Fobi Selv Treatment

Her er en relativt enkel metode du kan gjøre som kan være effektive i å hjelpe deg å overvinne angst, panikk eller en fobi. La &'; s ta som et eksempel en frykt for … .. svømming. La &'; s si som et barn du hatt noen negative erfaringer mens de lærer å svømme. Kanskje du ble kastet inn i den dype enden før du egentlig visste helt hvordan å svømme; eller, kanskje du gikk kjører inn i bassenget uten din slange rundt midjen din og fant snart ut selv, selv i grunne enden, mildt terrorisert som du skjønte du gjorde &'; t har din indre røret. Det kan være en rekke erfaringer som ville ha generert intense følelser av stress, angst, frykt og terror. Nå, til tross for at du er en voksen, og kan selv være i stand til å svømme, har du fortsatt har sterke negative følelser om å være i eller i nærheten av et svømmebasseng som trekker fra din glede om å være rundt et basseng med venner. Hvordan kan du overvinne dette?

Først må du forstå at angst og frykt er basert på fotballkrets. Du ser svømmebassenget, eller komme i nærheten av det, og at kollegaer i ditt sinn med den intense negative følelser av dine barndomsopplevelser. Det kan ikke være rasjonell, men disse assosiasjonene er fast i underbevisstheten som ikke er rasjonelle. Det er imidlertid kreativ --og bokstavelig - noe som betyr at det du forestille deg i tankene er tatt som reell. For eksempel, hvis du forestille suge på en sitronskall, kan du begynne å sikle, selv om sitronskall er bare innbilning. Interne bilder kan og vil påvirke kroppen. Angst og frykt er kjemiske kroppslige reaksjoner basert på mentale bilder. Så, er kunsten å erstatte negative mentale bilder og tilhørende fysiske tiltak med positive og hellip; .Og, her &'; s måte du kan gjøre det selv

Først må du finne tre elementer.. Det første elementet er en liten stein, noen gamle, vanlig rock, men det er behov for å passe lett i håndflaten. Det andre elementet er en lignende stein, men det må være en fin rock, en vakker stein, og også behov for å passe lett i håndflaten. Det tredje elementet er en kjede med et anheng som du virkelig liker, en som ikke bare er vakker for deg, men noe du ønsker å ha på. Dette må også passe inn i håndflaten.

Når du har disse elementene, kan du begynne det andre trinnet. For dette trinnet, må du skape den riktige miljøet. Det må være stille og rolig, fredelig og rolig. Et sted du vil ikke bli avbrutt. Du kan gjøre denne øvelsen sitter, men armene og håndflatene må hvile på et armlene. Du kan også gjøre dette om fastsettelse, flatt på ryggen med armene langs sidene. Enten du sitter eller legge ned, må du være komfortabel.

For å starte denne øvelsen, skal du plassere vanlig stein ved siden av din venstre hånd og fin stein og kjede /anheng ved siden av høyre hånd (med mindre du er venstrehendt, og da elementene er reversert). Du &'; re nå kommer til å plukke opp den fine stein og kjede /anheng med høyre hånd og hold den i høyre håndflate lage en løs knyttneve å dekke det opp. Nå skal du lukke øynene, ta et dypt pust og påkalle minner, både visuelt og følelsesmessig, av eventuelle situasjoner fra din siste eller historisk fortid der du følte mot, styrke, lykke, glede, makt, kontroll, suksess … .any positiv opplevelse. Foredle disse positive bilder og følelser. Smakstilsetning i dem. Som du har disse bilder og følelser, lett presse din høyre håndflate rundt fin stein og kjede /anheng. Som du opplever disse bildene og følelser, føler rock og kjede /anheng i høyre hånd. Du ønsker å knytte positive bilder og følelser med følelsen rock og kjede /anheng i høyre hånd. Gjør dette i flere minutter virkelig bygge opp de positive bilder og følelser, og samtidig klemme rock kjede /anheng i høyre hånd. Så, etter flere minutter med dette, åpne håndflaten og plasser fin stein og kjede /anheng til side. Ta en dyp innånding og en full utpust.

Deretter plukke opp vanlig stein i venstre hånd, og tillate deg selv å huske både visuelt og følelsesmessig, den situasjonen som har blitt fremkaller en panikk, angst eller fobisk reaksjon. Som du har disse bilder og følelser, lett klem vanlig stein i venstre hånd. Du ønsker å knytte visuelle bilder og følelser av angst /panikk /fobisk reaksjon på følelsen rock i venstre hånd. Hvis du finner følelsene blir for intens, plasserer vanlig stein til side, ta et dypt pust og plukke opp den fine rock og kjede /anheng i høyre hånd og gjøre den siden av øvelsen igjen i noen minutter. Deretter sette det til side og gå tilbake til venstre side. Hvis du kan tolerere bilder og følelser av angst /panikk /fobisk reaksjon, og deretter fortsette å føle det og samtidig klemme på vanlig stein i venstre hånd. Gjør dette i flere minutter. Deretter satte vanlig stein til side. Ta en dyp innånding og en full utpust.

Du har fullført treningen, men vil gjøre det igjen. Så må du lagre klippene og kjede /anheng. Plukk opp vanlig stein med venstre hånd og fin stein og kjede /anheng i høyre hånd. Legg dem hver for seg på et hensiktsmessig sted, gjerne skjult for andre. Når du gjør denne øvelsen igjen neste dag, vil du få vanlig stein fra sin lagringsplass med venstre hånd og fin stein og kjede /anheng fra oppbevarings plass med høyre hånd. Du vil da bli komfortabel, plasserer både steiner og kjede anheng med hendene som før. Du vil lukke øynene og starte med en dyp innånding og en full utpust. Deretter vil du plukke opp den fine stein og kjede /anheng med høyre hånd og starte prosessen beskrevet ovenfor. Etter ikke mer enn 5 minutter, vil du sette det til side, ta et dypt pust, og plukke opp det vanlig stein med venstre hånd og starte prosessen beskrevet over for den siden. Når du er ferdig, vil du “ close up &"; økten som beskrevet ovenfor.

For ca en uke, gjør denne enkle øvelsen minst en gang om dagen og helst to ganger om dagen. En god tid er i morgen før den daglige rutinen begynner og nær sengetid på kvelden. Men det kan gjøres når som helst, så lenge du er rolig, avslappet og i et rolig uforstyrret miljø.

På slutten av uken, skal du begynne prosessen akkurat som du har gjort, men dette tid, når du begynner, er du nødt til å plukke opp vanlig stein i venstre hånd og fin stein med høyre hånd samtidig (la kjede /anheng av seg selv ved siden av din hånd) og du kommer til å ta med hendene sammen og bryter bergarter. Du kommer til å plassere vanlig stein fra venstre hånd inn din høyre håndflate dekket av en løs knyttneve og fin stein fra høyre hånd inn i din venstre håndflate dekket av en løs knyttneve. Dette kan gjøres samtidig ved ganske enkelt å bringe hendene sammen og bytter steiner. Deretter satte hendene ned igjen til din side løst dekker steinene med en knyttneve, og tar en dyp innånding og en full utpust som du klemmer begge nevene tett samtidig følelsen steinene i håndflatene. Du blir deretter kommer til å ta hendene sammen og hold begge steinene sammen i dine foldet palmer og la steinene for å mingle og flytte rundt sammen inni håndflatene for et øyeblikk. Så skal du ta med siamesiske hendene med steinene inne til brystet og hold hendene med steinene inne på brystet og ta tre dype inhalasjoner og tre fulle exhalations.

Så, mens du fremdeles holder begge steinene i dine foldede hender, er du nødt til å åpne øynene, stå opp, ta steinene utenfor og slippe dem på bakken, sammen, helst et sted du ikke vil se dem igjen Så, du kommer inn igjen, plukke opp kjede /anheng med høyre hånd og sette den i sin lagringsplass. Neste gang du går til et svømmebasseng … eller hva miljøet fører deg en angst, panikk eller fobisk reaksjon, slitasje på kjede /anheng. . Hvis mens på miljø og iført halsbånd /anheng du begynner å føle angst eller panikk, berør anheng med venstre hånd

Gi det en sjanse … .det absolutt ikke kan skade, og du kan selv finne at din intens ubehagelig kondisjonerte reaksjon på en stimulus er mye mindre intense og mindre ubehagelig. Faktisk kan du finne deg rett og slett ikke har noen unormal reaksjon i det hele tatt
.