Hvil i Center

Gravity Hotell og entropi
er kraftige prosesser i naturen. Gravity trekker ting sammen, mot et sentrum, mens entropi sprer dem i uorden. På samme måte, i våre egne liv, noen ting bringe oss til sentrum, mens andre forstyrre og spre oss.

I forhold til sentrering, være klar over hele kroppen når du tar en lang langsom pust, eller tenke på noe du er glad om. Du vil sannsynligvis føle seg mer hjemme i deg selv, mer trukket inn i din egen kjerne i stedet for følelsen som Garfield tegneserie katt, spreadeagled opp mot en glassrute.

Når det gjelder følelsen spredt, legge merke til hva det er som å gjøre multi-tasking, sinnet trekkes i flere retninger samtidig. Eller hva det er som å åpne e-posten din i-boksen og se tjue eller flere nye ringer til deg. Vandre nedover gaten eller gjennom et kjøpesenter, se hvordan oppmerksomheten flyttes ut til ulike gjenstander av begjær: denne attraktiv person, som skinnende bil, denne pen genser, som kjøle ny mobiltelefon, og så videre: i noen få sekunder av gangen om ikke lenger, du er spredt ut og vekk fra din rolige, klare, autonom sentrum. Og hvis du har noen tendenser til overspising, -Drikkevann, -sexing, -Shopping,-etc, dette blir spredning mer ekstrem

Sentrert eller spredt.. Det er ikke en subtil forskjell det er bare for yoga camp . Når vi føler jordet i en følelse av sentrum, er vi mer spenstig; det er også vanskeligere å skremme oss med frykt eller manipulere oss med grådighet. På den annen side, når vi føler spredt, det er stressende og dermed dårlig for trivsel og helse. Pluss det gjør oss mer distrahert og impulsive, og mer utsatt for konflikter med andre, og å tvangsmessig eller vanedannende atferd.

Når jeg har følt spredt, det var ikke slutten av verden. Men det var ikke bra for meg, eller for andre.

Det føles mye bedre å hvile i sentrum.

The Practice.

De fleste av inngangene til hjernen din kommer fra innsiden din egen kropp, fra ditt hjerte og lunger og andre organer. Gamle strukturer i din hjernestammen og subcortex, som hypothalamus, starte prosessen med å snu disse signalene til den grunnleggende følelsen av hvordan det er å være i live. Deretter mer nylig utviklede regioner av hjernen - de insulas (eller "insulae") innenfor hver av tinninglappene på sidene av hodet - avgrense disse signalene videre inn i nedfelt følelse av sammenhengende, kontinuerlig be-ing. Dette primal følelse av å være en kropp er i kjernen av strømmen av bevissthet, og med mindre du er i ekstrem smerte, innstiller til det umiddelbart sentre

Så følg de interne opplevelser av en enkelt pust -. Bevegelsene av mellomgulvet like under brystkassen, utvidelse og sammentrekning av brystet, sval inhalere forhold til exhaling - og legg merke til hvordan dette føles. Prøv dette for ti pust, telle dem sakte i tankene dine om du vil. Du kan også være spesielt oppmerksom på å puste i området av hjertet ditt, eller i tyngdepunktet av kroppen et par inches under navlen.

Se om du kan få en følelse av kroppen som en helhet , sammen med en holdning av aksept, ikke dømme. Å gjøre dette vil tendere til å aktivere nevrale nettverk på sidene av hjernen som støtter følelsen av å være fredelig til stede i øyeblikket; det vil også redusere aktivering i "standard nettverks" kjører på midten og toppen av hjernen som fremmer sinn vandrende og tar liv også personlig.

Frykt en tendens til å spre sinnet i panisk flukt, slåss, eller frysing , slik at du tune inn i kroppen din, kan du registrere at du er i utgangspunktet greit akkurat nå. . . nå og nå og nå. . .

Også tune inn dine gode intensjoner, godhet helt i kjernen av deg. Kjenn din egen velvilje, medfølelse og godhet. Denne viten er veldig sentre.

Vær oppmerksom på begjær darting ut i verden, nå for dette, skyve unna det. Føle hvordan det er å hvile mer i balanse, til stede med livet, men ikke forstyrret av tvangsmessig begjær. . Åpen for en sunn disenchantment om de faktiske resultatene av jage dette, eller gå til krig med at

I opprørende situasjoner eller relasjoner, kan du finne tilflukt - en slags sentrum - i svarene på disse spørsmålene: Hva er egentlig sant? Hva betyr mest? Hva er ute av mine hender? Hva er de viktigste tingene å gjøre, og for å være?

Selv når vi er engstelig, trist, irritert, føler utilstrekkelig, eller deprimert, er det et dypere sted som er uforstyrret. Bevissthet holder fungerer, fredelig plass hvor erfaringene kommer og går. Dypt nede er det en ukrenkelig visdom, en "stille hvisken" i hjertet av deg. For å låne en metafor fra The Lord of the Rings
, uansett hvor tykke og mørke skyene, stjernene er alltid skinner fortsatt, fylle tomrommet med lys
.