Hvor å overvinne kronisk Fear

Alle er redd for noe: stormer, slanger, brann, sykdom, jobb tap, høyder, frosker, død. You name it, og et sted det er noen som er redd for det. Nummer én rangerte frykt er frykten for offentlige taler, enda høyere rangerte enn frykten for død eller smerte.

Vi er født med en "frykt instinkt." Har du noen gang sett en nyfødt skremme-refleks når du uncloth ham, for eksempel? Som barn vokser, går denne frykten borte. Så i en alder av tre, natt frykten er tilbøyelige til å stille i. Hva er i skapet eller gjemmer seg under sengen?

Disse tingene forteller oss at en viss mengde instinktive frykt er en god ting. Det holder oss fra å gjøre farlige ting eller bevisst stående i skade måte. Den ber oss om å treffe tiltak for å holde oss selv og de rundt oss trygge når hengende faren er nær.

Bekymring og angst er to former for frykt, som i moderate mengder, er normale. Hvordan skal jeg betale regninger denne måneden? Vil min syke venn være greit? Jeg lurer på hvorfor barnet mitt er så sent å komme i. Hvordan vil jeg gjøre på min nye jobb? Dette er de typer bekymringer som vanligvis er grunnløse, ved at de fleste ting virkelig gjøre gå bra.

Hvis vi over-bekymring om alt, hele tiden, men dette kan bli en ødeleggende måte å leve. Normal bekymring eller frykt leder oss til å finne løsninger på problemer og iverksette tiltak for å løse dem. Mest angst passerer når vi møte situasjonen og bli kjent med den, som den nye jobben eller lage en tale.

Men kronisk frykt lammer oss, holder oss opp kveld etter kveld, påvirker vår appetitt, gir oss hodepine. I den forstand er ikke bare det en elendig følelse, men til slutt til skade for vår helse. Det holder visse hormonnivåer (kortisol) høye, de utstrålte når våre fight-or-flight syndrom spark i gir. Dette er en god ting når vi virkelig trenger å ta raske, defensiv handling. Men kronisk frykt holder disse kortisolnivåer kronisk høy, og dette er ikke sunt. De skader kroppen ved å øke blodtrykket, får oss til å bære for mye mage, og kan føre til hjerteinfarkt eller slag.

- Hvordan å overvinne kronisk Fear

kondensere frykt i noen konsise ord. Deretter skrive det ned eller si det høyt. Sett det et sted i tillegg i hodet ditt. Når du har snevret ned frykten og sette en merkelapp på det, har du gjort det til en mer håndterlig størrelse. Nå kan du begynne å forholde seg til det, klarer det, eliminere den, eller hvis den ikke kan fjernes, moderere din reaksjon på det.

Det neste logiske skritt er å hjerne-storm. La oss si at du har å gjøre med frykt for hvordan de skal betale regningene hver måned. Bortsett fra å vinne i lotto, de viktigste alternativene er å bruke mindre og /eller tjene mer. List alle måtene du kan gjøre begge deler. Så sparke dem i aksjon. Få hvem du leve med å gjøre sin del, også. Frykt forvaltes, fordi nå du er effektivt jobber med å løse problemet som blir bedt om det.

Noen frykter kan elimineres bare ved å gjøre det skremmer oss, og få det overstått. Så gjør den talen, starte den nye jobben, squash som bug. Hver gang du tar denne typen tiltak, vil du bygge opp tillit for overfor andre tingene du frykter. Realisere og bekrefter til deg selv ofte, at det som kommer, du har styrke og ferdigheter innen du skal håndtere det.

Hvis en situtation ikke kan styres eller elimineres, da frykten kan være nede store i sinn, holdt i proporsjon. Vi kan ikke hindre kjære fra å dø, for eksempel. Vi kan ikke endre det faktum at stormene vil komme. Men vi kan jobbe imot med en roligere respons de tingene som ikke kan endres. Vi kan arbeide på å tenke på disse tingene sjeldnere og bolig i stedet på ting og mennesker vi elsker i livet. Når frykten som disse kommer, kan vi meditere, be, trening, eller distrahere oss selv før de passerer. Med praksis, aksept og perspektiv vil komme lettere.

Denne artikkelen berører bare en kort stund, men forhåpentligvis med effektiviteten, på å håndtere frykt. Hvis frykten er helt ute av kontroll over hva du kan gjøre for å klare det alene, så aldri være "redd" for å få hjelp til å takle. Tilbakevendende panikkanfall og fobier eller paranoia ville falle inn under denne paraplyen. Det er alltid hjelp tilgjengelig for å håndtere frykt. Ingen skal måtte leve med sin kroniske mørke
.