativt stress -lost papirer, forholdet problemer, arbeid problemer, økonomi - himmelen er grensen. Det vi ikke tenker på er positivt stress.

positivt stress kan omfatte: flytting, nye relasjoner, og starter en ny karriere, tidsfrister, trenere som skyver oss forbi våre komfortsoner. Ikke alle stress er dårlig, men det kan føles intenst ubehagelig.

Stress starter i tankene, etterfulgt av kroppen. Når du plasserer 10 personer i et rom og utsette dem for de samme stimuli, vil de reagere ulikt. Dette er fordi vi er alle hard-kablet annerledes, og vi alle kommer danne forskjellige bakgrunner. Vår fortid er det vi bruker å dechiffrere hvis noe er stressende eller ikke.

For eksempel, hvis du var litt av en stor edderkopp da du var sju år gammel, du kan ha en enorm frykt for edderkopper. Men hvis du aldri har hatt et dårlig møte med edderkopper og fant dem interessante som et barn, kan du ikke ha noen frykt for dem overhodet. Tidligere dikterer stress nivå, men du kan bryte stress vane.

Når du kontrollere tankene dine, kan du kontrollere stress. Når du kontrollere stress, er du mer kontroll over dine handlinger og reaksjoner

Step One:. Pust dypt. Når du står overfor en stressende situasjon, er det første mange av oss gjør reagere. Vi reagerer med følelser og følelser kaprer ofte våre tanker. Det er ingen måte du kan tenke rasjonelt når du er dødsens redd for en edderkopp foran deg; alt du tenker på er hvor stresset du er og hvordan du ønsker å få den "pokker ut av there'-pronto.

Når du puster dypt, pust bremser ned og dette igjen bremser ned dine tanker. Når du bremse ned dine tanker, du har plass og tid til å bestemme hvordan de skal reagere ot noe

Nylig prøvde jeg et eventyr aktivitet heter:. Monkido. Dette er en ekstremt utfordrende fysisk kurs som innebærer å være 60 fot over bakken i trær. Du har to livliner som er festet til tau og sele og du klatre over netting, stiger, svai logger, zip-linjer og mer. Jeg gjorde det gjennom alle de tøffe kurs og var i det svarte området navigasjon over duvende sidelengs logger. Plutselig ble mine livliner flokete over og jeg måtte tilbake-spor, og jeg fikk panikk. Jeg ble svaiende 60 fot over bakken og stress var enorm. Jeg sa til meg selv raskt å "puste dypt, sakte ned, konsentrere ... 'Min pust bremset ned, jeg fokusert og en merkelig form for ro innhyllet meg. Jeg sakte og strategisk klatret over svaiende stokker og gjorde det til den andre treet. Da jeg klatret over et stramt tau. Dette skjedde bare fordi jeg ble klar over min pust, bremset det ned, bremset ned tankene mine og minimert min panikk. Jeg var fortsatt redd? Du satser på en # * jeg var, men jeg var i stand til å fungere og utføre handlingen.

2. Trinn to: Smile. Hjernen er utformet på en slik måte at når du smiler, føler du en følelse av lykke. Den er programmert i ditt DNA som en baby; når du smiler, du føler ikke stress. Hvis ditt smil er ekte, det sprer seg til dine tanker. Det er umulig å føle seg ulykkelig og stresset når du smiler. Så prøv dette neste gang du føler deg stresset monster få kontroll. Du mange trenger å fake det i noen minutter, men tankene dine vil følge dine handlinger.

3. Trinn tre: Exercise. Vi er alle klar over viktigheten av å trene for helse, velvære og lang levetid, men det er ekstremt viktig for å redusere stress. Når du beveger kroppen din, få pulsen opp og har mer blodtilførsel til hjernen og kroppen, reduserer du din stress. Stresshormoner som kortisol, har en sjanse til å bli eliminert fra kroppen og de gode hormoner som endorfiner, sette deg i en lykkelig tilstand. Det er ekstremt vanskelig å føle seg veldig stresset når du løfter vekter og gjøre en intens cardio rutine. Prøv den og fortell meg om du fortsatt veldig stresset etter å ha trent.

4. Fjerde trinn: Mindset. Nøkkelen til å håndtere stress administrerer din tenkemåte, og du kan gjøre dette ved de tre metodene som er nevnt, men også ved å ha en positiv tankegang. Er du et glass halvtomt person eller et glass halvfullt? Selv positive mennesker har ting skje som utfordrer deres tro, men de går tilbake til å være dominant positive. Positiv tenkning vil eliminere mye frykt og stress automatisk. Hvis du synes det er vanskelig å være positiv, lese bøker, høre på CD og henge med folk som har en annen og mer positiv tankegang fra deg selv. Trenere, mentorer og positive venner vil gjøre forskjellen.

Når du bruker disse fire viktige trinnene, vil du føle deg mer kontroll over stress, det vil ikke kontrollere deg. Og neste gang du står overfor ber om et lån eller arbeider med pesky edderkopper, vil du erobre din frykt og redusere stresset umiddelbart
.