Online rådgivning for angst Disorders

Generelt angstlidelse er en svært vanlig tilstand som rammer mange av oss på et eller annet tidspunkt i våre liv. Til enhver tid er det anslått at minst 10 millioner mennesker i USA har blitt diagnostisert med GAD og søker aktivt etter behandling gjennom medisinering eller annen form for kognitiv terapi.

I hovedsak tilbakevendende angst er en form for intens bekymrings om helse, arbeid, frykt for fremtiden, eller et bredt spekter av situasjoner som kan oppstå i fremtiden som skaper en enorm mengde emosjonell lidelse. Så hva kan vi gjøre for å styre våre angst nivåer?

Det er viktig å forstå at angst, som de fleste følelsesmessige reaksjoner, har en struktur. Det er ikke en tilfeldig prosess, men er produsert av en kombinasjon av to komponenter:. Tankestrukturer og tilhørende emosjonell følelse Energy

Vi er alle kjent med mønstre av tilbakevendende negativ tenkning: tanke sløyfer som opprettholder og forsterker bekymring og angst. Denne interne dialog kan være nådeløse og ofte treffer oss i de tidlige morgentimer, hvis vi kan sove i det hele tatt! Denne negative tenkning har en tendens til å stivne til gener forestillinger om fremtiden, om oss selv og andre mennesker som tar på seg et liv på egen hånd. Vi blir fortært av bekymring om ting som kanskje aldri skje. Men viktigst, bekymring tenkning ikke på noen måte hjelpe oss med å håndtere den objektive virkelighet av ting som trenger vår oppmerksomhet. Faktisk den reaktive tenkning gjør oss mindre i stand til å takle, etterlater oss følelsen drenert og forvirret.

Klart, banen til å kontrollere angst må involvere endre disse interne negative tanke loops og tro. Men de fleste synes dette er ekstremt vanskelig å gjøre. De vet på et konseptuelt nivå at bekymring er irrasjonell og ikke hjelpsomme og forårsaker dem til å bli syk, men ikke mengden av selvfølelsen ser ut til å endre angst. Dette er fordi det er en annen komponent som er faktisk mye viktigere enn innholdet av de negative tanker og oppfatninger: emosjonell følelse Energy. Dette er det som gir mening og kraft til våre tanker, og i angst formasjoner, store konsentrasjoner av emosjonell energi bli knyttet til ordene eller tro. Med denne forståelsen, ser vi at hvis vi kan finne en måte å slippe dette fanget energi, så de tanker og oppfatninger vil miste sin makt og tvangsmessig dominans av vår tenkning og en tendens til å bli erstattet av mer hensiktsmessige tanker. Den negative tanke kan fortsatt oppstå ut av vane, men uten den følelsesmessige investeringer, har det ingen steder å gå, og på sikt vil det visne bort.

Med fokus på å frigjøre fanget, frosne emosjonell energi som har blitt festet til sedvanlig tenkning er en av de viktigste fokuserer på Mindfulness terapi. Først vi trene oss til å identifisere disse negative tanke reaksjoner. Dette er mest viktig, fordi vi ikke kan endre det vi ikke kan se. Derfor må vi gjøre våre reaksjoner synlig ved å betale svært nøye med å fange dem etter hvert som de oppstår. Men etter å mestre dette, vi flytte vår oppmerksomhet bort fra innholdet eller historie som danner kognitive strukturen i angst reaksjon på emosjonell følelse kvalitet som gir den kraft. Dette kalles “ sitter med følelser &"; Vi lærer å sitte med vår angst, uten å bli fanget opp i ytterligere reaktivitet og tenkning, eller i å prøve å angripe de negative tankene. Vi er faktisk å lære å vende oppmerksomheten mot reaksjonen, og dette forandrer alt

Jeff, en vellykket programvare ingeniør, led av lammende sosial angst og led av panikkreaksjoner; fryktet at han ville fryse opp da bedt om å snakke om sitt arbeid på konferanser eller i gruppemøter på jobb. Han ville legge merke til hans hjerte racing og han var besatt av frykt for at han skulle besvime rett der i midten av hendelsen eller presentasjon. Han hatet å forlate hjemmet, hatet reiser og var veldig redd for noen ny situasjon.
I en økt med Mindfulness terapi, lærte Jeff å identifisere disse faste mønstre av angstproduserende tanker og deretter lært å sitte med følelsen av energien som omringet tanker i hjertet av den følelsesmessige reaksjonen. Snarere enn å bli fortært av innholdet i angst tenkning, lærte han å sette fokus på den følelsen selv. Mens han gjorde dette, begynte han å legge merke til detaljer om den interne strukturen av følelsen energi. Dette overrasker folk flest når de begynner mindfulness terapi. De har faktisk aldri sett på sine følelser før. Tanker om dem i flere timer; led på hendene; men aldri faktisk satte seg ned og så på hva dette “ følelse &"; faktisk er.

Hva Jeff merke til er at den engstelige følelsen var tydelig forbundet med lyse farger, med intens rød og oransje, og at disse fargene følte varmt. Jo mer han så på den følelsen, jo mer han lærte om den interne strukturen. Han har også lagt merke til hvordan fargen så ut til å ta form av en uklar sky, en tåke som omringet hele kroppen hans.

Denne typen sensoriske og erfarings detalj er veldig viktig fordi de er konkrete, og Jeff tydelig følte at disse fargene gjenklang med sin angst følelse. Kraften som fører til transformasjon er alltid i detaljene, ikke abstrakte ideer eller tanker om en følelse. Når en person sier, “ Jeg er engstelig &"; de bare opplever et overfladisk nivå av følelser, og dette er svært vanskelig å endre fordi det er så abstrakt. Når en person kommer ned til de sensoriske detaljer som farge, form og temperaturen på følelser, eller hvor den er plassert i kroppen, så de har noe veldig konkret å forholde seg til og å endre. Vi kan eksperimentere med å lage små justeringer i farge og form for følelser og overvåke hvordan dette endrer ting. I Jeff &'; s tilfelle, fant han at når han tenkte rundt de varme røde fargede følelser med den enorme nattehimmelen nivået av hans angst falt fra en 8 til 4 på en skala fra 10. Når han forestilte ser på den røde følelser som om det var en stjerne, angst falt til en 2.

Denne enkle endringen i hans indre billed tillot ham å endre nivået av angst dramatisk, og dette ble fulgt av et stort skifte i hans oppfatning av situasjonen og i hans tro og selvtillit. De psykologiske transformasjoner fulgt denne grunnleggende endring på følelsen nivå, og dette er veldig typisk fordi tro er avhengig av følelsen energi for å gi dem mening og makt. Når du endrer bildene du endrer den følelsen, og som følelsen energi frigjøres tro og kognisjon endring i direkte proporsjon.

Den andre spennende aspektet av Mindfulness terapi er at det ikke bare letter oppløsningen og transformasjon av lidelse, slik som angst eller depresjon eller sinne, men det bringer også om en grunnleggende endring i vår identitet som vi begynner å bryte fri fra våre vante mønstre av reaktivitet. Jeff begynte å oppleve seg selv mer som nattehimmelen snarere enn som et populært sted for angst: Han begynner å se seg selv som det store romslige nærvær av bevissthet snarere enn kontrahert tilstand av følelsesmessige reaksjoner. Dette forandrer alt.

ØVELSE
1. Sett deg ned og bli komfortabel. Lukk øynene dine. Tillat deg selv å slappe av og øve grunnleggende mindfulness puste å stabil sinnet.
2. Åpne feltet til bevissthet før det føles som en stor plass.
Tre. Innføre en angst følelser inn i dette rommet, og eksperimentere med bare sitter med det som du ville gjort med en venn. Jakt og lytte veldig nøye med interesse og et åpent sinn
fire. Finn den fargen som passer best følelsen.
5. Eksperimentere med rundt den fargen med en annen farge. Prøv den motsatte fargen først og merke skiftet i følelsen intensiteten av angst.
6. Utvikle disse bildene og prøve andre endringer i størrelse, posisjon og bevegelse.
7. Fortsett å overvåke endringen i intensitet på en 1-10 skala. Når angsten har redusert med minst 50% åpne øynene og ta en pause før du går tilbake for en ny runde.
8. Gjenta hele prosessen 5 til 10 ganger i 3 til 4 dager. Legg merke til hvordan dine oppfatninger endres hver dag.

Nå, selvfølgelig er det lettere å gjøre dette med en dyktig mindfulness terapeut, men du vil sannsynligvis være ganske overrasket over hvor fort ting endrer når du kommer ned til detaljerte sanse nivå, gjort mulig gjennom fokusert oppmerksomhet.

Hvis du legger merke til noen spesielt dramatiske effekter som du ønsker å dele, vennligst send meg og beskrive dine funn. Foruten å arbeide med en terapeut kan du også prøve dette med en venn, hvis du kan finne noen som er villig til å lytte og gi oppmerksom tilstedeværelse som er så avgjørende for denne transformasjonsprosess
.