Anger Management: Tre Regler for Administrere Anger

Anger er et nyttig sunne følelser fordi det varsler oss til det faktum at det er noe som plager oss. Det er hva vi gjør med vårt sinne som gjør forskjellen mellom håndtering av sinne godt eller ikke.

Anger kan være slik en overveldende følelse at folk ofte føler at de mister kontrollen. Det er veldig nyttig å huske de 3 regler når du er i en situasjon når sinne har blitt provosert, og du ønsker å administrere sinne hell.

regel # 1. Din alene har kontroll over følelsene dine.

Når du føler et sterkt sinne respons inne huske at det har å gjøre med noe som ble utløst inni deg. Det ser ut som den andre personen "gjorde du føler det sånn", men i virkeligheten har han /hun ingen kontroll over følelsene dine. Anger er et nyttig følelser. Det er hvordan vi håndterer vårt sinne hvor våre valg kommer inn.

Regel # 2. Ro deg nok slik at du kan tenke

Dette vil ta litt praksis siden vår første reaksjon når vi er sinte er å ønske å forsvare oss og angripe tilbake. Du må finne en måte å roe deg ned nok for å tenke. En effektivt verktøy er å begynne rolig telle til selv siden som setter deg inn i din kognitive mind-set. En annen er å gå bort til du kan komponere selv. Likevel en annen er å puste dypt inn i mellomgulvet fordi sterke følelser føre til hyper ventilering.I Målet blir å ta vare på deg selv for å være i stand til å tenke nytt. Når vi er alle følelser vi ikke kan tenke og vi reagerer fra våre følelser.

Regel # 3. Snakk i "I" meldinger

Når du kan tenke så kan du begynne å finne ut hvordan du vil håndtere situasjonen som gjorde deg sint. Snakk for deg selv og hva som skjer med deg. Så snart du begynner å bruke "du" den andre personen vil være defensiv, og det er en høy sannsynlighet konflikten kan eskalere. Når du fokuserer på å snakke i I-meldinger vil du oppdage at du ser den andre personen mer objektivt. Dette vil gjøre det enklere for deg å lytte og til å kommentere hva du hører.

Det krever øvelse å få vellykket i å håndtere sinne. Belønningen er at ved å eie ditt sinne kan du finne løsninger på hva som plager deg. For eksempel hvis du er i et forhold der det du sier er devaluert det er sunt å føle sinne. Det er ikke sunt å holde forsvare deg selv. Når du ikke lenger bare reagerer du vil se din partner objektivt og innse at fortrengelse er partneren din måte å få makt. Du er da i en bedre posisjon til å bestemme hvordan du vil svare
.