Administrerende Insomnia

Hva er søvnløshet?

Insomnia er vanskeligheter å initiere og /eller opprettholde søvn, eller oppfatningen av dårlig søvn. Insomnia kan omfatte: innsovningsvansker, våkner for tidlig om morgenen, eller våkne opp ofte i løpet av natten. Dersom du eller noen du kjenner lider av søvnløshet, sørg for å se en lege for å se om det er en fysiologisk årsak som må utelukkes.

Årsaker til Insomnia

Akutt søvnløshet inkluderer .:

Ny spenning (for eksempel en død av en kjær eller endringer i arbeid)
• Jetlag
• narkotika eller alkohol bruke
• Emosjonell eller fysisk ubehag
• Ubehagelig romtemperatur
• Overdreven eller misfornøyd støy i rommet
•. Noen medisiner (for eksempel anti-depressiva) kan forstyrre søvnen

Årsaker til kronisk eller Longyear Insomnia
&bull sikt, angst /depresjon /stresset
• Andre psykiske lidelser som schizofreni

Andre årsaker til
&bull Insomnia, Stimulerende midler assosiert med dårlig søvn inkluderer koffein og nikotin brukt før sengetid
•. Noen mennesker bruker alkohol som en måte å hjelpe dem til å sove. Dette bare forstyrrer sover mønstre.

Insomnia Behandling

Behandling for kronisk søvnløshet innebærer først å behandle eventuelle primære stater /triggere eller helsemessige forhold som er årsak til søvnløshet.

Gode søvnvaner INKLUDERER:
• Prøv å ikke ta naps i løpet av dagen, med mindre regissert av legen din
• Lær å slappe av. Gjør noen dype pust eller muskelavslapning. Beroligende musikk kan være nyttig også
•. Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein, nikotin, sjokolade og alkohol sent på dagen
• Lag en rutine. For eksempel lese en bok før du går til sengs. Prøv å gå i dvale på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen
•. Bruk sengen for søvn eller sex bare
• Reduser væsker etter middagen
• Hvis du &'; re ha ruminating tanker i sengen, stå opp og journal, slik at det blir av tankene dine og går ned på papiret. Du kan også prøve å skrive en “ å gjøre listen &"; slik at du don &'; t trenger å bekymre deg om disse tingene
•. Don &'; t tvinge deg selv til å sove. Gå til sengs når du er trøtt
• Pass på at du gjøre soverommet så avslappet som du kan for deg selv. For eksempel må du kontrollere romtemperaturen er behagelig
•. Få regelmessig mosjon. Avstå fra å utøve et par timer før leggetid siden øvelsen er stimulerende
.