7 tips for å øke hjernekapasiteten for Klemt Boomers

Har du fant denne artikkelen ved å surfe på Internett for emner av interesse? Eller svart på en Google Alert om et tema som opptar deg - hjernekraft, aldrende foreldre, barn i vekst, nærende relasjoner, familie konflikter, Klemt Boomers? Hvis ja, gratulerer, du øke ytelsen på hjernen din!

Ifølge en fersk undersøkelse, et team av UCLA forskere funnet ut at middelaldrende og eldre voksne som søker på Internett, bruker nettet på en jevnlig basis, aktiverer hjernens sentre nødvendig for kompliserte resonnement og beslutningstaking. Trene hjernen på denne måten - å ta avgjørelser på hva du kan klikke på for å fortsette søket - engasjerer hjernen kretsforbindelser og forbedrer mental funksjon.

I løpet av en tildelt Internett-søk, deltagerne med betydelig online opplevelse utløste to ganger så mye hjerneaktivitet på MR som de med liten tidligere web opplevelse. MR indikerte mer hjerneaktivitet ble engasjert i Internett-søk enn i en bok-leser oppgaven. Når de mindre web-savvy frivillige gjennomført online søk hjemme, skanner deres MRI to uker senere antydet hjerneaktiveringsmønstre som ligner de mer erfarne frivillige. Så, ta hjertet - nyt Internett og la hjernen lyser opp!

Har du vært å tenke på andre måter å opprettholde din mentale vitalitet? Bruk kreativiteten din som du planlegger nye måter å utfordre dine hjerneceller. Her er 7 tips å følge når du trener hjernen din til å holde den aktiv og dynamisk:

1. Trene hjernen din med mentale aerobic akkurat som du gjør kroppen din. The Seattle Longitudinal Study fant at 66% av eldre amerikanere gjør hjernen utøve aktiviteter hadde betydelig kognitiv forbedring. Lære nye ferdigheter øker antall nerveforbindelser i hjernen og holder dem avfyring.

2. Utforske nye områder og interesser. Har du lyst til å lære å spille piano? Ta spansk eller studere datagrafikk? Sjekk ut nabolaget ditt senter, skolekrets eller skjøte kurs ved en høyskole eller universitet i nærheten av deg. Reise til nye steder? Surfe på nettet etter informasjon om pedagogisk reise i Amerika og over hele verden.

3. Spill ord eller tallspill og gjøre crossword eller puslespill for å holde hjernen skarp. Forskere mener at slike mentale utfordringer og 'forvirrende dilemmaer' bygge nye nervebaner som hjelper buffer hjernen mot aldersrelaterte tap. Injisering nyhet i dine daglige oppgaver kan ha en lignende innvirkning. For eksempel bruke ikke-dominant hånd for å pusse tennene, ommøblere i ditt rom eller gjennomføre aktiviteter bind for øynene.

4. En U.C.L.A. geriatrisk psykiater har utviklet en teknikk for å forbedre hukommelsen og lære ny informasjon. Først aktivt observere hva du ønsker å lære; neste, skape mentale fotografier av dine minner; endelig, knytte mentale snapshots sammen. Denne teknikken kan hjelpe deg med å huske informasjon fra navn på nye mennesker du møter til der du parkerte bilen eller venstre nøklene.

5. Utvikle dine kreative talenter. Forskere har funnet ut at, som du utfordre deg selv til å se på ting på en ny måte og prøve nye atferd, du trener viktige deler av hjernen. Kvinner i midten år har tatt opp et bredt spekter av kreative aktiviteter som maleri, skuespill, skrive dikt, fotografi, lage smykker.

6. Og ikke glem at fysisk aktivitet bidrar til å holde din mentale krefter skarpere også. Planlegge tidsplanen slik at du kan delta regelmessig. Velg en aktivitet som du liker og finner engasjerende - gå sammen med en venn, trener på treningsstudio, sykling med partneren din. En daglig livlig 20 til 30 minutters spasertur vil tillate deg å føle deg bedre følelsesmessig og tenke klarere.

7. Øk din fysiske aktivitet og inkluderer aerobic, fleksibilitet og styrke øvelser. Rask gange, jogging, dans, sykling eller trapper er alt bra. Studier ved Columbia University viser at aerob trening gir mer blod og oksygen til hjerneceller, oppmuntre veksten av nye nerveceller og koblinger mellom dem. Forbedre humøret, kontrollere vekten og beskytte deg mot kognitiv tap, alt på samme tid.

Som du innlemme disse hjernen øvelser i din daglige rutine, vil du merke at du blir mer våken og engasjert. La kreativiteten være en guide og generere flere innovative teknikker for å legge til hjernen din makt. Verden - virtuelle og betong - er vidåpne for deg, så hoppe på og nyte turen.

(c) 2010, Hennes Mentor senter
.