Rules of Behavior Change: Habit Re-Structure

Er det noen ting du &'; ve hatt lyst til å endre om deg selv, kanskje for lang tid? Hver gang du tenker på hvordan føles det? Du skjønner &'; t trenger å sparke deg selv eller bli demoralisert. Det er mange ting som gjør atferden endre en kamp, ​​den første er at vi ikke kan vite den grunnleggende prosessen med å skape varig endring. Skissert her er de grunnleggende reglene for å skape varig endring. De har potensial til å skape en “! No Wonder &"; respons og gir deg en bane til vane-endring suksess.
En dag Julie bestemte hun ønsket å slutte å drikke kaffe. Hun våknet neste dag og gjorde en pott uten å tenke og var halvveis inn i sin første kopp før hun la merke

Regel 1:. Gode intensjoner Fade og blir avløst av rutiner. Akkurat som deg stille inn en alarm for å våkne opp om morgenen, i det øyeblikk du bestemmer deg for å gjøre en endring, sette opp en måte å minne deg selv på din beslutning når du kommer tilbake til den daglige rutinen.
Julie satte kaffekjelen bort og ga all kaffen hun hadde på hånden til en nabo. Hun sto opp neste morgen tregt å tvinge seg selv til å bli klar og ut døren. På jobb var hun uryddig, stresset, og frakoblet. På hennes morgen pause, hun helte en kopp på jobb som hun alltid hadde

Regel 2:. Livet er en dans; Det &'; s i koreografi. Hva er mønsteret, hva du gjør som en del av den atferden du ønsker å endre, når du deltar i det (tider eller situasjoner) og hvorfor? Hver gang Tim sukker, begynner Sally lurer på hvorfor han fortsetter å jobbe der hvis han &'; s så ulykkelig, så hun blir sint og slutter smilende. Når Sally slutter smilende, mener Pat hun &'; s gal. . . Med andre ord, det er en utløser og en forutsigbar sett med handlinger som følger den. Oppdage mønsteret er det første skrittet mot å bryte den. Utsettelse kan være en del av en helhet selv-motivasjon ritual vi er en ubevisst deltaker i.
Det var bryte tid. Hva var Julie ment å gjøre, tross alt, det wasn &'; t kalt kaffepause for ingenting? Hun bestemte seg for ikke å ta en pause, men couldn &'; t konsentrere seg om sitt arbeid; hun trengte noe å okkupere hendene og tilfredsstille henne ute slik at hun kunne tenke

Regel 3:. Du tar handlingen fordi det dekker et behov. Finne ut hva utbetalingen er for å gjøre ting du ønsker å endre, slik at du kan fortsette å få behovet oppfylt. En teori er at hva røykerne egentlig ønsker er en sjanse til å komme bort og puste dypt og systematisk. Kan ikke være om drikking i det hele tatt å gå til en bar; det kan være en nødvendig etter jobb ritual. Snacking kan være en beroligende mekanisme.
Sliter gjennom en annen dag uten kaffe, hadde Julie en stor presentasjon å gi og trengte en pick-me-up. Hun følte urolig går foran andre uten varsel følelsen koffein ga henne, og den varme, dampende sensasjon da hun drakk det jordet hennes

Regel 4:. Motivasjon kommer fra smerte og glede. Psych deg opp ved å tenke på smerten bor det samme har forårsaket, er årsaken, og vil føre til i fremtiden hvis du skjønner &'; t endring (Anthony Robbins bruker en prosess han kaller “ Dickens Pattern &"; få “ innflytelse &"; på . selv mens du er i ferd med å endre, bare de negative sidene ved endringen gjør seg tydelig Hvis du også se på det positive, hvor mye bedre du &';. ll være når du har nådd målet, og minn deg selv på smerte av å bo på samme samt gleden av å gjøre endringen, kan motivasjonen fortsatt sterke
Etter Julie &'; s. presentasjonen gikk bra, hun bestemte seg for å forlate sitt mål; “ I &'; m rett til ett vice, &"; hun . tanke Remorse satt i etterpå, men på den tiden smerten av å bo på samme oppveier ikke smerten av å endre

Regel 5: Du kan &'; t stoppe en vanlig oppførsel; finne en erstatning i stedet Oppførselen.. dekker et behov, huske, men erstatningen kan være noe fullstendig irrelevant eller det kan være multipler. Prøv flere utskiftninger før man føler bart.
Julie skjønte at hun alltid satte seg ned og lese med henne kaffe, som tillot henne å jorde og reflektere i morgen, så hun brakt tilbake lesingen, men uten kaffe. På jobb, leste hun at å spise et eple vil gjøre deg mer våken enn å drikke en kopp kaffe, så hun alltid tok to små til å fungere. For stress, selv om det var varmen av koppen og væsken går ned som skapte en betryggende følelse, så hun fant en erstatning væske som føltes men gjorde &'; t smake godt. Hun fortsatt følte et sterkt ønske for den opprinnelige vane å drikke kaffe

Regel 6:. Resistance forblir sterk i 21 dager mens din underbevissthet er omskolert. Etter tre uker, vil du legge merke til den nye situasjonen begynner å bli automatisk, og du &'; re på vei mot å oppnå en varig vane. Overlevelsesmekanismen er koblet slik at vi ikke helt endre vår måte å være for en isolert hendelse. 21 sammenhengende dager er den magiske tiden det tar å bevise for det underbevisste at den nye atferden er å være permanent. Du vil fortsatt føler tilbøyelig mot gamle atferden, men motstanden er mye svakere og den nye atferden begynner å føle seg
.