Vær Mind Full av Good

Det er litt utrolig: akkurat nå, hva du tenker og føler, nyte og lide, endrer hjernen din. Hjernen er det organet som lærer, designet av evolusjon endres etter våre erfaringer: det forskere kaller erfaring avhengig nevroplastisitet

nevroner som ild sammen, wire sammen.. Det betyr at hver enkelt av oss har makt til å bruke sinnet til å endre hjernen til å endre tankene til det bedre. . Til fordel for seg selv og andre vesener

Ved hjelp av denne interne makt er viktigere enn noen gang i disse dager, når så mange av oss er presset og prodded av ytre krefter - økonomien, media, politikk, arbeidsplass politikk, krig på den andre siden av verden, folk på den andre siden av spisebordet -. og ved våre reaksjoner på dem

Livet er ofte vanskelig. For å takle vanskelige ting, å være effektive og vellykket, eller bare for å oppleve ordinær trivsel, vi trenger ressurser inne, indre styrke som elastisitet, medfølelse, takknemlighet og andre positive følelser, egenverd, og innsikt.

Noen styrker er medfødt - innebygd i DNA - men de fleste er kjøpt opp, vevd over tid inn i stoffet av hjernen. Disse varige egenskaper kommer fra passerende stater - opplevelser av indre styrke - som blir installert i hjernen. Du blir mer takknemlig gjennom å internal gjentatte opplevelser av takknemlighet; du blir mer medfølende gjennom å internal gjentatte opplevelser av medfølelse; etc.

Så langt, så opplagt. Men her er fangsten: uten denne installasjonen - uten overføring av erfaring fra kortsiktige minnebuffere til langtidslagring - gunstige opplevelser som følelse brydde seg om er et øyeblikk hyggelig, men har ingen varig verdi. Yikes! Det er ingen læring, ingen vekst, ingen endring til det bedre

Samtidig er hjernen din raskt og effektivt å snu ubehagelige, negative erfaringer -. Følelsen uryddig, stresset, bekymret, frustrert, irritert, utilstrekkelig, vondt, etc . - i nevrale struktur. For å hjelpe våre forfedre overleve under tøffe forhold, hjernen utviklet seg en negativitet skjevhet som gjør det bra på læring fra dårlige erfaringer, men relativt dårlig til å lære av gode - selv om læring fra gode erfaringer er den viktigste måten å vokse de indre styrken vi alle trenger.

I praksis i dag hjernen vår har et godt ment, universell lærevansker fordi de har blitt møysommelig bygd over millioner av år for topp ytelse. . . i steinalder forhold

De fleste av oss er ganske flinke til å ha gunstige erfaringer -. men ganske dårlig på å installere dem i hjernen. Tilsvarende fleste terapeuter, mindfulness lærere, trenere, foreldre og menneskelige ressurser trenere er ganske flinke til å oppmuntre positive erfaringer i andre, men ganske dårlig på å hjelpe dem bli installert i disse hjerner; Dette var sikkert sant for meg.

I praksis mest fordelaktige opplevelser er bortkastet det meste av tiden. Resultatet er en læringskurve, en vekstrate, som er mye flatere enn den trenger å være

poignantly, fordi vi ikke er internalisert de fleste av våre sunne, gode opplevelser -. Autentiske øyeblikk av å føle seg avslappet, stand , fredelig, glad, vellykket, tilfreds, verdsatt, elsket og kjærlig - vi føler tommere inne enn vi virkelig fortjener å føle. Og vi blir mye lettere å manipulere av frykt, forbruk, og "oss vs dem" konflikter.

Hva kan vi gjøre?

Vi kan bruke sinnet til å endre hjernen for bedre

The Practice

Her er essensen:... Har det, nyt det

I andre ord, ha en gunstig erfaring i første sted - som regel fordi du bare legge merke til en du allerede har: du allerede føler seg litt av letthet, lettelse, glede, tilkobling, varme, besluttsomhet, selvtillit, klarhet, håp, etc. Og det er greit å skape gunstige erfaringer, slik som bevisst tenker på ting du er takknemlig for, eller ringer opp medfølelse for noen i smerte, eller minner om hvordan det føltes i kroppen din til å hevde deg selv med noen som var å være pushy.

Så, når du har fått som god erfaring går, virkelig nyte det: ta 5, 10 eller flere sekunder for å beskytte og fortsette med det, og åpne for det i kroppen din. Jo lenger og mer intenst disse nevronene fyrer sammen, jo mer vil de bli kopling av denne indre styrke inn i hjernen din

Dette er positivt nevroplastisitet, essensen av selvhjulpenhet. Tar i hverdagserfaringer for å utvikle mer indre styrker som grus, tillit, vennlighet, emosjonell balanse, lykke, tålmodighet og selvbevissthet.

Jeg tror ikke på positiv tenkning. Du er ikke utsikt over smerter, tap eller urettferdighet i livet. Jeg tror på realistisk å tenke, se hele mosaikk av virkeligheten, den gode, den onde og den nøytrale. Nettopp fordi livet er ofte vanskelig - og fordi vi har en hjerne som er relativt dårlig på å dyrke indre styrke som trengs for å håndtere disse utfordringene - vi trenger å fokusere på de gode fakta i livet, la dem bli gode erfaringer, og deretter hjelpe disse erfaringene virkelig synke inn.

De fleste av tiden du ta i det gode vil være i flyten av livet, kanskje et halvt dusin ganger om dagen, vanligvis mindre enn et halvt minutt om gangen. Du kan også bruke mer strukturerte øyeblikk, for eksempel ved måltider, etter trening eller meditasjon, eller like før sengetid.

I tillegg til å være mer åpne generelt gunstige erfaringer, kan du se etter de konkrete erfaringer som vil vokse Særlig indre styrke (e) som vil hjelpe deg med de fleste i disse dager. For eksempel, hvis du føler deg engstelig, se etter autentiske muligheter til å føle seg støttet, beskyttet, ressurssterke, tøff-minded, avslappet, eller rolig. Hvis livet føles skuff eller blah, se etter de ekte fakta som naturlig støtter opplevelser av glede, takknemlighet, glede, prestasjon, eller effektivitet. Hvis du føler deg ensom eller utilstrekkelig, se etter de virkelige anledninger når du blir tatt, sett, verdsatt, likte eller elsket - og åpne for å føle riktig brydde seg om, og verdsatt; også se etter muligheter til å føle omsorg selv, ettersom kjærlighet er kjærlighet om det strømmer inn eller flyter ut

Våre gunstige erfaringer er vanligvis milde - a. en eller to på 0-10 skalaen av intensitet - men de er reelle. Enhver eneste gang du la disse opplevelsene egentlig lande inni deg ikke vil forandre livet ditt. Men mye som en kopp vann fylles dråpe for dråpe, du skal endre din hjerne synapse ved synapse til det bedre -. Og livet ditt til det bedre, så vel

Og med et sinn fullt av gode, vil du ha mer å tilby andre. .. Vokser det gode i dem også, i økende krusninger synlige og usynlige, kanskje nådde til slutt rundt i hele verden