Hvorfor analysere problemer kan være unproductive

Når du er opprørt eller deprimert, bør du analysere dine følelser å finne ut hva som er galt? Eller skal du bare glemme det og gå videre? Ny forskning og teorier antyder hvis du ønsker å tenke på dine problemer, gjøre det fra en frittliggende perspektiv, snarere enn gjenoppleve opplevelsen

Dette svaret er relatert til et psykologisk paradoks. Behandler følelser er ment å hjelpe deg lette mestring, men forsøker å forstå vonde følelser ofte slå tilbake og bevare eller styrke negative stemninger og følelser. Løsningen ser ut til å være verken fornektelse eller distraksjon, ifølge forskning utført av University of Michigan psykolog Ethan Kross, som sier den beste måten å gå videre følelsesmessig er å undersøke ens følelser på avstand eller frittliggende perspektiv.

Kross , sammen med University of California kollega Ozelm Ayduk, gjennomført en rekke studier som gir den første eksperimentelle bevis for fordelene med å ta en frittliggende perspektiv på problemene dine. Kross sier: "gjennomgå våre feilene om og om igjen, re-opplever de samme negative følelser vi følte første gang, har en tendens til å holde oss fast i negativitet." Deres studie, publisert i juli 2008 utgaven av Personlighet og sosialpsykologi, beskrev hvordan de tilfeldig tildelt 141 deltakere til grupper som krevde dem til å fokusere (eller ikke å fokusere) på sine følelser ved å bruke ulike strategier i en guidet billed øvelse som førte dem å huske en opplevelse som gjorde dem til å føle seg overveldet av tristhet eller depresjon. I nedsenket-analyse tilstand, ble deltakerne bedt om å gå tilbake til tid og sted for opplevelsen og gjenoppleve det som om det skjedde med dem igjen, og prøve å forstå følelsene de følte, sammen med de underliggende årsakene. I frittliggende-analyse tilstand, ble fagene beskjed om å gå tilbake til tid og sted for opplevelse, ta noen skritt tilbake og flytte bort fra erfaring, og se den utfolde seg som om det skjedde med dem på avstand, og prøve å forstå hva de følte og årsakene til feelings-- hva erfaringene er å lære.

Resultatene av forsøket? Umiddelbart etter trening de distanserte-analyse tilnærming fag rapporterte lavere nivåer av angst, depresjon og tristhet i forhold til de fagene som brukte nedsenket-analyse strategi. En uke seinere ble de avhørt. De som hadde brukt den distanserte-analyse strategi fortsatte å vise lavere nivåer av depresjon, angst og tristhet. I en relatert studie, Ayduk og Kross viste at deltakerne som adopterte en selv distansert perspektiv mens du tenker om sine problemer knyttet til sinne, viste reduksjon i blodtrykket.

Kross 'og Ayduk forskning støtter arbeidet som gjøres av psykoterapeut Dr. Steven Hayes. Tradisjonell kognitiv psykoterapi er kanskje ikke den beste intervensjon ifølge Dr. Steven Hayes, en kjent psykoterapeut og forfatter av Getting Out of Your Mind og inn i livet ditt. Hayes har satt en verden av psykoterapi på øret forfekter en helt annen tilnærming.

Hayes og forskere Marsha Linehan og Robert Kohlenberg ved University of Washington, og Zindel Segal ved University of Toronto, hva vi kunne kaller "tredje bølgen Psykologer" fokuserer mindre på hvordan du kan manipulere innholdet i våre tanker (fokus på kognitiv psykoterapi) og mer om hvordan du kan endre sin sammenheng - for å endre måten vi ser tanker og følelser, slik at de ikke kan kontrollere vår atferd. Mens kognitive terapeuter snakker om "kognitive feil" og "forvrengt tolkning," Hayes og hans kolleger oppmuntre mindfulness, meditasjon-inspirerte praksisen med å observere tanker uten å bli fanget av dem - tenk tanker å være et blad eller kano flytende nedover bekken.

Disse tredje bølge Psykologer vil hevde at å prøve å korrigere negative tanker kan paradoksalt faktisk forsterke dem. Som NLP utdannet trenere vil si, fortelle noen til å "ikke tenke på en blå treet," faktisk fokuserer tankene sine på en blå treet. The Third Wave Psykologer metodikken kalles ACT (Aksept og Engasjement Therapy), som sier at vi skal erkjenne at negative tanker går igjen i hele vårt liv og i stedet for utfordrende eller slåss med dem, bør vi konsentrere oss om å identifisere og binde seg til våre verdier i livet. Hayes vil hevde at når vi er villige til å føle våre negative følelser, vil vi finne det lettere å forplikte oss til det vi ønsker i livet.

Denne tilnærmingen kan komme som en overraskelse for mange, fordi den tradisjonelle kognitive Modellen gjennomsyrer vår kultur og media som reflekteres i Dr. Phil showet. Essensen av konflikten mellom tradisjonelle kognitive psykologer og psykoterapeuter er å engasjere seg i en prosess med å analysere din vei ut dine problemer, eller den tredje bølgen tilnærming som sier, godta at du har negative holdninger, tenkning og problemer og fokusere på hva du vil. Tredje bølgen psykologer erkjenner at vi har smerter, men heller enn å prøve å skyve det bort, sier de prøver å skyve det vekk eller benekte det bare gir det mer energi og styrke.

tredje bølge Psykologer fokusere på aksept og engasjement kommer med en rekke strategier for å hjelpe mennesker, inkludert slike ting som du skriver gravskrift (hva som skal være din arv), avklare dine verdier og forplikte din oppførsel til dem.

Det er interessant at at The Third Wave Psykologer tilnærming kommer sammen i en tid da flere og flere mennesker er på jakt etter svar utenfor den tradisjonelle medisinske modellen (som psykiatri og tradisjonell psykoterapi representerer). Bare se på en 2002 studie i forebygging og behandling, som fant at 80% folk testet som tok de seks mest populære antidepressiva av 1990-tallet fikk de samme resultatene når de tok en sukkerpille placebo.

Den tredje bølgen Psykologer tilnærminger er veldig konsekvent med mye av trening og tilnærming som mange liv trenere motta, inklusive Neuro-Linguistic Programming (NLP), og mange åndelige tilnærminger til atferdsendringer reflekteres i gamle buddhistiske læren og den mer moderne versjon eksemplifisert av Eckhart Tolle (The Power of Now og en ny jord). Fokus for disse tilnærmingene forsterker begrepene aksept av negative følelser og tanker, og heller enn å gi dem energi og slåss med dem, fokus på mindfulness, og en forpliktelse til en justering av verdier og atferd.

Hva er fascinerende er hvordan hjernen vitenskap og psykologisk forskning støtter gamle åndelige praksis. Kanskje nå Østen og Vesten, vitenskap og spiritualitet kommer sammen.

Ray B. Williams er president Ray Williams Associates, et selskap lokalisert i Vancouver, som gir ledertrening, personlig vekst og executive coaching tjenester. Han kan nås på [email protected]

Les mer: http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ...
Financial Post er nå på Facebook. Bli vår fan samfunnet i dag
.