Føler Whole

Når jeg ser tilbake på feilene jeg har gjort - som dumping min vrede på noen, gjør antagelser i all hast, fester for mye, mister min nerve, å være redd for å snakke fra hjertet mitt - i alle tilfeller en del av meg hadde tatt over. Du vet hva jeg mener. De delene av oss som har en delvis utsikt, er drevet av ett mål, slå ned på andre deler, virkelig ønsker å ha en spesiell opplevelse eller å spise /drikke /røyke et bestemt molekyl, yammer bort kritisk, eller holde på bitterheten mot andre .

mega delen - den store sjefen - er selvsagt den indre executive, beslutningstaker og driver - noen kaller det egoet - sentrert i nevrale kretser i prefrontal cortex, bak pannen. Denne delen er bestemt til en feil, kjører ting ovenfra og ned, ignorerer bottom-up signaler om økende tretthet, irritabilitet, utbrenthet, og problemer med andre. Det trekker på og blir pakket inn i den sekvensielle, action-planlegging, språk prosessering deler av dere som er basert i regionene i venstre side av hjernen. (Uttalelsene her om sider av hjernen reverseres for omtrent halvparten av alle venstrehendte personer.) I mellomtiden, sjefen del Shames, fornekter og undertrykker andre deler av deg, spesielt de som er mykere, mer sårbar, og yngre.

Men når du åpner til hele din erfaring, har du mer informasjon og kan ta bedre beslutninger. Du oppfatter mer fullstendig, å se det store bildet, sette ting i perspektiv. Du frigjør energi som ble brukt trykke ned de virkelige følelsene. Du tune inn i kroppen din, ditt hjerte. Du er mindre fast eller festes i dine synspunkter. Kjenner du igjen de gode tingene i deg og rundt deg at du hadde stilt ut. Du føler deg mer støtte, mer beskyttet. Du tar ting mindre personlig.

Du føler deg hjemme i deg selv.

The Practice.

Bevissthet er som en stor scene hvorpå mange severdigheter, lyder, smaker, berører, lukter, tanker, følelser, minner, og ønsker dukker opp for litt og deretter forgå. Alt dette er i din bevissthet, men hovedsakelig i bakgrunnen. Søkelyset på oppmerksomhet spretter rundt på scenen, belysning opp en ting etter hverandre

I praksis som følger, skal du utvide søkelyset -. Felt oppmerksomhet - til å omfatte flere og flere av hele scenen . Dette trekker på nett på sidene av hjernen, hovedsakelig på høyre side, fordi det er spesialisert for helhetlig behandling, for å ta ting som en helhet, som en gestalt. Ved å gjøre disse små praksiser gjentatte ganger når du har et øyeblikk av ro, vil du stimulere og derfor styrke de nevrale nettverk som støtter følelsen helhet, slik at du kan opprettholde følelsen av helhet selv når havregryn treffer viften.

Her går vi.

For et dusin sekunder eller mer, må du være klar over alle lydene rundt deg. La dem være det de er, varig eller endring. Løsner fra indre verbale kommentarer om dem; bli med opplevelsen av lyder som helhet. Legg merke til hvordan dette føles. Sannsynligvis mer avslappet og rolig

Bløt blikket og være klar over severdigheter rundt deg, det visuelle feltet som helhet. Utforsk løfte blikket mot horisonten, som vil ha en tendens til å aktivere nevrale nettverk som behandler severdigheter i en mer global, jeg er-integrert-med-hele-verden måte. (Se James Austin bok, Uselvisk Insight
, for mer om dette.)

For et dusin sekunder eller mer, må du være klar over de opplevelser av å puste på forsiden av brystet, rundt hjerte. . . klar over dette området som helhet. Så vær klar over hele brystet puste, inkludert magen, pessar, brystkassen, og tilbake. Ta hele brystet som en enkelt, enhetlig gestalt, heller enn oppmerksomhet skitte fra en sensasjon i det til en annen. Deretter utvide oppmerksomheten ytterligere å inkludere opplevelser av luft i bevegelse ned i halsen. . . hofter og skuldre og hode skiftende litt med hvert åndedrag. . . opplevelser rundt nesen og overleppen. . . gradvis å ta hele kroppen som enhetlig gjenstand for oppmerksomhet. . . varig som et hele kroppen puste. Legg merke til hvordan dette føles; la følelsen av dette synke inn igjen og igjen, slik at du kan komme hjem til denne måten å være lettere i fremtiden.

Og du kan ta det et skritt videre, med opplevelser av å puste kommer sammen med lyder og severdigheter, disse oppfatningene oppleves som en helhet, alle kjente sammen globalt, ingenting igjen, pusten etter pusten

Også -. hvile i noen følelse av letthet med deg selv, prøv åpning til de følelsene du kan ha dyttet vekk. Kan du la dem komme opp, og strømme gjennom deg? Deretter prøver åpning til lengsler du kan ha presset bort, åpning til behov eller sårbarheter som har blitt brakt til taushet eller satt til side. Velkommen disse ulike følelser og lengsler til bevissthet. Du trenger ikke å gjøre noe med dem. Faktisk, ved å ønske dem vil du få dem til å føle seg mer hjemme - slik at de blir mindre påtrengende eller skingrende -., Og du vil føle deg mer hjemme i deg selv

Med øyeblikk av praksis som legger opp over tid, du vil føle deg mer som en hel person, mindre fragmentert og delvis, mindre rykket denne måten, og at ved å konkurrere begjær i hodet ditt. Når dette skjer, vil du føle deg mer lei og oppfylt og dermed mindre forsvares, mindre adskilt fra andre, mindre en del - og mer tilkoblet, mer sammenvevd med verden som helhet

Legg merke til hvordan dette føles, sannsynligvis tryggere. , mer tilfreds, og mer elsket og kjærlig. La det synke inn igjen og igjen

Hjemme i helheten
. &Nbsp.;