5 strategier for å stoppe sabotere endring i din Life

Jeg ser ofte pasienter i min psykoterapi praksis som ikke er i stand til å gjøre endringer i livet sitt, og forstår ikke hvorfor de holder sabotere deres innsats. Vanligvis er dette på grunn av en skjult motstand eller usunne tro forbundet med den ønskede endringen. Det er fem hindringer som I &'; ve funnet å være særlig vanlig i opplevelsen av å motsette seg nødvendig eller uunngåelig endring: hindringer av lyst, illusorisk tenkning, sove sinn, rastløshet, og tvil. Du kan oppleve mer enn én av disse motstander av gangen, og deres løsninger kan overlappe noe, men jeg synes anerkjennelse av dem svært nyttig for å forstå hvordan å erstatte de negative tanker, følelser og opplevelser som kan holde oss fast i en usunn sinn -Sett.

Her er en kort forklaring på hvert hinder sammen med et middel for å hjelpe deg å skifte den uønskede følelser og tanker. I min bok, Wise Mind, Open Mind jeg diskutere disse motstander i mer detalj og inkluderte en spesifikk mekling kunne utfylle hverandre rette. Jeg oppfordrer alltid mine pasienter til å inkludere en mindful meditasjon praksis for å forbedre sin innsats.

hindring # 1: Lyst Mind
Ønsker tankene har kvalitetene til å fatte eller klamrer seg. Vi føre oss lider når vi verke for noe som ligger utenfor vår rekkevidde eller klamre seg forgjeves til noe som allerede har gått bort. I lyst sinn, føler vi at vår nåværende tilstand av ulykkelighet kan bli kurert hvis vi bare kunne ha penger, jobb, forhold, anerkjennelse, eller makt vi hadde og mistet, eller aldri hatt og sterkt ønske. Noen ganger, som ønsker sinn innebærer tett holde på noe negativt: en usunn tro om hvordan ting burde være eller burde ha vært, eller en usunn følelser som sinne, tristhet, eller sjalusi. Vi har også ofte lider når vi får det vi tror vi vil og lider når vi ikke får det vi vil ha, et paradoks å utforske

Remedy.
Reell motgift til lidelse preget av kvaliteten på ønsker ikke å oppnå en midlertidig universalmiddel, men å oppleve tilfredsstillelse i dette øyeblikk, akkurat som det er. Bare ved å oppleve tilfredsstillelse akkurat nå kan du åpne deg opp til den typen kreativitet som vil hjelpe deg å se hva du må gjøre for å få til bedre omstendigheter. . Klikk på linken for å høre på Satisfaction Meditasjon fra mine Meditations for Creative Transformation CD for å hjelpe deg med dette midlet

hindring # 2: Illusorisk Perfection
Noen ganger vi inderlig ønsker å holde på en chimera: illusjonen av perfeksjon. Du &'; ll føre til enorme lidelser for deg selv hvis du føler deg berettiget til varig tilfredshet med alle aspekter av livet. Tenke på hva du “ bør &"; å ha oppnådd eller ervervet, kan du bli sint, frustrert, trist, eller forvirret, lurer på hva som gikk galt. Du kan også finne deg følelsen misunnelig eller sjalu, tenker at det eneste som står mellom deg og det perfekte forholdet, økonomisk situasjon, karriere, eller lykke er noen andre.

Løsning:
rette for denne hindringen er aksept og klarhet om den forgjengelige natur dine erfaringer. Å slippe negative tanker om din rett til perfeksjon, må du gi slipp på ideen om at fullkommenhet er et sett av uforanderlige, ytre omstendigheter som du finner tiltalende på alle måter. Hvert øyeblikk, uansett hvor perfekt, må visne inn i fortiden. Et annet slikt øyeblikk kan &'; t skje før du gir slipp på den hindring av illusorisk perfeksjon som holder deg låst i lidelse. Det rette er å godta hva &'; s skjer i øyeblikket

hindring # 3:. Sleeping Mind
Depresjon og ennui våren fra hindring av “ sovende sinn, &"; som er preget av kvalitetene til døsighet, treghet, tretthet, latskap, apati, og sykdomsfølelse, eller dvale. En stor del av depresjon er mangel på energi eller motivasjon til å komme seg ut av sengen, for å gjøre det som må gjøres uten å utsette eller å gi etter for følelsen av at det &'; s ikke noe poeng i å ta aksjon

Remedy. :
rette for å sove sinn er vitalitet, som oppleves i kroppen så vel som i sinnet. Vital tanker og følelser oppstår når du våkner kroppen din. For å starte å avhjelpe denne hindringen, være oppmerksom på noen fysiske årsaker til din treghet, fra et dårlig kosthold til en mangel på mosjon og søvn, og selv allergi og intoleranse for stoffer i mat og miljø. Reke også og sterke følelser av sinne og tristhet kan skape fysisk utmattelse, som ødelegger motivasjonen til å flytte fysisk og fører til depressive tanker og følelser. Øvelse faktisk endrer kroppens &'; s kjemi, noe som gjør det lettere å gi slipp på usunne sinnstilstander og erstatte dem med sunne seg. De tradisjonelle taoistiske og buddhistiske vandre meditasjoner fokusere på den langsomme prosessen med å sette en fot foran den andre og å være oppmerksom på de skiftende opplevelser som du drive deg fremover.

hindring # 4: Rastløshet
På overflaten kan rastløshet virke som en positiv tilstand, fordi det inspirerer deg til å fortsette å bevege seg i stedet for å bli stillestående. Skapende kunstnere snakk om å ha en “ kløe &"; eller trang til å komme tilbake i sin musikk eller kunst studio. Hva de &'; re beskriver er en form for kreativ motivasjon som &'; s ganske forskjellig fra rastløshet. De &'; re henviser til et ubehag med å bli distrahert og ufokusert, og et ønske om å legge inn en fokusert, kreativ tilstand. Rastløshet er oftest bare urettet, uproduktiv handling, for eksempel putte eller flagrer om fra en aktivitet til den neste, aldri å fullføre en oppgave

Remedy.
Hindring av rastløshet kan utbedres med komfort og velvære . Generere en følelse av komfort lar tankene &'; s frenetisk aktivitet for å bremse ned, og utløser det sympatiske nervesystemet til å begynne å slippe beroligende hormoner i kroppen og sakte hjertefrekvens og pust. En mindfulness meditasjon praksis er spesielt nyttig i skiftende rastløshet

hindring # 5:. Doubt
hindring av tvil har kvalitetene til skepsis, kynisme, forvirring og pessimisme. Men i motsetning til pessimisme, tvil minst etterlater noen rom for muligheten for positiv endring. Kynisme og pessimisme bare gi en illusorisk følelse av makt for en kort tid. Det kan ikke være sann glede eller tilfredshet i å tro at det som ligger foran vil i all sikkerhet, generere mer lidelse

Remedy.
Rette for tvil er nysgjerrighet, styrking av mysteriet av livet, og løse, som alle henger sammen. Aksept og lurer på mysteriet, kombinert med løse av aksept, kan du redusere lidelsene til et tap. Ingen liker å miste noe av stor verdi, og du don &'; t må tro tapet var ment å være en del av en guddommelig plan, selv om noen kanskje synes at troen trøstende. Hva &'; s absolutt nødvendig er aksept og vilje til å gå videre med et åpent sinn, tro at positive mennesker, muligheter og situasjoner vil dukke opp i livet ditt igjen

Aksept av hva &';. Skjer i øyeblikket og av dagens situasjon, er en hjørnestein i positiv psykologi. Paradokset er at dette helhjertet aksept av nåtiden, uansett hvor ubehagelig eller smertefulle omstendigheter kan være, er helt nødvendig hvis du &'; re å endre situasjonen til det bedre. Fra aksept, bevege deg inn i handlingen slik besluttsomhet og vilje til å jag i
.