Hvordan Feel Better Naturally: Enkle tips for å meditere stress Away

Hvordan Feel Better Naturligvis: Enkle tips for å meditere Stress Away

Når regnes en eksotisk og eksklusivt åndelig praksis, dyktige leger og forskere nå kreditt meditasjon med lindre en rekke fysiske og psykiske plager som angst, depresjon, høyt blodtrykk og kronisk tretthet.

Men hva som kommer til tankene når du tenker på meditasjon? Er det munker iført opplysning på ermene, drikker super koffeinholdige grønn te, levitating på vilje, og forsvinner inn i alleen klostre i dager, uker eller år av gangen? Er det gym yoga klasser komplett med $ 22,95 /par lilla pastellblokker og trendy attraktive mennesker på første rad? Gazillion annonser for guidet meditasjon CDer som dukker opp når du setter "meditasjon" i en søkemotor?

Klart, maner ordet meditasjon opp noen interessante bilder, men uten tvil den generelle ideen bak mindfulness meditasjon er iboende i alle former for meditasjon. 99,9% av tiden, er våre mentale prosesser dominert av en endeløs strøm av sinte, engstelige, og reaktive tanker som plyndre oss av vår iboende evne til å føle fred og fokusert på et bestemt tidspunkt.

Av kontrast, under en meditasjon praksis, oppfordrer deg selv å føle på linje med hva som skjer i øyeblikket, i stedet for å bli fanget opp i vante oppfatninger av hva som har skjedd i fortiden eller kan skje i fremtiden. Ved å meditere, du forsiktig slå av never-ending og meget populære "hva om dette skjer" kanal i ditt sinn og bare eksistere i her og nå. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, kjent meditasjonslærer, psykolog, og tilrettelegger av Stress Reduction og avslapping program ved University of Massachusetts Medical Center sier i Full Catastrophe Stue:

Enkelt sagt, er mindfulness øyeblikk til -moment bevissthet. Det er dyrket av målbevisst betale oppmerksomhet til ting vi vanligvis aldri gi et øyeblikks tanke til. Det er en systematisk tilnærming til å utvikle nye typer kontroll og visdom i våre liv, basert på våre indre kapasiteter for avslapping, betalende oppmerksomhet, bevissthet og innsikt.

Kabat-Zinn, Jon. Full Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Så hvis vi aksepterer premisset om at følelsen sentrert i øyeblikket kan være gunstig for vår fysiske og psykiske velvære, hvordan kan vi lære å meditere?

Mens det er mange måter å introdusere deg selv til meditasjon, tre enkle metoder kommer til tankene.

1) Tar en meditasjon eller yoga klasse med en lærer og andre studenter

2 ) Bruke guidet meditasjon kassetter eller CD-er for å lage din egen praksis.

3) Dyrker fokusert bevissthet gjennom korte "spot" meditasjoner, selv om du ikke kan forplikte seg til en full fledged meditasjon praksis.

Ta en klasse med andre

Din lokale treningsstudio eller YMCA sponsorer sannsynligvis yogaklasser som kan fungere som en slags meditasjon i bevegelse praksis, selv om du ikke har en fullverdig yoga skole i ditt område. Å skrive "online meditasjon klasse" i en søkemotor gir også virtuelle klasser som omfatter mange forskjellige tidssoner og meditasjon filosofier som er kompatible med nesten hvem som helst trossystem eller tidsplan.

med guidet meditasjon CDer

Bruke guidede tapes og CDer kan være en stor startprogram for alle usikker på om du starter en meditasjon praksis på egen hånd

Meditasjon for optimal helse. Hvordan bruke Mindfulness og Breathing å helbrede kroppen din og oppdatere ditt sinn, av legene. Jon Kabat-Zinn og Andrew Weil, er en utmerket meditasjon starter programmet for alle (spesielt de som er interessert i vitenskapelig bekreftelse på at meditasjon fungerer).

Radical selv-aksept, av den kjente meditasjonslærer, Buddhist lå prestinne, og psykolog Dr. Tara Brach, kombinerer psykologiske bevissthet med buddhistiske lære om medfølelse i å utforske hvordan mindfulness meditasjon kan lindre skam eller "transe av uverdighet," så vanlig og ødeleggende i det moderne liv.

Belleruth Naparstek guidet billedserie ofte blir rave vurderinger fra personer som bruker guidet meditasjon /visualisering i arbeidet med konkrete saker som posttraumatisk stresslidelse, vekttap, eller søvnløshet

Dyrke en smidgen av Meditative forståelse:. Spot Meditations

meditasjoner som skal gjøres i 5 minutter eller mindre kan ikke gi umiddelbar opplysning, men de kan likevel gi en smak av følelsen rolig og fokusert på det nåværende tidspunkt. Vend Switch: 40 Når som helst, hvor som helst Meditations i 5 minutter eller mindre ved Eric Harrison, er en utmerket ressurs for alle som kan ta noen dype mindful åndedrag mens du venter på rødt lys til å endre eller et møte for å starte. Meditasjon fra Thought til handling av Alexander og Annellen Simpkins, inneholder også mange korte øvelser designet for å fokusere sinnet på noen få minutter.

Konklusjon

Bare å ha til hensikt å meditere kan ha en dyp effekt på din mentale /fysiske helse og personlig utvikling. Så hva ikke bestille en bok eller CD om meditasjon akkurat nå, og gjøre en investering i ditt velvære
 ?;