Hvorfor Nyttårsforsett Ikke Work

Starten på det nye året er ofte det perfekte tidspunktet for å slå en ny side i livet ditt, og det er derfor så mange mennesker gjør nyttårsforsetter. Forskere har sett på suksessrater på folks vedtak: de første to ukene pleier å gå sammen vakkert, men innen februar, folk er frafalne og med følgende desember folk flest er tilbake der de startet, ofte enda lenger bak. Hvorfor så mange mennesker ikke holde sine vedtak?

Ifølge forskeren John Norcross og hans kolleger, som publiserte sine funn i Journal of Clinical Psychology i 2002, ca 50% av den amerikanske befolkningen gjør vedtak hvert nyttår . Blant de beste resolusjoner er vekttap, mosjon, røykeslutt, bedre pengene ledelse og gjeldsreduksjon.

Så hvorfor gjør vedtak mislykkes? Er at så mange mennesker er svak vilje eller lat?

Timothy Pychyl, professor i psykologi ved Carleton University, sier at vedtak er en form for "kulturell sommel," et forsøk på å gjenoppfinne seg selv. Folk gjør vedtak som en måte å motivere seg selv, sier han. Pychyl hevder at folk ikke er klar til å endre sine vaner, spesielt dårlige vaner, og som står for den høye strykprosent. En annen grunn, sier Dr. Avya Sharma av den kanadiske Fedme Network, er at folk setter urealistiske mål og forventninger i sine vedtak.

Psykologi professor Peter Herman og hans kolleger har identifisert det de kaller "falske håp syndrom, "som betyr oppløsningen er betydelig urealistisk og ut av justering med deres interne syn på seg selv. Dette prinsippet gjenspeiler at for å gjøre positive affirmasjoner. Når du gjør positive affirmasjoner om deg selv, som du ikke egentlig mener, de positive affirmasjoner ikke bare ikke fungerer, de kan være skadelig for din selvfølelse.

Det andre aspektet mislykkede vedtak ligger i årsak og virkning forholdet. Du tror kanskje at hvis du mister vekt, eller redusere din gjeld, eller trene mer, vil hele livet endres, og når det ikke gjør det, kan du bli motløs og deretter gå tilbake til gamle atferd.

Å gjøre vedtak arbeid er i hovedsak endrede atferd og for å gjøre det, må du endre din tenkning og "ReWire" hjernen. Hjerneforskere som Antonio Damasio og Joseph LeDoux og psykoterapeut Stephen Hayes har oppdaget, gjennom bruk av MRI, som vanlig oppførsel er skapt av tenkning mønstre, som skaper nervebaner, og minner, som blir standard grunnlaget for din oppførsel når du ' re står overfor et valg eller vedtak. Prøver å endre det standard tenkning med "ikke prøver å gjøre det," i realiteten bare styrker det. . Endring krever skaper nye nervebaner fra nytenkning

Så hvis du kommer til å gjøre nyttårsforsetter, her er noen tips for å hjelpe deg å gjøre dem til å fungere:
1. Fokusere på ett vedtak, heller flere.
2. Sette realistiske, konkrete mål. Å miste vekt er ikke et spesifikt mål. Å miste 10 pounds i 90 dager ville være.
Tre. Ikke vente til nyttårsaften for å gjøre vedtak. Gjør det til en ettårig prosess, hver dag.
4. Ta små skritt. Mange folk slutte fordi målet er for stor å kreve for stor et skritt på en gang.
5. Har du en ansvarlighet kompis, til noen nær deg at du må rapportere til.
6. Feire din suksess mellom milepæler. Ikke vent målet å bli endelig gjennomført.
7. Fokuser din tenkning på ny atferd og tankemønstre. Du må lage nye nervebaner i hjernen din til å endre vaner.
8. Fokusere på nåtiden. Hva er det én ting du kan gjøre i dag, akkurat nå, mot målet ditt?

Og til slutt, ikke ta deg selv så alvorlig. Ha det gøy og le av deg selv når du skli, men ikke la det skli holde deg tilbake fra å jobbe på målet ditt
.