***Hva? Me meditere?

En svært effektiv måte å nå den fortsatt er liten stemmen til vår sjel gjennom praktisering av meditasjon. Før du kjører av, betyr meditasjon rett og slett bli kjent oss med vårt sinn, tanker, følelser, følelser og kropp. Meditasjon trenger ikke å innebære noen detaljert, kompleks praksis. Det kan være så enkelt som å lære å stoppe, puste, og sentrum i deg selv for et øyeblikk eller to. Meditative praksis er en teknikk for å koble med vår indre ånd. Den lar ro, stress reduksjon, avslapping, og helbredelse skje. I tillegg er et øyeblikk av meditativ time-out gir mulighet til å trekke seg ut av problemer og forestille seg et bedre resultat.

Husk hvordan du vanligvis starter hver morgen, eller hvordan du avslutte hver dag. Nå forestille seg hvordan livet ville ha nytte hvis du lov deg selv en liten stund av ro. Ville det ikke være guddommelig å tillate pusterom til sentrum, la indre fred en mulighet til å utvide, og la nyttig innsikt til å stige? Mange mennesker slår til avhengighet (emosjonelle eller overspising, anoreksi, bulimi, ekstrem travelheten, narkotika, alkohol, etc.) fordi de ikke vet hvordan man skal oppnå en indre tilstand av ro. Mens meditasjon alene er ikke den magiske løsningen på alle livets problemer, kan det være et kraftig verktøy for å redusere stress og hyperaktivitet, og skille oss fra obsessive mental skravling.

Er du dine tanker?
Meditasjon hjelper oss å lære at tanker er bare tanker. De lett kommer og så går de. Vi begynner å forstå at vi kan la dem drive bort uten å generere noen dramatikk rundt dem. Lærere i mekling ofte instruere at vi er som himmelen, alltid til stede, og våre tanker er skyene som bare flyter forbi. Skyene kan endres, men himmelen selv er konstant, urokkelig, og standhaftig. Uansett hva tanker, følelser eller følelser kommer, er det alltid en fredelig ro som er til stede i oss. Meditasjon er en måte å endre vårt forhold til sinnet, og la et annet forhold til å danne vårt indre ånd.

Når vi først begynner å meditere, våre sinn motstå. Vi er vant til en konstant skravling i våre sinn. Våre sinn hoppe fra tanke til tanke som en gal Leapfrog. Som vi fortsette å øve, vil vi merke at meditasjon er en enkel innsats som blir lettere jo mer det blir praktisert. Den viktigste innsatsen er å skape en ny vane å sette av et par minutter til å sitte og puste.

Meditasjon Made Simple!
Mange av oss raskt avfeie hele konseptet med meditasjon. Vi trylle frem bilder av merkelige folk som sitter i cross-legged stillinger gjentatte "ohm" om og om igjen. Heldigvis er det mange muligheter, og det er ingen strenge regler eller programmene vi må følge. Meditasjon er rett og slett å utvikle en vane å ta initiativet til å gå utover kaos og travelheten, og vende innover for å tillate større indre oppfinnsomhet. Her er noen enkle forslag til hvordan stille sinnet - og de krever ikke mye tid eller læringsevne. Prøv ett eller flere av disse ideene om du enten ikke vet hvordan jeg skal begynne, eller om du banne på at du er så opptatt som ikke kan muligens skape et øyeblikks stillhet for deg selv. Nyt!

1. Sittende i Silence
En enkel meditasjon praksis er å bare sitte i stillhet hver dag i ca 1 til 20 minutter. Sitt stille, ta et dypt pust, og rett og slett spørre: «Hva er det jeg trenger å vite?" Fortsett tilsiktet dyp pusting og lytte. Lytt til stillheten. Lytt til håret, huden din, føttene eller nesen. Legg merke til hjernen din spiller med spørsmålet, forsøker å løse problemet. La tankene dine til å være ditt sinn; det er ingen grunn til å styre dine tanker. Bare sitte, puste, og lytte. Hør selv om ingen svar stiger umiddelbart. Puste og lytte.

2. Sitter med et problem
Prøv dette eksperimentet. Når noe er dypt problematisk deg, ta en pause fra fortvilelse og bekymring, og bare sitte med det. Tillat problemet å eksistere uten å plukke på det, eller forsøker å fikse eller løse det. Føler problemet og legge merke til hvor det sitter i kroppen din. Hvis det er mulig, suspendere dommen og se om du kan observere det uten en mening. Kan det være mulig å slippe ned fra tankene sirkle med vanvidd inne i hodet ditt, og bare si hei til problemet? Slippe ned i kroppen din og se hva som ligger der. Bare puste inn i problemet. La visdom av kroppen din finne sin egen stemme

3. Deep Breathing
Ligg på ryggen. Pust jevnt og forsiktig, å fokusere oppmerksomheten på bevegelsen av magen. Når du begynner å puste i, la magen til å stige for å få luft inn i den nedre halvdelen av lungene. Som de øvre halvdelen av lungene begynner å fylles med luft, begynner brystet å stige og magen begynner å senke. Ikke dekk selv. Fortsett for 10 pust. Utpust vil være lengre enn innånding.

4. One Minute Mekling
Hver morgen, før du forlater huset, finne et minutt til å sitte ned. Du trenger ikke en spesiell mørkt ansikte rom. Bare sitte et sted komfortabel. Holde ryggen rett, sakte ta i en hel pusten. Forestill deg selv å fylle opp med energi som strømmer gjennom hele kroppen. På slutten av din pust, vent å puster i omtrent tre sekunder. Så puster, og slipper pusten sakte, tenke at du slipper fra ditt sinn og kropp alt som er stressende eller tung. Når du tror utpust er fullført, presse litt mer luft ut av lungene. Gjenta for omtrent ett minutt. Til slutt, når du gjenopptar normal pusting, forblir fortsatt i ca fem sekunder til.

5. Visual Meditasjon
En enkel måte å skape en følelse av fysisk avslapning er å velge et beroligende bilde eller fotografi. Len deg tilbake og slappe av. Pust rolig, sakte og rolig. Se på bildet og legge merke til den fysiske kroppen. Er følelsen av ro, fred, eller avslapping i ferd med å våkne? I så fall forsiktig puste inn disse følelsene og tillate dem å utvide og ta deg inn i en mer og mer avslappet tilstand.

6. Basic Meditasjon
Mennesker som underviser meditasjon foreslår lære evnen til å fokusere på noe bestemt: - ". Jeg er fredelig"

a) Noen mennesker fokuserer på en frase for eksempel, etter

b) Noen mennesker fokuserer på et objekt som et religiøst symbol eller et stearinlys.

c) Noen mennesker fokusere på pusten.

* Finn et rolig sted. I begynnelsen er det lettere å meditere i en relativt rolig sted. Dette vil hjelpe deg "skru av" interne stimuli samt ekstern distraksjon.

* Sit slik at ryggraden, nakke og baksiden av hodet ditt er i en rett linje. Dette gjør det mulig å puste å skje uten restriksjoner. Sitter i en stol med føttene på gulvet er en god posisjon.

* Fokus på objektet, eller lukke øynene og fokusere på pusten din, eller valgt setning. Det &'; s ingen mystisk magi om å fokusere på noe. Sinnet elsker å være involvert med aktivitet, og dette bare gir hjernen din noe å gjøre mens du tar litt tid til å være stille.

* Pust naturlig, dypt, og med vilje.

* tillate tanker og følelser til å komme og gå med avløsning. Ikke prøv å kontrollere dem på noen måte. Bare merk dem, og når du innser at du ikke lenger å fokusere på objektet, uttrykk eller pust, forsiktig tilbake for å fokusere. Du kan oppleve en dyp tilstand av velvære, men det er OK hvis du ikke gjør det.

* Fortsett denne i ca 5-20 minutter.

* Når du er ferdig, tar et par minutter å sakte tilbake til normal bevissthet. Vær forsiktig med deg selv når du åpner øynene dine, eller kommer til å stå etter en meditasjon. La din kropp og sjel å omstille
.