*** Boost "! Bring it on"

Sterk kropp, sterkt hjerte, høye forhåpninger

© 2009, Doug Davin og Diana Morris
www.breakthroughskills.com product: [Utvalgt Gjennombrudd Skill – Høy Mulighet Thinking: Still store forventninger]

Det er tøft å føle spent og energisk om fremtiden din når du er sliten eller kjøre ned. Så øke "bring it on!" med våre strategier for å holde seg frisk, sterk og levende. [Sjekk med legen din for å være sikker på noen diett eller trening endringer du ønsker make er trygge og passer for deg.]

Exercise
Fra styrke, utholdenhet, og fleksibilitet til å redusere stress og sykdomsforebygging, er trening en av de beste måtene å forbedre din helse og ditt syn. Regelmessig mosjon selv hjelper deg å sove bedre.

Her er et eksempel på en tredelt formel for et balansert treningsprogram vi kaller Sweat, styrke, og Stretch:

Sweat
krever 20 til 30 minutter med aerobic aktivitet . Fitness walking er et godt valg. For prisen av en par gode sko, kan du trene hvor som helst og få en god kardiovaskulær trening, spesielt hvis du pumpe armene, med minimal belastning på leddene. Andre aerobe alternativene inkluderer svømming, sykling, jogging og aerobic klasser eller DVDer du kan følge hjemme.

Styrke
arbeid (løfte vekter, gjør pushups, sit-ups, eller andre typer av muskel styrke trening) er en svært viktig del av enhver øvelse diett. Denne type trening, ofte kalt "motstand" trening, styrker musklene og bidrar til å bygge bentetthet. Sterke muskler beskytte leddene, omforme kroppen din, og faktisk forbrenne kalorier, selv når du står stille!

Stretching
, et tredje viktig element i et treningsprogram, holder deg tonet og smidig, forebygger skader, og gir deg muligheten til å bevege seg fritt og raskere. Fleksibilitet arbeid gjennom enkle strekninger, yoga eller pilates ™ trening beskytter deg mot muskel tårer og smerter-inkludert deaktivere ryggsmerter-og gjør det mulig å bevege seg mer komfortabelt og flyter bedre utover dagen.

Diet
Deretter like (om ikke mer) viktig er kosthold. Vi kan trene til kyr fly, men en jevn diett blottet for vitaminer og fiber vil dra oss ned. Hvis din ernærings dag består av kaffe eller en muffins eller bagel til frokost, en sandwich og chips eller et stykke pizza til lunsj, så mer kaffe og kanskje en om ettermiddagen pick-me-up av en candy bar eller enda en pose med chips, og til middag, en porsjon (eller to) av kjøtt, hvite poteter eller ris og en forvellet til glemsel grønnsaker pluss dessert, du får ikke noe i nærheten av den næring du trenger for å føle seg bra og tenke klart.

Det er en ny dag, og på tide å begynne å gjøre bedre valg om hva du spiser.

Den gode nyheten er at det å spise riktig er enkel. Gjør en innsats for å spise en frokost med noen form for hele korn (for eksempel havre, strimlet hvete, eller 12-korn brød), og et protein som et egg eller en kopp vanlig yoghurt. Til lunsj, har en salat med tunfisk eller kylling, frø eller nøtter, eller biter av fettfattig ost. Hoppe over høy fett dressing i favør av en vinaigrette, og ha en bit eller to av hele korn brødet. Til middag, redusere din del av kjøtt, kylling eller fisk, har bare en kopp brun ris eller en liten søt potet eller yam for fiber, og legge til en stor salat og en porsjon dampede grønnsaker. Et par ganger i uken, kan du prøve en vegetarisk måltid. Bønner og ris, tofu og grønnsaker, suppe, frukt, salat med nøtter og spirer, vegetarisk chili og chips ... mulighetene er uendelige, og deilig

mellom måltider, drikke mye vann. Få deg en Quart-sized jug, og fylle det i morgen. Føre det ved lunsjtid. Gjør det samme på ettermiddagen. Mellom måltidene, velge frukt i stedet for useriøs. For munchies, kan du finne sunne alternativer til alt du trenger. Snarere enn å nå for informasjonskapsler eller iskrem, tilfredsstille dine søt tann med en lav fett granola bar, en banan dyppet i rosiner, eller en bakt eple med kanel. Hold en tilførsel av frosne bær hjemme og sette dem i mikrobølgeovnen akkurat lenge nok til å mykne dem, duskregn honning på toppen for en annen søt godbit som er også spekket med sunne antioksidanter. I stedet for fet, salt chips, prøv lav fett, lav-eller nei-salt pretzels eller maischips med salsa. Dette er alle gode snacks valg som har hele korn og naturlig (tregere brenning) sukker som tilfredsstiller deg lenger og også gi fiber og vitaminer.

Hvile og balansere største nettstedene Slå av TV-en, sette romanen ned, la klærne i kurven før i morgen. Søvn er mer viktig. Ikke spis eller drikk koffein etter middag, slik at du kan sove mer komfortabelt

Til slutt balansere dine dager og uker. I tillegg til arbeid, få tid til familie, vennskap og åndelig velvære. Stoppe opp og lukte på roser, men også klippet noen, sette dem i litt vann, legg dem på et bord, lage en kopp kaffe, ring en venn eller sitte ned med en god bok eller et blad ... og puste.
.