Erobring Fear: Redigitalisere Sanity Midt Chaos

Reading Tid: 6-7 minutter

I løpet av de siste årene, hele mitt liv faktisk, frykt har vært min hinder for suksess. Det har aldri skjedd meg at de fleste frykten er irrasjonell før jeg videre undersøkt og undersøkt det.
Nitti prosent av de tingene vi frykter vil aldri skje.
Hvorfor folk legger så mye arbeid i å bekymre deg noe som vil, mer enn sannsynlig, aldri skje? Frykt er naturlig. Den ble bygget inn i de biokjemiske og emosjonelle respons systemer for å støtte overlevelse under farlige situasjoner. For eksempel, økt hjerte racing og svette drypper fra pannen når man ser en bjørn er en overlevelse basert frykt. Andre frykter indikatorer som palme svette og munntørrhet man opplever før du snakker er normalt, men ikke en overlevelse basert frykt
La oss klassifisere to typer frykt:. Overlevelse basert og erfaringsbasert frykt. Overlevelse basert frykten er de to frykten alle mennesker er født med; frykten for å falle og frykten for en høy lyd. Hvis folk er født med bare denne frykten, hvorfor frykter en så stor del av livet? Våre erfaringer som barn, ungdom og tenåringer utvikle frykt. Noen av disse frykt utvikle fordi en opplevelse som skjedde direkte og noen ganger indirekte.
Årsakene bak en spesiell frykt bør diskuteres med en profesjonell. I denne artikkelen, la oss diskutere hvordan å erobre frykt når det er irrasjonelt.
Når frykten oppstår, kan det skje plutselig, eller det kan komme på i faser. For eksempel, frykten for offentlige taler skjer gradvis, og starter med frykt for hva jeg skal si, så det fortsetter å spiral nedover i hjertebank og svetting. Mens, blir kontaktet av noen ukjente kunne kjapt sette av fysiske og emosjonelle frykt reaksjoner.
Så hva? Vi lar vet erfaringsbasert frykt for å kontrollere oss? Jeg har hatt mange ganger at jeg har tillatt erfaringsbasert frykt styre utfallet av dagen min. Dette er ikke bare i humør, men frykt debilitates min evne til å utføre visse funksjoner i hverdagen. Så følgende teknikker er de jeg har lært å roe ned, se det store bildet og overvinne.

1. Identifisere hva frykt er.
Når du lider av kvalme, hetetokter og svimmelhet, kan det være vanskelig å identifisere den nøyaktige frykt. Det kan være en kombinasjon av frykt. Ta deg tid til å observere deg selv, som om du var en outsider leter i. Legg merke til når symptomene blir verre, og når de minske. Dette er indikatorer på hva din sanne frykt er. Du kan ikke være i stand til å identifisere basen frykt umiddelbart, men å identifisere noen frykt og deretter jobbe gjennom følgende trinn vil støtte deg i å lære mer om deg selv og din frykt.

2. Ta dype åndedrag
Dette er en av de viktigste tingene å gjøre når du er under noen form for stress.
"Breathing feil kan produsere spenning, utmattelse og vokal belastning, forstyrre atletisk aktivitet og oppmuntre smerter og sykdommer", sier Nancy Zi, en Glendale, puste ekspert og forfatter av "The Art of Breathing". Puste riktig, imidlertid, og du kan "smelte bort spenninger og stress, bedre energi eller bare slappe av og stresse ned."
For riktig teknikk kan du ønsker å besøke www.authentic-breathing.com. For en rask og enkel teknikk som jeg har lært er å først puster, legger hånden på magen og puste i. På dette punktet magen bør utvides etter hvert som luften går i. Dette pusten bør være langsom og bevisst. Når du har inhalert, plasserer du fingeren foran munnen og puste ut som om du blåser ut lysene. Denne spesielle teknikken er lært opp til preschoolers og støtter en musling og avslappende miljø for både barn og voksne. For mer informasjon om teknikker for preschoolers besøke nonprofit, Relationship Roots på www.relationshiproots.org.

3. Ta små skritt gjennom frykt.
Bryt frykt ned i deler og undersøke delene. Hvis jeg er redd for å snakke med folk om virksomheten min, kunne jeg bryte det ned i flere deler. Første del kan være nærmer mennesker, kan den andre delen være hva jeg skal snakke om, og den tredje kan være hvordan man skal komme unna med en ledelse.
Etter bryte ned frykten i deler, arbeid på de enkelte delene. Ideer om hvordan å jobbe med enkeltdeler er:

• rollespill med en støttende kollega, venn eller partner
• Intervju mennesker som har overvunnet den samme frykten
• Really se på hva det verste som kan skje
• Forskning og lære mer, som vil bygge tillit
• Gå til en rådgiver

Når frykten blir overveldende, synes kaos til følge, men ved å erobre enda en mindre begrensning frykt, sunn fornuft bak frykten kommer tilbake.

Frykt kan være en reell og ødeleggende problem. Hvis du mener at frykt er overveldende livet ditt, kan du vurdere å snakke med legen din om muligheten for å ha en angstlidelse
.