Stopp disse 8 skadelige matvaner å miste weight

Moderne livsstil har erstattet viktige ritualer som ble observert intenst og andektig i fortiden. Før, er å spise også viktig en aktivitet for å bli tatt for gitt.

kulturer og religioner rundt om i verden legger ekstra vekt på mealtime — spesielt middag. Selv i amerikansk kultur, de fleste romantiske stevnemøter, familie bånd, og seriøse forretningsavtaler er gjort under middagen.

Men nå, med fremveksten av teknologi, økende antall fast food-restauranter og skiftende arbeidsplanen, vår daglige spise vaner har blitt avbrutt. Hva pleide å være en æret ritual som binder familie, venner og naboer har blitt en passerende aktivitet. Denne måten å ta måltider ikke bare bryter familie bonding tid, men det bidrar også til vektøkning.

Farene ved multitasking
Ifølge en Harvard Health Blog, spise mens du gjør andre ting ødelegger vår appetitt. En studie sitert i artikkelen viste at distraksjon og uoppmerksomhet til måltider resultere i å spise mer. Det viser også at det å betale oppmerksomhet til et måltid gjør at folk spiser mindre.

Denne studien rygger hva nevrologer har nylig oppdaget: multitasking, eller gjør to eller flere ting samtidig, er farlig for både mental og fysisk helse. I en annen studie, var forskerne i stand til å bevise at multitasking kutt ned effektivitet og ytelse fordi hjernen kan bare fokusere på en ting på en bestemt periode. Hvis vedvarende, vil multitasking i stand til å gjøre endringer i hjernen vår, noe som gjør oss mindre oppmerksomme og fokusert på våre mål, som for eksempel vekttap.

Mindfulness i å spise
Hvis hjernen din allerede har rewired seg til et punkt at det allerede craves for multitasking, eksperter foreslår en motgift — mindfulness. Dr. Jon Kabat-Zinn, professor ved University of Massachusetts, introduserte mindfulness meditasjon til mainstream psykologi som en form for psykoterapi. Avledet fra det buddhistiske munker ofte gjør, er mindfulness meditasjon en bevisst innsats for å oppleve hver sensasjon på det nåværende passivt og nonjudgmentally for en bestemt periode. Praksisen med bevisst fokus og oppmerksomhet til en eller alle våre sanser gjenvinne vår evne til å leve i nuet og gjøre mest mulig ut av de gode tingene i livet som ofte tas for gitt.

Akkurat som buddhistiske munker, ordinær folk kan få mest mulig ut av maten ved mindful spise. Studier har vist at å endre våre måltid holdninger og praksis samt måltids ritualer kan være like viktig som besatt om maten vi spiser

Eksperter sier at det tar ca 20 minutter før hjernen begynner signaliserer “. I &'; m fulle &"; eller “ I &'; m ikke sulten lenger &"; som slår av appetitt. Mindless spise gjør du tar i mer kalorier enn kroppen din trenger i 20 minutter

Også, hvis du don &';. T betaler nok oppmerksomhet og fokus på hva du &'; re spising, hjernen din kan ikke behandle informasjonen. Derfor detaljene i maten du spiste ikke bli lagret i hukommelsen. Uten et minne om hva du &'; ve spist, pleier du å spise igjen på kortere tid enn du kan ha hvis du øver mindful eating

Å observere mindful eating gjøre følgende:.
&Bull; Spise saktere
• Setter pris på stillheten
• Eliminere distraksjoner
• Ta hensyn til smaken
• Kjenn din mat

Farlig matvaner
Er du skyldig i å fortære maten klippe? Hvis du gjør noen av vaner under, bedre endre dem nå:

Å spise junk mat – disse matvarene er fullpakket med ingredienser som er fulle av skadelige kjemikalier og salt og sukker som er bidragsytere til fedme og utgjør fare for helsen din

Eating ". på farten &'; – En studie fant ut at å spise sjokolade mens jeg gikk rundt kan gjøre oss spise fem ganger mer. Du vil også ha en hard tid å brenne kalorier når du spiser mat mens du kjører

Å spise ute – Matvarer som serveres på restauranter, spesielt fastfood, kan bidra til å konsumere mye av uønskede kalorier. Så mye som mulig, lage mat eller tilberede måltider på egenhånd

Trøstespising – Eating bør ikke være et verktøy for å lindre sinne, stress eller tristhet. Denne praksisen kan avspore din diett og bidra til overspising. Gjør noen stress-reduksjon øvelser før du tar en bit

Midnight snacking – Vær forsiktig i å snike seg ut for en sen kveld snack som stoffskiftet er tregest på kveldstid

Å hoppe over frokosten – Å spise frokost øker nivået av hormonet dopamin ansvarlig for moderere matinntaket. Dopamin kan redusere mat cravings senere på dagen

Sleep tap eller berøvelse – Selv om dette ikke er en spise vane, sover mindre enn 7-8 timer forstyrrer slanking

Å spise foran røret – Spise og ser på TV er to forskjellige aktiviteter som ikke må gjøres samtidig.

Tenk hvert måltid som en tid til å ta en full pause fra aktiviteter på dagen for å fylle opp energi. Gi minst 20 minutter for å tygge og svelge maten. Ved å spise mindfully, kan du lære ditt sinn og buk å sette pris på de velsignelser som du har
.