Simple Serenity: Navel Meditation

Journeys av livslang evolusjon begynner ofte rett og slett. Uansett hvor kompleks mål eller ønske vi har gode kår i våre sjeler, de første skrittene vi tar er nesten alltid enkel og ukomplisert. Navel meditasjon, en etablering av den taoistiske tradisjon og den eldste formen for meditasjon anerkjent i Kina og India, er en enkel praksis passer for de erfarne i kunsten mekling, men det er også en fantastisk innledende meditasjon for nybegynnere. Det utnytter de naturlige rytmene av pusten og regelmessig bevegelse av magen som et middel til å fokusere bevisstheten og kvitte seg med overflødige tanker. Som du konsentrere deg om pusten, kaoset avslører i seg selv, slik at du kan trene forsiktig hjernen din til å akseptere stillheten som sin naturlige tilstand

For å begynne, anta en behagelig og naturlig sittestilling —. Enten med bena i kors på en pute på gulvet eller på en stol med bena vendt fremover. Opprettholde en oppreist og balansert holdning vil sikre at du er fysisk sentrert og forhindre trøtthet. Lukk øynene og slappe kroppen din gradvis, som starter på tærne og slutter på kronen av hodet. Ta deg tid til å merke noen fysiske opplevelser du føler, for eksempel hardheten på gulvet under bena eller vekten av et smykke. Når du er avslappet, puste gjennom nesen på din naturlige tempo. Med hver inhalering, trekke luft dypt inn i magen, slik at området rundt navlen til å stige og falle. Gradvis fokus på opplevelser forårsaket av innånding og utånding av pusten. Føler luften som strømmer inn og ut av neseborene samt utvidelse og sammentrekning av magen. Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg om både opplevelser, konsentrere seg bare bevegelsen av navlen området.

Som du forsøke å kommunisere med pusten, kan du merke at tankene dine strays. Når dette skjer, må du ikke legge noen betydning for dine tanker. Bare ta oppmerksomheten tilbake til flyten av luft inn og ut av kroppen din og vekst og fall av navlen. Etter hvert vil den torrent av mental støy flom tankene dine avta til en vedlikeholdslading, og du vil lære å kontrollere den nåværende av dine tanker før du er ikke lenger prisgitt dine reaksjoner. Jo mer du øver denne meditasjonen, daglig hvis mulig, jo mer vil du være i stand til å komme tilbake til dette avslappet tilstand lett i løpet av dagen.

For mer daglig inspirasjon, besøk DailyOM.
< . br>