Selvkritikk - selvtillit'S SABOTEUR

Kvinner er beryktet på å finne feil med seg selv. En Dove studie i fjor fant at over 40 prosent av kvinner er misfornøyd med sitt utseende, og over to tredjedeler lider lav selvtillit om kroppen sin. Mange skylden airbrushed, ideelt modeller for å sette urealistiske, uoppnåelige standarder. Våre samfunnsmessige holdninger er en viktig årsak.

Det begynner i barndommen. Jenters selvfølelse begynner å raser nedover på ni år gammel, fant Dr. Emily Hancock (The Girl Innenfor (Ballantine, 1990). I 1997 Commonwealth Fund undersøkelsen bestemt 25 prosent av tenåringsjenter ikke liker eller hatet seg selv i forhold til 14 prosent av menn, og 27 prosent av jentene hadde hatt selvmordstanker. Girls innrømmet å være veldig selvkritisk spesielt på sitt utseende og vekt. (The New York Times, "kvinners helse," 11/4/1997) Ting har blitt verre i stedet av bedre. En ny undersøkelse fra Dove Selvtillitsfond melder at sju av ti jenter er misfornøyd med sitt utseende og /eller deres prestasjoner på skolen eller i relasjoner. Dessverre mange engasjere seg i selvdestruktiv atferd.

Etter den tid jenter modne, de har en ørn øye som legger merke til hva som er galt langt mer enn hva som er riktig. selvkritikk er en stor bidragsyter til lav selvfølelse, og selv om det ikke har vist seg å føre til depresjon, er det et symptom på depresjon og ofte årsaken til følelsen ned eller å ha de blahs.

Hvis du levd med noen stadig klager om matlaging, din kropp, ditt arbeid ytelse, din evne som mor, datter, kone, elskerinne, hjem dekoratør, husholderske, og på toppen av det også maste deg til kosthold og trene mer, lese mer, kanskje til og med be eller meditere mer, ville du vet hvorfor du var deprimert, engstelig, og ønsket å skrike hele tiden. Kanskje du leve med noen sånn, SELV.

I økende, siden kvinner har hatt karriere, føler de seg presset til å utmerke seg som mødre, koner, hjemmeværende, og som gründere og fagfolk. Kanskje, hvis du ikke fungerte du ville ha tid til å bli en bedre kokk, for å være med familien; uten en familie, vil du ha mer tid til å fokusere på karrieren din; hvis du hadde verken, kan du dyrke dine egne grønnsaker, forfølge dine hobbyer, eller tilbringe dagen på et spa og føler sexy av kvelden. Men kvinner mer enn menn forvente seg å være helt på topp på alt. I sannhet, kan ikke.

En løsning er en person til å akseptere denne virkeligheten. Uansett hva du jobber på, vil du forbedre og utmerke seg i. Undersøk dine prioriteringer, og ta ansvar for dine valg. Forpliktelse til et mål kan kreve hardt arbeid, men det er et alternativ. Endre perspektiv og bevisst velge din livsstil vil løfte en stor vekt av skyld. Du kan beslutte å ikke endre noe, men da akseptere at du har valgt å dele din tid som du gjør for å imøtekomme dine ulike roller og behov eller deg selv og familien, fordi de var viktige for deg. Hvis du senere kritisere deg for hva du ikke gjør eller ikke gjør det bra nok, minn deg selv på at du har valgt å inngå kompromisser og gjøre mindre på én ting å få tid til noe annet også.

En annen taktikk i kampen mot din kritiker blir stadig mer selvbevisst. Selvkritikk er skadelig, fordi det fører et skjult liv, resterende skjult fra bevissthet mesteparten av tiden. Det er en psykologisk aksiom at våre ubevisste kontroller oss. . Derav mer bevisste vi blir av våre negative selvbilde snakk, jo mer kraft vi må tøyle det i Her er noen forslag til å skinne et søkelys på kritikeren å jage den ut av gjemme:

1. Sitte stille og merke dine tanker. Du kan høre deg selv si du ikke kan. Du er ikke god til det. Lytt til at strengen av put-downs!

2. Hvis du snakker til deg selv ved hjelp av "bør", "alltid" eller "aldri", din kritiker er sannsynligvis på jobb.

3. Lag en liste over alle de tingene du ikke liker med deg selv i hvert område av livet ditt. Fullfør setningen: "Jeg liker ikke meg selv når jeg ..."

4.Watch ut for kritikk som de dukker opp i løpet av dagen, og legge til listen.

5 . Se i speilet og vurdere hvilke funksjoner du vil, de som er nøytrale, og de du misliker.

6. Hvis du føler deg lei, frustrert, ned, eller å ha andre ubehagelige følelser, de kan være et symptom på negativ tenkning. Spore tilbake til hva hendelsen forut dem, og hvilke tanker du hadde om det og om deg selv.

7. Legg merke til stemmen din kritiker - Tone, Volum og ord. Har de minner deg om noen som har snakket med deg på den måten i det siste? Små barn får etterligne ord og tone av sine foreldre og internalisere disse stemmene.

Du kan finne 10 trinn for Frakobling kritikeren på http://www.DarleneLancer.com

Copyright Darlene Lancer ., MFT 2 010