Ikke la panikkanfall Få Du Down

Å ha et panikkanfall kan være veldig ubehagelig hvis du ikke er vant til det. De fleste mennesker fortsatt ikke har hørt om panikkanfall, slik at de ikke er sikker på hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere dem. Her er noen effektive måter å håndtere panikkanfall, slik at du føler deg bedre når du har dem.

Panikkanfall er svært reell, og er veldig skummelt. Når du innser at du opplever panikk, prøver ikke å bekjempe den og begynner å minne deg selv at du er OK. Prøv å forbli rolig ved å minne deg selv om at dette er symptomer på en over-sensitive nervesystemet. Også huske på at i en liten stund vil symptomene forsvinne.

Som du opplever et panikkanfall, bør du fokusere på dine følelser og skrive dem ned i en journal. Du må fokusere på de virkelige følelsene, ikke frykt for hva som kan skje med deg nedover veien. Hold deg til hva du føler akkurat nå, og hvordan du tror disse følelsene er knyttet til pre-angrep tilstand.

I løpet av et panikkanfall, kan du prøve å trene "7-11 puste". Denne teknikken innebærer å puste inn mens du sakte teller til sju og puste ut som du sakte teller til elleve. Dette sikrer at du tar dype, langsomme åndedrag, som hindrer deg fra å ta i for mye oksygen (kjent som hyperventilerer).

Forstår at du ikke har et hjerteinfarkt. På høyden av et panikkanfall, kan du tror at du faktisk har et hjerteinfarkt - du er ikke. Hjertet fungerer på samme måte som det gjør når du trener kraftig, forskjellen er at du ikke merker det så mye når du trener.

Hvis du finner tankene gli tilbake til tidligere negative situasjoner eller rushing fremover inn "kan skje" hendelser, må du jorde deg selv i nå for å unngå et panikkanfall. Slippe tanken som plager deg, og erstatte den med observasjoner om miljøet rundt deg akkurat nå, og hvor flott det er å være i live.

Opptar sinnet ditt er enkel som den menneskelige hjerne kan bare konsentrere seg om mellom fem og ni ting på en gang. Begynn ved å fokusere på å kontrollere pusten din, og deretter på lufta som flyter inn og ut, etterfulgt av følelsen i halsen når du puster. Hold legge sensasjoner eller positive tanker til hjernen din er så full av positiv aktivitet som du ikke kan tenke på noen grunn til bekymring i det hele tatt!

Prøv sniffing lavendel neste gang du føler et panikkanfall starter. Prøv en lavendel håndkrem, eller plassere noen dråper eterisk olje på et lommetørkle som du kan lukte. Lavendel har lenge vært brukt til å fremme avslapning og trøstende lukt kan hjelpe deg å roe ned raskere under et angrep.

Selvfølgelig, konsultere en lege er det første du bør gjøre, men etter at du har snakket til ham, sørg for å bruke disse tipsene som en blåkopi. Panikkanfall kan være ubehagelig, men du er sterk nok til å håndtere dem - spesielt når du arm selv med riktig type informasjon
.

panikkanfall

  1. Ikke la panikkanfall Få Du Down
  2. Panikkanfall, agorafobi, romlig orientering: Perception er Everything
  3. Panikkanfall, amygdala, prefrontal cortex, og en Elevator
  4. Panikkanfall, amygdala, og det limbiske system: Et paradoks Protection
  5. Hva er hovedårsakene til Panic Attack?
  6. Panikkanfall Cure - Hva er panikkanfall
  7. Dataene du trenger å vite om Panic Attack Treatments
  8. Panikkanfall Når Sleeping
  9. Panikk angstlidelse og strategier for Treatment
  10. Panikkanfall og assorterte Mind Avvik: Pieces of a Greater Whole
  11. Panikkanfall og vi gjør det med vilje Paradox
  12. Do not Worry Panic Attacks
  13. Hva er årsakene til panikk Attacks
  14. Hvordan kontrollere og eliminere panikk og Anxiety
  15. Panikkanfall, angst, og begrepet Usikkerhet: Noen Cool Research
  16. Eliminere panikkanfall Forever and Building Self-Confidence
  17. Nyttige teknikker Application Cure Panic Attack For Success
  18. Herding panikkanfall ved hjelp av naturlige Methods
  19. Løfte vekter å kontrollere Panic Attacks
  20. Hvordan gjenkjenne Panic Disorder