Swine Flu: Gjenværende Calm i Tilfeller av Potential Mass Panic

Som enhver annen trussel mot grunnleggende behov for å overleve, den siste svinerøykvarsel forårsaker frykt i folk. Mens en rimelig frykt for døden er en normal menneskelig reaksjon på en trussel, overdreven bekymringsfull og paranoia er ikke. Den Svineinfluensa varsling kan forståelig nok utløse et plutselig tap av sikkerhet at for noen individer kan være spesielt vanskelig å håndtere. Mennesker i fare for en overdrevet reaksjon inkluderer 1) personer med generalisert angstlidelse, 2) folk pleide å ha alt under kontroll, 3) personer som presenterer problemer med å kontrollere følelser generelt, og 4) individer som har en tendens til å catastrophize hendelser når under stress ( det vi kaller i psykologi en tendens til black &. hvit eller forvrengt tenkning)
Det er spesielt viktig i tilfeller av potensielle massepanikk at vi forblir rolig. Obsession og terror skaper flere problemer enn de løser, og lamme snarere enn motivere.

Hva du skal gjøre:

• Informer deg selv og deretter gå tilbake til livet ditt. Overdreven eksponering for medie eller nyheter kan øke din følelse av tap av kontroll og at du tror at det verste som har skjedd eller er i ferd med å skje. Sjekking av nyhetene en gang eller to ganger om dagen er nok. Husk at ting don &'; t endre raskt selv de verste scenarioene.

• Fortell barna sannheten i sitt eget språk i henhold til deres alder og modell med din oppførsel. De vil håndtere situasjonen så godt som du gjør

• Følg instruksjonene nøye, men ikke bry deg om perfeksjon. Dersom anbefalingene sier vaske hendene etter visse aktiviteter eller et visst antall ganger, prøv å gjøre det. Minn deg selv at hvis du har glemt én eller du couldn &'; t gjøre akkurat hva de retninger angitt, er du fortsatt å være ekstra forsiktig

• Unngå å delta i lange ryktet diskusjoner. I situasjoner som dette, de fleste don &'; t har fullstendig informasjon. Biter av informasjon uten komplett referanse kilder eller detaljer er rykter ikke verdig din tid og kan være skadelig for din mentale helse.

• Unngå å tenke for mye om negative scenarier. Prøv å forbli basert på fakta. . Hvis tankene begynner racing, nettopp kommet tilbake til de grunnleggende fakta du vet er sant om situasjonen. Samtidig, kan du prøve å tenke på andre scenarier, også mulig, men denne gangen positivt å motvirke de negative virkningene av de første. Hvis dette er spesielt vanskelig for deg å gjøre, be andre om hjelp. Husk at ikke alt hjernen din forteller deg er nødvendigvis sant. Lære å kontrollere hjernen din i stedet for hjernen kontrollerer deg

• Opprettholde en positiv holdning. Fortsett å være takknemlig for de gode tingene som du har i livet og opprettholde håp. Positiv mental holdning er prioritet nummer én i enhver overlevelse situasjon. Faktisk, det &'; s oppført som prioritet nummer én i det amerikanske militæret &'; s overlevelse trening. Positiv mental holdning er viktigere enn vann og mat! Så selv om ting don &'; t indikerer det eller du ikke &'; t tro det, gjenta til deg selv at “ jeg kan håndtere denne situasjonen! Alt vil være ok &";.

• Holde fokus på hva du kan kontrollere og gi slipp på det du ikke kan
.