Topp ti ikke-medikamentelle behandlinger for Anxiety

Mange av mine pasienter ønsker ikke å ta medisiner for angst og jeg støtter deres innsats for å finne en helhetlig løsning. Her er mine topp anbefalinger:

1) Øv noen dype, langsomme åndedrag, hele veien ned, presser magen ut. Det &'; s grunn Buddha er alltid avbildet som å ha en stor mage – buk puste produserer rolige, chill folk. Yoga og meditasjon klasser kan hjelpe deg å lære om dette.

2) Være i nåtid. Angst er bekymringsfullt om fremtiden. Hvis du er i øyeblikket, det nå, det er det faktisk umulig å føle seg engstelige.

3) Ta en spasertur. I tillegg til å være bra for kroppen din og forårsaker en endring av scene, gå balanserer de to sidene av hjernen.

4) Last litt avslapping CD &'; s og /eller musikk som du vet er garantert å roe deg. . Lag en spilleliste du kan regne med å alltid sette deg i en avslappet stemning

5) Se en komedie: en film, noen stand-up eller lese en tegneserie forfatter. Latter kan eller ikke kan være den beste medisin, men det vil sikkert ta tankene bort problemene dine

6) Få en massasje. Hvor jeg bor i LA, er det mange muligheter til å få en rimelig massasje Med de nye kinesiske Fotmassasje steder som tilbyr en time lange full kroppsbehandling for $ 25. Noen byer har lavkost massasje skoler.

7) Den beroligende effekten av varme: ta et varmt bad, drikke litt varm te, pakk deg inn i en “ blankie &"; og kose seg på sofaen

8) Utfordre din tenkning. Engstelige mennesker har en spesiell måte å snakke til seg selv som bidrar til angst. En bok som kan være veldig nyttig med dette er "Feeling Good" av Dr. David Burns

9) God ernæring: Måten vi spiser kan ha mye å gjøre med å fremme angst. For mye kaffe, raffinerte karbohydrater, tilsetningsstoffer og sukker kan føre til angstlidelser. Observere hvordan humøret går opp og ned med bruk

10) Ukentlig psykoterapi. Langvarig forhold, familie og kulturell programmering, vaner i sinnet – dette er bare noen av problemene som kan være på sak. Angst er et tegn på at noe i livet ditt er ikke riktig. Få hjelp til å takle det.

Hvis disse behandlingene har vært prøvd og det er ingen endring i en måned, er det anbefalt å få en full evaluering av helsepersonell. Det er viktig å utelukke en medisinsk tilstand som kan forårsake symptomer på angst.

Mange vurdere å ta en anti-angst stoffet et tegn på svakhet. Det er ikke, noe mer enn det er svak for en diabetiker å ta insulin. Det er faktisk noen gode medisiner for angst som du kan ta på en etter behov som ikke forårsaker avhengighet. Det gjør deg ikke til en bedre person til å tåle unødvendig lidelse

&kopi; 2 011 Catherine Auman
.