Tips for å erobre panikk Instantly

Erobring panikk umiddelbart er ekstremt viktig for personer som lider av panikk og angst angrep. Frykten for å oppleve et panikkanfall kan være så ekstrem det hindrer mange fra å nyte livet, og selv fra å forlate hjemmet. Tips for å erobre panikk umiddelbart; men kan hjelpe deg til å stoppe et panikkanfall så snart du innser at du opplever en og få kontroll over situasjonen. Når du er i stand til å stoppe et panikkanfall før det eskalerer vil du være i en posisjon der du kan nyte livet mer.

Det er flere måter du kan erobre panikk umiddelbart. En måte å umiddelbart stoppe panikkanfall er å fortelle deg å stoppe panikk og deretter begynne å fokusere på å faktisk stoppe angrepet. Racing tanker er en av de første symptomene oppleves av mange mennesker, derfor er det viktig å holde fokus på regjerende i disse tankene. Mot dette formål, jobbe med å avlede oppmerksomheten mot noe annet. En ekstern objekt eller noen form for repeterende aktivitet eller stor avsporing.

Når du arbeider på å erobre panikk umiddelbart er det ekstremt viktig at du holder din oppmerksomhet viderekoblet fra panikken seg slik at det ikke har noen drivstoff til å fortsette å eskalere. Hvis du fokuserer på panikk, sjansene er det vil bare vokse verre. Eksempler på repeterende aktiviteter som er gode avsporing inkluderer:

• Resitere så mange stater som du kan navngi
• Navngi de statlige capitols
• Resitere ABCs bakover
• Resitere presidentene
• Gjenta en bønn
• Tar pulsen

Eksterne avsporing kan også bidra til å holde fokus off av panikk og på noe annet. Gode ​​eksempler er:

• Klippe plenen, tending blomsterbed, trekke ugress
• Male et bilde
• Skrubbing en etasje
• Gjøre sit-ups
• Knipser en strikk på håndleddet
• Ringer en venn

Breathing er også svært viktig når du prøver å skifte fokus fra panikk og inn på noe annet. Som du er sikkert klar over, når du opplever et panikkanfall pusten din blir vanligvis hurtig. Dette er en vanlig bivirkning av fight or flight respons og det er viktig at du får din puste under kontroll. En måte å gjøre dette på er å øve pusteøvelser. Ideelt sett er det best at du øve pusteøvelser i tider når du føler deg rolig, slik at når du føler deg som om du opplever et panikkanfall vil du være i stand til å påkalle dine pusteøvelser for å få kontroll over din panikk og sette en stopper til den.

For å puste riktig, sørg for at du puster fra mellomgulvet og ikke øvre del av brystet. Du kan teste for å være sikker på at du puster du kan plassere din hånd mot magen og føle pusten kommer fra mellomgulvet. ..

Learning tips for å erobre panikk umiddelbart kan hjelpe deg å få kontroll over din panikk og unngå en fullskala panikkanfall