Ensomhet og Emotional Eating Del I

Min klient Alexis (navn-endret), en førtifire år gammel webdesigner, har vært singel hele livet. Uten partner eller barn, føler hun ofte usynlig på sosiale sammenkomster fylt med par og familier. Hennes foreldre gikk bort i de siste årene, og som enebarn uten mye utvidede familie, føler hun ofte en smertefull, overveldende og til tider lammende følelse av ensomhet. She “ bruker &"; mat jevnlig for å trøste og berolige ensomhet. Et par ganger per uke hun har en stor binge, vanligvis når hun føler seg deprimert og engstelig. Alexis har få nære venner og doesn &'; t finne disse tilkoblingene nærende. Hun har også lite samfunnsengasjement som hun hasn &'; t funnet noe sted hvor hun føler seg “. Hjemme &"; Noen ganger føler hun fortvilet over sin situasjon og over-plass for å unngå overfor hennes liv.

Tror du at ensomhet har noe å gjøre med overspising? Føler du at det er en mangel på nærende relasjoner i livet ditt; de hvor du føler deg trygg, sett, hørt, akseptert, forstått og elsket? Har du “ lang tid å tilhøre &"; til et fellesskap av andre som du har felles interesser, og hvor du får oppleve glede og inkludering?

Det &'; s naturlig å ønske å koble til. Vi mennesker er felles dyr, sosiale skapninger av naturen. Vi trenger hverandre. Gjennom menneskets historie har det ubehagelig følelse kjent som ensomhet bedt oss å få kontakt med andre for sikkerhet og overlevelse. Og utover ren overlevelse, har samfunnet alltid vært en kilde til tilkobling, komfort, støtte, mening og glede. Det gir et sted for deling og omsorg og en mulighet til å bygge og øve relasjonelle ferdigheter. Kommunen tilbyr oss en utvidet familie og større sikkerhetsnett til å stole på hvis behovet være.

Vi alle føler seg ensom til tider. Det &'; s normal, for eksempel, for å føle seg ensom når vi bytter jobb, bryte opp med et liv partner, god venn eller kjæreste eller flytte til en ny by. Ensomhet er ikke nødvendigvis det samme som å være alene. Vi kan føle seg ensom selv når vi er sammen med andre. Og vi kan være alene og finne opplevelsen av ensomhet hyggelig og avslappende. Ensomhet blir problematisk når det er kronisk eller vedvarende; når vi opplever jevnlig en smertefull følelse av adskilthet og ensomhet.

Når du føler deg ensom, kan du også feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic og /eller
• lei
Kronisk ensomhet kan alvorlig kompromittere din emosjonelle og fysiske velvære.. John Cacioppo, en hjerneforsker ved University of Chicago og medforfatter av boken Ensomhet: Menneskets natur og behovet for sosial sammenheng har vært å studere effektene av ensomhet. Hans forskning har vist at ensomhet negativt påvirker vår emosjonelle helse fordi det forstyrrer vår evne til selvregulering eller takle følelser og tanker forbundet med følelsen isolert. Dette resulterer i frustrasjon som kan føre til impulsive og egoistisk atferd, fiendtlighet, depresjon og fortvilelse, og et forsøk på å styre stemningen ved overspising, røyking, drikking og utagering seksuelt. I tillegg svekker kronisk ensomhet vår sosiale persepsjon – vi føler seg mer truet av og mangler tillit i sosiale situasjoner, og vi er mer sannsynlig å negativt feiltolke hendelser og atferd av andre og forvrenge sosiale signaler (et resultat av høyere følsomhet og mindre nøyaktighet.)

Mr Cacioppo &'; s forskning har også funnet ut at ensomhet kan være like skadelig for din fysiske helse som røyking eller fedme. Det kan øke blodtrykket og nivået av sirkulerende stresshormoner fører til en økt risiko for hjerneslag. Det kan føre til dårlig søvnkvalitet. Og det kan forstyrre immunforsvaret fungerer og regulering av cellulære prosesser som fører til økt slitasje og for tidlig aldring av kroppen.

Tilkobling er nøkkelen. Kronisk ensomhet er et symptom og signal om at du er koblet fra en eller flere av de tre hovedkilder til sjelen næring og næring: Self, Andre og livssyn. Noen grad av en positiv forbindelse til alle tre kilder er avgjørende for god følelsesmessig og fysisk helse.

I del I av denne artikkelen I &'; ll diskutere Self-tilkobling og dele med deg noen grep du kan ta for å forbedre den. I del II, I &'; ll diskutere tilkobling til nærende andre og åndelig tilkobling.

Self-tilkobling. Når vi vokser opp i et ikke-nærende familie miljø hvor våre følelser og behov blir neglisjert, vi lærer tidlig å cut-off fra vår indre verden. Vi klarer å utvikle en indre nærende stemme; den indre stemmen som utvikler er tøffe og uvennlig. Når følelser overflaten vi føler seg overveldet av dem og don &'; t vet hvordan de skal håndtere dem. Våre tanker har en tendens til å være negativ, engstelig, kritisk og selvødeleggende. Dette fører oss til å se utenfor oss selv for beroligende, forsikring, godkjenning, validering og komfort. Våre forventninger til andre er høy, og det vi får fra utsiden sjelden føles oppfylle. Fordi vi har problemer med å håndtere våre følelser, atferd og forventninger, kan vi være over-reaktivt, overfølsom, defensiv, krevende, fiendtlig og /eller trengende. Vi kan til tider synes det er mer behagelig eller trygt å ta ut og isolere i stedet dra ut og risiko mer avvisning og smerte. Selvfølgelig fører dette til mer ensomhet, overspising og en følelse av hjelpeløshet.

Uten å vite det, du er ensom fordi den interne “ hus &"; er ikke et hjem. Frakobling fra din indre kilde til næring har ført til en svært smertefull, fortvilet slags ensomhet. Det er noen skritt du kan ta i dag for å begynne å ta din kronisk ensomhet:

Trinn 1: Omfavn din ensomhet. Godta det for nå, og la det være uten å prøve å skyve det bort, spise det bort, fusjonere med noen eller distrahere deg fra det. Hvor føler du deg ensom i kroppen din? Hva sensasjon føler du deg – kan du beskrive det? Kanskje du kan gi den et navn som « The Visitor &"; eller “ The Teacher &"; og velkommen det uten dom. Det er her for å lære deg noe, og hjelpe deg å vokse.

Trinn 2: Identifisere andre følelser du føler i tillegg til ensomhet. Jeg foreslår at du skriver disse ned i en journal. Dette vil hjelpe deg “ bli med &"; dine følelser og ikke bli distrahert av dine tanker. Følelser er bare ett ord, som trist, sint, glad eller redd. Kan du tillate deg selv å føle alle disse følelsene uten å ty til mat

Steg # 3: Få tydelig på hva du virkelig lengter etter. Se om du kan tydelig identifisere hva du trenger. Er du lengter etter trygghet, kameratskap, validering, lek, berøring, indre fred, spenning eller stimulering? Har du behov for å sørge tap og skuffelser? Bare få alle dine behov på papir

Trinn 4:. Øv snakker til deg fra din indre Nourishing Voice. Forming en vanlig, konsekvent allianse mellom Indre Nourishing Voice, som jeg kaller Indre oppdrager, og din følelse selv er det trinnet som vil inngå og holde huset et hjem. Your Inner oppdrager er det daglige kilde til godhet, trygghet, validering, komfort og beroligende. Det vil ta praksis å utvikle denne stemmen. Over tid, dette “ intern &"; Forholdet vil bidra til å minske din ensomhet.

Jeg oppfordret Alexis å omfavne sin ensomhet og ser det som et signal om at hennes følelse selv følte seg forlatt av sin Indre oppdrager. Dukke opp i verden med en “ please, please mate &" meg; energi ble backfiring og resulterer i avvisning, mer selv dom, isolasjon og overspising. Stadig resirkulering negative, selv sverte tanker etter å ha opplevd avvisning ble senke henne selvtillit.

Etter et par uker med å praktisere selv tilkobling, rapporterte Alexis at den dype, fortvilet slags ensomhet ble minske. Selv om det var bakvendt, innså hun at når hun følte at lammende følelse av ensomhet, hun trengte å “ gå hjem &"; snarere enn å se utenfor seg selv for tilkobling.

Hvis vi ønsker å få kontakt med andre som vi trenger å være følelsesmessig tilgjengelig. Dette betyr ikke distrahert eller opptatt med våre ensomhet, frykt, depresjon, negative tanker eller problemer og utfordringer. Når vi føler seg ensom og fattig, er vi mer tilbøyelige til å ty til maladaptive mestrings mønstre som selvopptatthet og folk tiltalende. Vi er også mer sannsynlig å forvrenge sosiale oppfatninger og reagerer med overfølsomhet. Disse atferd kan skyve folk bort og føre til ytterligere isolasjon. Det er derfor det &'; s beste til « gå hjem &"; og praktisere selv tilkobling til du føler deg mer regulert og balansert.

I del II av dette innlegget, I &'; ll adresse kobler til nærende andre så vel som åndelig forbindelse
.