Mindfulness Endrer Brain

Mindfulness endrer hjernen

Det &';! S offisielle! Mindfulness meditasjon, som har eksistert i mer enn 2500 år, målbart endrer hjernen til det bedre. Forskere kan se en fortykkelse av cortex områder av hjernen hvor hukommelse og empati bor. I en berømt studie *, fag som mediterte viste mindre aktivitet i et område av hjernen som er assosiert med negative følelser som sinne, depresjon og angst, og mer aktivitet i området i forbindelse med oppdrift, optimisme og selvtillit. “. Det er fascinerende å se hjernens plastisitet, og at ved å praktisere meditasjon, kan vi spille en aktiv rolle i å endre hjernen og kan øke vår trivsel og livskvalitet ", sier Britta H ö lzel, PhD, førsteforfatter av papir og stipendiat ved MGH og Giessen University i Tyskland. "Andre studier i forskjellige pasientgrupper har vist at meditasjon kan gjøre betydelige forbedringer i en rekke symptomer, og vi undersøker nå de underliggende mekanismene i hjernen som letter dette forandring. "Og slik det ser ut til at vi nå har ubestridelig bevis for at Mindfulness praksis produserer nevro av elastisitet!
Og før du begynner å hoppe til konklusjonen at man må tilbringe flere timer hver dag i lotus posisjon på en zafu, ta en rolig skritt tilbake, være klar over din holdning og pust, og observere hva &';. som skjer akkurat nå, i øyeblikket
Hva var det som
Tro det eller ei, selv om noen få minutter praktiserer? dette et par ganger om dagen kan begynne å gjøre en forskjell for våre oppfatninger og reaksjoner. Dette er ofte hvordan folk komme i gang på Mindfulness banen. Den store nyheten er at det er mange måter å praktisere å være tilstede i øyeblikket, og ikke alle av dem involverer formell meditasjon. Hva er kjent som “ hverdagen Mindfulness &"; kan praktiseres overalt; kjører bil, lage et måltid, gå til jernbanestasjonen og selv kommuniserer med en kollega på jobben.
Å være til stede for å det som oppstår i øyeblikket, observere uten å dømme, er nøkkelen. Du kan starte med bare å være til stede på pusten din, uten å prøve å forandre eller endre det på noen måte. Deretter blir klar over din holdning og eventuelle smerter som du kan ha i kroppen din. Igjen, observere disse, uten å prøve å undertrykke noe. Som du observere, vil du legge merke til tanker som kommer inn i din bevissthet. Dette er greit, vi er alltid tenker, bare observere tanker som de kommer og går, stiger og faller i din bevissthet. De vil komme og gå, en tanke alltid erstattet av en annen. Bare akseptere tanker, uten dom og innser at du ikke er dine tanker, du er mye mer enn det, er hva Mindfulness bevissthet handler om.
Før du skrive meg ut som å være litt borte med nisser, la meg fortelle du at de positive resultatene som Mindfulness bringer er kunnskapsbasert. Det er Mindfulness terapi behandle kroniske smerter, depresjon og angst, kroniske sykdommer, PTSD, og ​​min personlige favoritt, stress reduksjon. Mindfulness er nå så legit at det blir undervist rundt om i verden i medisinske sentre, sykehus, skoler, fengsler og selskaper.
Mindfulness lærer oss at det er to forskjellige tilstander av erfaring, og at vi svinge fra den ene til den andre hele tiden. Staten til å gjøre, og den tilstand av å være. “ Doing modus &"; er viktig. Vi &'; re i å gjøre modus når vi lage lister, utføre oppgaver, tenke fremover … .. problemløsning og lignende. Vi ville ikke &'; t komme veldig langt uten “ gjøre modus &" ;. Å være modusen er helt annerledes. Å være mode er når vi kommer i kontakt med det nåværende tidspunkt, uten å gruble over fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Å være mode er når vi setter pris på en solnedgang, eller virkelig nyte det vi &'; re spise. Det &'; s å være til stede med en venn eller kjær, være tilstede ute i naturen, oppslukt i en sport, eller en god bok, bare nyte opplevelsen for hva det er, her og nå. Det er om tilstedeværelse, og forutsatt at vi er imot opplevelsen for hva det er, uten å sammenligne eller bedømme det, “ være modus &"; er en viktig del av hvem vi er. Det er Mindfulness selv.
For mer informasjon om Mindfulness-Based Stress Reduction og Mindfulness-meditasjon, kan du besøke min hjemmeside www.stresstosuccesstraining.com eller følg meg på twitter http//twitter.com/@stress_info eller kontakt info @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Hospital Psykiatrisk Neuroimaging Research Program
.