*** Meditasjon 101

Denne artikkelen er ment å introdusere deg til det grunnleggende meditasjon som du kan gjøre hjemme eller på jobben som effektivt vil tillate deg å høste de grunnleggende fordelene ved meditasjon. Fordelene inkluderer, men er ikke begrenset til, avslapning, ro, tillit, høyere selvtillit, økt mosjon toleranse, fysisk velvære, redusere /fjerne angst, redusere muskelspenninger, styrke immunforsvaret, forbedre energi, øker din styrke og vigør, optimalisere nervesystemet, bedre hjernens aktivitet, hjelper til å kontrollere dine egne tanker, hjelper med fokus, bedre humør, økt emosjonell stabilitet, bedre relasjoner, hjelper dannelsen av gode vaner og eliminering av dårlige seg, utvikler intuisjon, øke produktiviteten, forbedre karakter, utvikle viljestyrke, forbedre kommunikasjonsferdigheter, oppdage hvem du er og ditt formål.

Dette er selvfølgelig bare noen av fordelene. Det er mange studier for å bevise meditasjon &'; s effektivitet. Hvis du fortsatt på gjerdet, bare søk “ fordelene ved meditasjon Study &"; å se noen eksempler for deg selv.

Hvis du er klar til å begynne din meditasjon praksis, husk, det er ingen mål til meditasjon, meditasjon, i seg selv er målet. Med andre ord, er nok bare at du mediterer. Alt vil skje som det skal.

Når du begynner, bare vitne, være vitne til pusten, være vitne til dine tanker. Hvis du ønsker å gå enda dypere med din meditasjon praksis, så kan du spørre deg selv spørsmål som “ hvem er den som mediterer &"; og “ hvem gjør disse tankene synes &"; og selvfølgelig “ Hvem er vitne &" ;.

Så, for å fortsette, finne en behagelig avslappet sted å sitte. En god måte å sitte er lotus stilling, hvis du kan forsøke å gjøre det, så flott, hvis ikke, kan du også prøve halv lotus stilling. Eller bare sitte med bena i kors i et behagelig sted i ditt hjem. Sørg for at ryggen er rett, er det svært viktig at ryggen forblir rett.

Men husk at når du rette ryggen, at du er i en posisjon der du holder ryggen rett er uanstrengt. Du skal ikke utøve noen energi til å holde ryggen rett. Dette kan gjøres ved å plassere en pute under baken og dermed heve og rette ryggraden uten tilsatt press.

Når du har funnet den perfekte posisjon, ta ett dypt pust, fyll opp lungene og membran på full styrke, og la det hele ut til sitt høyeste. Etter denne pusten bare puste regelmessig, uten å prøve å kontrollere pusten på noen måte, form eller form.

For de neste fem minuttene, bare ta notis av pusten. Bli kjent med det, føler det som det kommer inn i kroppen, først gjennom neseborene, prøve og kjenne følelsen som pusten kommer inn. Denne subtile følelsen som pusten går neseborene. Den subtile følelse, rett under nesen, hvor barten vokser, mens du puster ut.

Gjør dette i fem minutter. Så gjør det for ti, deretter femten som dagene går. Don &'; t bedømme dine tanker, don &'; t dømme følelsene, bare være et vitne, legge merke til de tanker, legge merke til følelsene. Ikke bli revet med våre tanker, holde fokus og oppmerksomhet på pusten.

Ta gjerne kontakt med meg med eventuelle spørsmål du måtte ha, eller bare for å dele din erfaring. Besøk www.BlissMeditationCourse.com for å lære mer om meditasjon og styre din oppmerksomhet
Laith Bliss
.