*** Finne The Rhythm In Your Breath

Med fokus på pusten kan være en virkelig styrke opplevelse. Du kan ha en tendens til å trekke kraften av merke og bruke rytmen av pusten fordi pusten er så mye en del av deg. Det kan bare virke for enkelt.

Vanligvis, selvfølgelig, fungerer pusten i automatisk modus. Takk og lov for det! Hvis pusten din trengte konstant oppmerksomhet, ville du ikke ha tid til andre opplevelser.

Som en forsettlig praksis, for korte perioder av gangen, noe som gir full oppmerksomhet på pusten din kan være en svært kraftig, kort meditasjon. A “ kort tid &"; kan måles:

* Ved antall åndedrag, for eksempel tre-pust og tre-pust;

* Av minutter, for eksempel, ett minutt eller to eller tre; eller

* Etter den tid sett gjennom eller måles ved en hendelse, for eksempel sitter på en trafikk stopp lys.

Velg hva måling du ønsker, og deretter praksis fokusert, tilsiktet puste mange ganger Gjennom dagen. Denne praksisen vil holde deg balansert, fylt med ekstra oksygen for å hjelpe deg å opprettholde større utholdenhet. Denne teknikken er det perfekte svaret på den ofte uttalt krav "Jeg har ikke tid til å meditere." Jeg anser det som et supplement til meditasjon, men du kan også vurdere det en forkortet meditasjon. Med fokus på pusten er også en utmerket måte å starte en meditasjon økt.

En interessant dynamikk å legge merke til er selve skiftet mellom automatisk og tilsiktet pust, med andre ord, legge merke til bevegelse eller overgang fra automatisk (ubevisst) puste til forsettlig (bevisst) pust og vice versa. Legge merke til slike dynamikk gjør deg mer bevisst på din egen prosess med å puste og av skiftende din oppmerksomhet.

I tillegg merke at pusten blir annerledes når du gir din fulle oppmerksomhet til det. Jeg har lest at mennesker bruker forskjellige muskler når de puster inn disse to forskjellige måter. Kanskje det er sant. Min egen personlige mening er at du bruker de samme musklene, men du bruker dem annerledes i disse to modusene. Jeg anser at dette er lik forskjellen mellom å bruke dine gluteus maximus muskler til å gå ned en bakke i forhold til å gå opp en bakke.

En annen dynamisk å ta hensyn til er tempoet eller rytmen av pusten din. Det er mange aspekter ved pusten at du kan gi din oppmerksomhet til. Rytmen av pusten er bare en. Det er en jeg liker spesielt fordi den har en merkbar resonans. Eksempler på andre dynamikk er tekstur, lyd, dybde, lengde, jevnhet.

Jeg liker å hjelpe folk til å finne rytmen av pusten fordi det hjelper dem til å innvie andre rytmer og bevegelse i deres liv. For eksempel kan de legge merke til en bestemt pustemønster som er kopiert i andre situasjoner. Etter at foreningen, de endrer rytmen i pusten, vanligvis ganske lett, og da de merker at endringer i andre situasjoner følge naturlig.

Jeg merker denne sammenhengen ofte med mine klienter. Selvfølgelig, kresne slike tilkoblinger krever evnen til å lese subtile energier. Vanligvis, etter at jeg har identifisert og artikulert korrelasjonen til mine klienter, de forholder seg til ideen. Nøkkelen er å gjøre endringer i de minst invasive, mest naturlige måter. Her er to eksempler:

Deidra hadde problemer med å kommunisere med sin sjef, preget av å avbryte hverandre og halv uttalte ideer. Jeg la merke til i hennes puste samme mønster av nøling og kortpustethet, som om hun sjelden fullført enten i pusten eller ut-pust. Jeg foreslo noen øvelser som har hjulpet henne til å bli mer bevisst på rytmen av pusten hennes, noe som hjalp betraktelig, sammen med noen andre strategier, for å styre seg selv mer effektivt i forhold til sin sjef.

Tomas hadde store vanskeligheter når han måtte stå foran en gruppe for å snakke. Han følte ubalansert og hadde mindre akutt tenkning. Dette, forresten, er en svært vanlig dynamisk fordi gjøre stand-up presentasjoner er veldig stressende for mange mennesker. Jeg bestemte meg for å starte med det enkleste strategi: noen enkle pusteøvelser for å nøytralisere den gamle mønster og etablere en ny rytme. Han trente daglig, og spesielt før hver presentasjon. Vanskelig opphørte umiddelbart.

Noen ganger de enkleste strategiene er den mektigste. Så husk å puste! Og, enda mer spesifikt, må du huske å finne rytmen i pusten
.