Minimer Smertefulle Experiences

Smertefulle opplevelser varierer fra subtil ubehag til ekstrem angst - og det er et sted for dem. Sorg kan åpne hjertet, sinne kan markere urettferdigheter, kan frykten varsle deg om reelle trusler, og anger kan hjelpe deg å ta den høye veien neste gang

. Men er det egentlig noen mangel på lidelse i denne verden? Se på ansiktene til andre - inkludert mine - eller din egen i speilet, og se merkene av tretthet, irritasjon, stress, skuffelse, lengsel og bekymring. Det er nok av utfordringer i livet allerede - inkludert uunngåelig sykdom, tap av kjære, alderdom og død -. Uten en skjevhet i hjernen din til å gi deg en ekstra dose av smerte hver dag

Hjernen utviklet seg akkurat slik "negativitet skjevhet" for å hjelpe dine forfedre passere på sine gener -. en skjevhet som produserer massevis av sivile tap i dag

Smertefulle opplevelser er mer enn bestått ubehag. De produserer varige skader til din fysiske og mentale helse. Når du føler uryddig, presset, ned, hard mot deg selv, eller rett og slett frustrert, at:
• Svekker immunsystemet
• Svekker næringsopptak i mage-systemet
• Øker sårbarheter i systemet ditt hjerte
• Reduserer reproduktive hormoner; forverrer PMS
• Forstyrrer nervesystemet

Tenk det berømte ordtaket: "nevroner som leder sammen, brann sammen." Dette betyr at gjentatte vonde opplevelser - selv milde seg - har en tendens til å:
• Øk pessimisme, angst og irritabilitet
• Senk humøret
• Reduser ambisjon og positive risikotaking
I et par, oppskakende opplevelser fosterhjem mistillit, økt følsomhet til relativt små problemer, distanse og ondskapsfulle sykluser. At mye større skala - mellom grupper eller nasjoner - de gjør mye av det samme

Så ikke ta smertefulle erfaringer lett, verken de du får heller ikke, ærlig talt, de du gir.. Hindre dem når du kan, og hjelpe dem passere gjennom når du ikke kan.

The Practice.

Denne uken, ta et standpunkt for deg selv, for følelsen som god som du med rimelighet kan. Et stativ for lager vonde opplevelser når de går gjennom døren -. Og et stativ for å oppmuntre dem til å fortsette å gå, helt ut av tankene dine

Dette er ikke å være i krig med ubehag eller angst som ville bare legge negativitet, som å prøve å slukke en brann med bensin. I stedet er det å være snill mot deg selv, klok og realistisk om toksiske effekter av vonde opplevelser

I kraft, du bare si til deg selv noe du vil si til en kjær venn i smerte. Jeg vil at du skal føle deg bedre, og jeg kommer til å hjelpe deg.
Prøv å si det til deg selv i tankene dine akkurat nå. Hvordan føles det?

Når følelsesmessige smerten kommer, selv sakte, prøver å holde den i en stor plass i bevisstheten. I en tradisjonell metafor, tenk røring en stor skje av salt i en kopp med vann og deretter drikke det: æsj. Men så tenk røring som skje i en ren bøtte med vann og deretter drikke en kopp: det er samme mengde salt - samme mengde bekymring eller frustrasjon, føler utilstrekkelig eller blå - men holdt i en større sammenheng. Legg merke til at bevisstheten er uten kanter, grenseløs som himmelen, med tanker og følelser som passerer gjennom.

I tankene dine, se opp for hvor negativ informasjon, hendelser eller opplevelser kan synes å overmanne positive. For eksempel har forskerne funnet ut at folk vanligvis vil jobbe hardere eller sette opp med mer crud for å unngå å miste noe enn å få det samme. Og de føler seg mer forurenset av én feil enn de føler renset eller forhøyet ved flere dyder. Prøv å bytte dette rundt; for eksempel plukke noen av dine gode kvaliteter og fortsette å se hvordan de dukker opp i livet ditt denne uken.

Vær forsiktig når du føler stymied, frustrert eller skuffet. Mennesker (og andre pattedyr) er svært sårbare for det som kalles "lært hjelpeløshet" - å utvikle en følelse av tomhet, immobilisering og passivitet. Fokuser på hvor du kan gjøre en forskjell, hvor du har makt; det kan bare være inne i din egen sjel, men det er bedre enn ingenting i det hele tatt.

I dine relasjoner, være oppmerksom på å reagere sterkere på en negativ hendelse enn til en haug med positive meldinger. For eksempel har studier vist at det vanligvis tar flere positive interaksjoner å gjøre opp for en eneste negativ møte. Plukk et viktig forhold, og deretter virkelig ta hensyn til hva som fungerer i det; la deg føle deg godt om disse tingene. Håndtere problemene i dette forholdet, sikker, men holde dem i perspektiv.

Totalt, når du huske, bevisst tilt mot det positive i tankene dine. Det er ikke å se på verden gjennom rosa briller. Gitt negativitet skjevhet i hjernen, du er bare utjevning spillefeltet
.