Hvordan få en pause fra alle disse tankene i Meditation

Mange begynner praktisering av meditasjon med forestillingen om at opplever indre stillhet krever slå av sinnet og stoppe tankene gjennom ren vilje. De som prøver dette raskt finne hvor frustrerende vanskelig det kan være. Faktisk er de fleste snart oppdage at det er nesten umulig å bare slå av tankene i mer enn noen få sekunder. Dette er fordi sinnets tendens til å skape tanker er en så kraftig naturlig kraft. En av de viktigste tingene du kan lære for å begynne å meditere med effektivitet og brukervennlighet, er at tankene er ikke din fiende. Ved å prøve å stoppe dine tanker eller presse dem ut av tankene dine, oppretter du en konfliktsituasjon mens du prøver å oppnå fred.

Hvis du ikke finner en bit av indre ro gjennom å prøve å kontrollere tankene dine , så hva kan du gjøre for å få en pause fra alt som mental skravling? Det finnes en rekke måter du kan oppleve et pusterom fra dine tanker gjennom meditasjon. Her er de tre mest effektive metodene jeg har funnet gjennom mine år med å meditere og undervisning.

1. La metoden gjøre jobben
De fleste tradisjonelle meditasjon metoder innebærer fokus oppmerksomheten på én ting. Denne primære "objekt i fokus" kan være din pust, et visuelt bilde, et mantra, eller diverse andre muligheter. Ved å rette oppmerksomheten mot dette objektet fokus er du dirigere den bort fra dine tanker. Dette i seg selv kan gi noen lettelse fra å bli stadig involvert i dine tanker

Men hva som vanligvis skjer er at tanker -. Blir veldig forførende - vil vanligvis trekke oppmerksomheten bort fra din gjenstand for fokus. Når dette skjer, er nøkkelen til å akseptere at det er ok og helt normalt å bli involvert med dine tanker, og for å unngå tendensen til å kjempe mot dem. Når du merker at du har gått av på en tankegang, bare omdirigere oppmerksomheten tilbake til gjenstand for fokus - uansett hvor mange ganger du må gjøre det

Hvordan kan du spør, kan du. få lindring fra en støyende tankene ved å sprette frem og tilbake som dette? Det du vil oppdage når du fortsetter å meditere, er at på enkelte dager vil du oppleve perioder når dine tanker sakte ned, eller bli mer svak eller drømmeaktig, eller trekke seg inn i bakgrunnen på egenhånd. Og det vil være dager når tankene plutselig og uanstrengt skifter inn i en dyp tilstand av ren stillhet.

Disse roligere tilstander kan oppstå for bare en liten stund, eller de kan vare lenger. Det viktige poenget er at når de forekommer, er det ikke på grunn av noen intensivert innsats fra din side ... heller, de oppstår spontant, som et resultat av bare å gå gjennom trinnene for meditasjon med avslappet innsats og la metoden gjøre arbeidet.

Denne tilnærmingen krever lære å stole på metoden og prosessen, samt å gi slipp på forestillingen om at du forsettlig kan undertrykke dine tanker. Denne "tillater" tilnærming er en effektiv måte å oppleve mer ro - og dybde - i mange meditasjon metoder. Men teknikken jeg har funnet mest effektive for å produsere spontane stater av indre ro gjennom å gi slipp og stole på at metoden er Universal Mantra Meditasjon, som du finner her: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Gå ut av tankene dine
annen måte å få en pause fra en støyende tanke er å skifte oppmerksomheten ut av tankene dine, dvs. bort fra den fysiske plasseringen av din mentale aktivitet. En av de mest effektive måter å gjøre dette på er å rette oppmerksomheten mot ditt hjerte chakra, den rolige energifelt - omtrent på størrelse med en volleyball -. Som fyller området hvor hjertet ditt er

For å gjøre dette, du bare holde fokus på ditt hjerte chakra med avslappet innsats, og som du gjør, føler eller fornemme rolig plass at det eksisterer. Du kan eller ikke kan oppleve det umiddelbart. Hvis du ikke gjør det, bare forbli fokusert der - og bort fra ditt indre skravling - og til slutt din oppfatning vil utdype inn i opplevelsen av ditt stille hjerte-plass

Med fortsatt praksis, kan du finne din rolig hjerte. -plass utvide til det som er kjent som en ren indre bevissthet. Denne rene bevissthet er din Essence ... ditt indre eller Spirit. Dette tause bevissthet finnes utover sinnet. Når du opplever denne tause, "romslige bevissthet", vil du oppdage at selv om tankene dine kan likevel være å skape tanker, har de ikke forstyrrer den dype fred i ditt indre.

Uansett hvor dypt din første erfaring i ditt hjerte chakra er, merker at det er faktisk borte fra ditt indre skravling. Sjansene er, dine tanker vil fortsatt trekke deg tilbake inn i hodet ditt, og det kjente dramaet finner sted der. Men når du oppdager at dette har skjedd, bare omdirigere oppmerksomheten tilbake til ditt hjerte chakra og stillheten at det eksisterer.

3. Går inn i ditt sinn
En annen effektiv måte å oppleve indre ro er å gå helt opp i hodet ditt, med fokus oppmerksomheten på de tanker som de beveger seg gjennom din mentale feltet. Mange finner ut at så snart de begynne å se etter sine tanker, ironisk nok, synes de å forsvinne. Når praktisere denne meditasjon, hjelper det å forstå at dine tanker er rett og slett en strøm av energi og ideer strømmer gjennom energifelt kjent som hjernen din. Strømmen av dette tankestrøm er generelt oppover.

For å praktisere denne metoden, bare rette oppmerksomheten mot dine tanker. Med avslappet innsats, ta hensyn til strømmen av energi og ideer som den flyter oppover gjennom hodet ditt. Hva vil skje på et tidspunkt, er at du vil begynne å oppleve dine tanker mer som energi enn som ideer. Som med de fleste meditasjoner, vil tankene trekke oppmerksomheten din i til tider. Når du merker at du har blitt involvert i fortellingen av dine tanker, forsiktig skifte fokus mot å oppfatte dem mer som en strøm av energi.

Daglig meditasjon produserer et bredt spekter av positive forandringer i livet, og de fleste av disse vil skje uavhengig av om du opplever en stille sinn når du mediterer. Men de ulike delstatene indre stillhet er absolutt en underholdende aspektet av meditasjon. Hvis få en pause fra ditt indre skravling er en av grunnene til at du tok opp meditasjon, så foreslår jeg at du gir disse tre tilnærmingene en prøve og se hva som fungerer best for deg.

Det er verdt å gjenta at dine tanker er ikke fienden, og forsøker å undertrykke dem vil ikke føre til en rolig sinn. Snarere, ved å følge en av disse foreslåtte formål /metoder, vil du begynne å oppleve perioder med lindring fra dine tanker ... og som du fortsetter din meditasjon praksis, vil de spontane tilstander av stillhet begynner å skje oftere.
.